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06 22, 2021
요가볼은 복근 운동에 유용한 도구입니다. 훈련 강도의 증가는 요가볼의 부드럽고 둥근 특성에 따라 달라지며, 이는 지지대의 불안정성을 증가시킵니다. 요가 볼을 사용하여 훈련할 때 몸은 안정성과 균형을 유지하기 위해 요가 볼이 비스듬히 움직이지 않게 하거나 표준 동작을 완성하기 위해 점점 더 깊은 근육을 사용하여 조화를 완성합니다. 그 중 가장 강도가 높은 것은 코어 근육군인 복근으로, 몸을 안정시키는 일차적인 역할을 담당하기 때문입니다.
다음 동작의 난이도는 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양하므로, 하지 마세요. 시도하는 과정에서 진행할 수 없으면 강제로 실행하세요. 땀으로 인해 공 표면이 미끄러워지는 것을 방지하려면 요가 공의 표면을 건조하게 유지하기 위해 사람이 없는 열린 땅을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이는 매우 위험합니다. 요가공 아래에 요가매트를 놓으면 지면 마찰력이 증가하고 공이 고르지 않게 이탈하는 것을 방지할 수도 있습니다. 즉, 안전이 최우선입니다.
작업 필수 사항:
a. 초기 동작은 팔뚝을 공 위에 올려놓는 플랭크 지지 형태입니다.
b. 팔과 몸통은 90도 각도를 이루며 몸체는 직선을 이룬다.
활동 필수사항:
a. 상체는 플랭크 서포트 형태로 되어 있고, 발은 요가볼 위에 올려져 있다.
b. 종아리가 완전히 펴질 때까지 천천히 곧게 펴십시오. 몸은 일직선이다.
c. 등과 엉덩이가 아치형이 되지 않도록 주의하세요.
플랭크 지지 변형 3
동작 필수 사항:
a. 요가볼 위에 다리를 올려놓고 푸쉬업 자세를 취한다.
b. 몸의 균형을 유지하려면 코어 근력을 사용하세요.
동작 필수 요소:
a . 푸시업 자세에서 종아리와 발을 요가볼 위에 올려 놓습니다. 몸을 일직선으로 유지한다.
b. 천천히 왼쪽 다리를 요가볼에서 떼고 땅에 닿으세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복하세요.
동작 필수 사항:
a. 배를 집어넣고, 가슴을 곧게 펴고, 운동공을 허리(요추가 구부러지는 부위)에 벽에 대고 몸을 살짝 기울인다.
B. 팔은 몸 옆에 두고, 다리는 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. 상체를 수직으로 유지하고 숨을 들이마시며 천천히 쪼그리고 앉아 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 하고 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하세요. 동시에 팔을 평행하게 올리되 어깨보다 높지 않도록 주의하십시오. 이때 견갑골은 운동 공과 완벽하게 맞아야합니다. 자신의 생각에 따르면 6~12초 동안 유지한 후 숨을 내쉬고 처음 동작으로 돌아갑니다. 10~12회 반복하세요.
동작 필수:
a. 요가볼 위에 앉으세요. 발을 앞으로 내밀고 엉덩이를 내려 허리가 요가볼에 완전히 닿도록 합니다.
b. 편안하게 누워서 팔을 뻗어보세요. 허리 통증이 멈출 때까지 무릎을 90도 구부린다.
누구나 인지하고 있는 요가볼은 요가, 필라테스, 임산부 운동과 관련이 있는 것 같다. 실습을 통해 요가볼 복근 운동이 생각보다 훨씬 어렵다는 것을 알게 되실 겁니다.
마지막으로 즐거운 운동 되시길 바랍니다.
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