견갑골에 끼인 신경을 고치는 방법

어깨 잎은 등의 넓은 영역을 차지하고 팔과 연결됩니다. 견갑골에 있는 조이는 신경을 일으키는 원인이 되는 2 가지의 이유가 있습니다. 하나는 수면 자세가 좋지 않거나 작업 자세가 좋지 않거나 운동 행동이 좋지 않아 발생하는 일시적인 어깨 통증이며 정기적 인 어깨 운동으로 치료할 수 있습니다. 다른 이유는 목덜미 근막염 또는 자궁 경부 척추증,항상 장기적이고 전문적인 치료 및 치료가 필요한 완고한 문제입니다.

견갑골 평가 시험

그것의 적당한 위치 또는 아닙니다 당신의 잎을 시험하는 3 개의 동의.

하나

너의 측에 너의 손에 이완한 대 전방 보십시요. 견갑골의 양측 가장자리를 직선으로 보거나하지 않으려면,그것이 깔때기와 같은 것이라면,견갑골은 안쪽 위치에 있습니다.어깨가 오랫동안 긴장 상태를 유지한다는 것을 보여줍니다.

두

긴장을 풀고 몸의 양쪽에 자연스럽게 매달려있는 손으로 서십시오. 앞을 보고 가장 바깥쪽 칼날과 척추 사이의 거리가 너무 멀리 있는지 관찰하십시오. 정상 범위 약 6~7 센치메터.

어깨 뼈 이완

이완,활성화 및 운동은 어깨 통증을 완화하고 어깨 근육 탄력을 회복하며 어깨 근육을 통합하고 강화하는 데 도움이됩니다. 그래서,우리가 할 수있는 어깨 운동을 보자.

엉덩이 다리 자세,목과 척추의 간격 사이에 부드러운 뾰족한 마사지 공을 넣으십시오. 당신의 머리 안정,이동 팔 맘에 앞 유리 와이퍼 60 초 2 세트 양쪽에. 팔을 뻗으면 땅에 가깝게 유지하고 90 도 이상 연장하지 마십시오.

어깨 근육 활성화

상부 어깨 근육 활성화

허리에 거짓말,바닥에 낮은 다리와 발을 구부리. 인프라스피나투스 근육 아래에 부드러운 뾰족한 마사지 볼을 놓고(아래 그림 참조)무게 중심을 변경할 수 있도록 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 스윙합니다. 매일 30 대와 2 세트를 수행하십시오.

같은 압력을 유지하고 어깨 근육이 약간의 통증을 얻을 수 있도록 그 시도를 알 수 있습니다.

어깨 승모근 근육 활성화

허리에 거짓말,바닥에 낮은 다리와 발을 구부리. 견갑골의 한가운데에 땅콩 공을 수평으로 두고,누를 때 당신이 극단적으로 불편하게 느낄 것이기 때문에 가시 과정을 피하십시오. 숨을 쉬고 긴장을 풀고 숨을 내쉬고 가슴을 잡고 각 세트에 5 번 반복하고 2 세트를 수행하십시오.

어깨 운동

1 부

허리에 거짓말,약간 지상 떨어져 가슴을 들어 올려,손과 팔꿈치 멀리 지상에서,가슴 밖으로,턱,손바닥 아래로,한계에 머리 앞으로 스트레칭의 뒷면을 통해 손,그리고 다시 당겨,팔은 몸을 클램프,이 작업을 반복.(그림 참조)

2 부

엎드려서 가슴을 약간 땅에 대고 손과 팔꿈치를 가능한 한 땅에서 멀리 떨어 뜨리고 가슴을 밖으로,턱을 안으로,손으로 주먹을 움켜 쥐십시오. 한 손은 머리 뒤로,다른 한 손은 허리 뒤에 놓습니다. 두 손을 동시에 위아래로 올려 놓고 두 손을 가능한 한 땅에서 멀리 떨어 뜨리고 반복하십시오.(그림 참조)

3 부

어깨 뼈 운동을 밀어 벽

벽에 대하여 당신의 손 또는 팔꿈치로 서고,경미하게 앞으로 기대고,당신의 가슴을 경미하게 구부리고,앞으로 당신의 견갑골을 이동할 때 내뿜고,더 큰 넓이에 벽에 대하여 당신의 손 또는 팔꿈치를 밀고,당신의 흡입을 자연적으로 지키는 동안 몇 초 동안 이 위치를 유지하십시오. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.