덤벨 어깨 운동

쇄골의 길이는 일반적으로 너의 어깨의 폭을 결정한다,그러나 일관하는 노력에 일마다,너는 삼각근의 양 그리고 간격을 증가할 수 있어,그로 인하여 너의 어깨를 확장한. 통합 덤벨 어깨 운동 당신의 일상에 당신이 더 강하고,더 정의 된 어깨와 더 건강하고,더 강력한 모습을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 시작하고 어깨 운동을 즐길!

Dumbbell 프론트 레이즈;

덤벨 프론트 레이즈를 수행하는 방법:

1. 시작 위치:
   각 손에 덤벨을 들고 똑바로 서서 팔이 허벅지 앞에 자연스럽게 매달려 손바닥이 몸을 향하게합니다.

2. 마음-근육 연결:
   어깨 근육이 활성화되는 것을 시각화하십시오. 아령 리프팅에 초점 삼각근 사용 팔이 아니라 형이상학 적과는 거리가 먼이 정신적 초점은 근육 참여와 운동 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

3. 실행:

• 몸통을 안정적으로 유지하고 운동량을 사용하지 마십시오.

• 팔이 될 때까지 당신의 앞에 아령을 올립니다 지면과 평행.

• 잠시 일시 중지 최대 수축을 위해 맨 위에—이상적으로는 30 초가 아니라 1-2 초 효과적입니다.

• 아령 낮추기 천천히 그리고 통제하에,강조 편심 운동.

앉은 덤벨 프론트 레이즈-새로운 도전

공연 덤벨 어깨 운동 앉은 것은 어깨에 직접적인 짐을 두는 기세를 위해 당신의 다리 또는 중핵을 이용하는 기능을 삭제합니다. 이 앉은 변이는 움직임을 강화하고 삼각근 격리를 개선하는 좋은 방법입니다. 팁:스탠딩 버전과 시트 버전을 모두 사용해보십시오. 덤벨 어깨 운동 당신의 일상을 다양 화하고 더 강하고 정의 된 어깨를 위해 다른 방법으로 삼각근에 도전하십시오.

덤벨 측면 인상 운동

덤벨 측면 레이즈에는 한손 덤벨,배틀 로프 운동과 같은 변형이 있습니다. 더 최선의 행동이 없다,단지 당신이 개인적으로 당신의 삼각근을 강화하기 위해 좋은 느낌 어떤 행동을 볼 수 있습니다. 덤벨 측면 레이즈를 할 때는 어깨를 으쓱하지 않도록 조심하고 몸을 안정적으로 유지하고 슬로 쉬지 말고 팔꿈치가 덤벨을 들고있는 것보다 낮지 않아야합니다.

얼굴 당기기

얼굴 당김은 후방 삼각근을 스트레칭하는 데 이상적입니다. 이 작업은 혹등 문제와 목 돌출 문제로 고통받는 작업 그룹에 이상적입니다.

얼굴 풀:얼굴 풀 동작은 반드시 특정 높이에 넣어 절대적으로 아니다. 얼굴을 당길 때 삼각근의 힘을 느낄 수있는 한 모든 높이가 적합합니다. 그래서,그냥 라인에 당신에 대해 좋은 느낌을 만드는 작업을 선택

Barbell 어깨 압박 운동

이 동작은 매우 좋은 복합 운동이며 더 큰 역도에 적합합니다. 기초가없고,지구력이 좋지 않고,근육 조절이 불충분하고,고립 된 움직임을 수행 할 수없는 많은 사람들에게 체중과 함께 복합 동작을 사용하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 다양한 덤벨 어깨 운동,어깨 압박은 힘과 안정성을 모두 구축하는 능력으로 돋보인다. 좀 더 고립 된 어깨 자극이 필요하고 다른 지원에 의존하고 싶지 않다면 바벨 숄더 프레스로 전환 할 수 있습니다.

운동하는 동안,당신은 운동의 전반부에 내측 및 전방 삼각근을 발휘합니다. 따라서 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키는 복합 작용으로 간주 될 수 있습니다. 세트 당 10-12 회,총 3-5 세트,30-60 초 간격으로 수행하십시오.

어깨 덤벨;운동 특히 잘 정의,강한 어깨를 구축하고자하는 사람들을 위해,어떤 강도 훈련 루틴의 필수적인 부분입니다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 덤벨 프론트 레이즈 앞 델토이드를 겨냥한 것입니다. 각 손에 덤벨을 들고 몸 앞에서 어깨 높이로 올리면 이 운동은 어깨 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또 다른 우수한 아령으로 어깨 운동 같은 운동을 포함 덤벨 숄더 프레스,삼각근의 세 개의 머리(전면,중간 및 후면)를 모두 작동시켜 균형 잡힌 근육 발달을 보장합니다.

다양한 통합 아령으로 어깨 아령 운동 운동 루틴으로 근육 불균형을 방지하고 전반적인 상체 강도를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨 측면 인상 삼각근의 중간 부분을 목표로 하고, 덤벨 리버스 플라이 후방 삼각근에 초점을 맞추어 둥근 어깨 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 이 운동은 자신의 어깨 정의와 기능을 향상시키기 위해 찾고 사람을 위해 중대하다.

당신이 수행 다시 여부 아령으로 어깨 운동 집이나 체육관에서 이러한 운동을 통해 움직임을 더 잘 제어하고 근육 활성화를 촉진하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 각도와 그립을 변화시킴으로써,당신은 당신을 보장 할 수 있습니다'어깨의 모든 부분을 대상으로 다시,조각을 달성하는 데 도움이,강한 상체. 이것들을 통합하는 것 아령 어깨 운동 정기적으로 피트니스 루틴으로 강도와 미학 모두에서 상당한 이익으로 이어질 것입니다,그들에게 자신의 어깨 훈련에 대한 심각한 사람을위한 필수 만들기.

위의 모든 덤벨 어깨 운동입니다. 뻣뻣한 어깨,어깨 및 목 통증으로 고생하거나 넓은 어깨를 갖고 싶다면 조치를 취하십시오. 피트 니스에 첫 번째 단계는 좋은 장비를 선택 하는. 와바르 에 와서 선택 피트니스 장비 당신을 위해 맞춤형.