요가 공 복근 운동

그 요가 공 복부 근육을 연습하는 데 유용한 도구입니다. 훈련 강도의 증가는 요가 공의 부드럽고 둥근 특성에 달려 있으며,이는 지원의 불안정성을 증가시킵니다. 요가 공으로 훈련 할 때 안정성과 균형을 유지하기 위해 몸은 요가 공이 기울어 지거나 표준 운동을 완료하기 위해 더 깊은 근육을 사용하여 조정을 완료 할 수 없습니다. 그 중 가장 강렬한 것은 핵심 근육 그룹-복부 근육,왜냐하면 그들은 몸을 안정시키는 주요 임무를 맡기 때문입니다.

다음 작업의 난이도는 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양합니다.그래서 시도하는 과정에서 진행할 수 없다면 강요하지 마십시오. 그것은 매우 위험한 미끄러운 볼 표면을 만들기에서 땀을 방지하기 위해 건조 요가 공의 표면을 유지하기 위해 사람과 오픈 지상과 영역을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 요가 공 아래에 요가 매트를 배치하여 지상 마찰을 증가시키고 공이 고르지 않게 도망가는 것을 방지 할 수 있습니다. 즉,안전 먼저 온다.

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판자 지원 변형 1

액션 에센셜:

초기 동작은 볼에 팔뚝을 배치,판자 지원의 형태이다.

비.팔과 몸통은 90 도 각도를 형성하고 몸은 직선을 형성합니다.

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판자 지원 변형 2

액션 에센셜:

는.상체는 판자 지원의 형태이며,발은 요가 공에 배치됩니다.

비.종아리가 완전히 펴질 때까지 천천히 곧게 펴십시오. 몸은 직선으로 되어 있습니다.

다.허리와 엉덩이를 아치하지 않도록주의하십시오.

판자 지원 변형 3

액션 에센셜:

에이.요가 공에 다리를 넣고 팔 굽혀 펴기 위치에 몸을 넣어.

비.코어 강도를 사용하여 신체 균형을 유지하십시오.

발 터치로 판자 지지대

액션 에센셜:

팔 굽혀 펴기 위치에,요가 공에 송아지와 발을 놓습니다. 몸을 직선으로 유지하십시오.

비.천천히 요가 공 떨어져 왼쪽 다리를 아래로 땅을 터치. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복한다.

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요가 볼 스쿼트

액션 에센셜:

에이.당신의 복부를 감싸,당신의 가슴을 곧게,당신의 허리에 운동 공을 넣어(요추가 구부러진 곳)벽에,약간 몸을 기울여.

비.당신의 측면에 팔을 배치,당신의 다리는 떨어져 어깨 폭이어야한다. 허벅지와 종아리가 90 도에 있도록 무릎이 발가락을 초과하지 않도록주의,천천히 쪼그리고,흡입,수직 상체를 유지;동시에,어깨보다 높지 않도록주의,평행 팔을 올립니다. 이 때 견갑골은 운동 공과 완벽하게 맞아야합니다. 자신에 따르면 6~12 초 동안 유지 한 후 숨을 내쉬고 초기 작업으로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하십시오.

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복부 스트레칭

액션 에센셜:

에이.요가 공에 앉아. 앞으로 발을 유지하고 허리가 요가 볼과 완전히 접촉하도록 엉덩이를 가라 앉히십시오.

비.편안하게 누워서 팔을 펴십시오. 허리 통증이 멈출 때까지 무릎을 90 도 구부립니다.

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모든 사람의인지에서 요가 공은 요가,필라테스 및 임산부의 운동과 관련이있는 것 같습니다. 연습을 통해 요가 볼 복부 근육 운동이 생각보다 훨씬 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

마지막으로,나는 당신에게 즐거운 운동을 기원합니다.