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01 19, 2021
3. 바벨 훈련의 동작 구조는 대부분의 운동 동작과 유사합니다.
신체 훈련의 특수성 원칙에 따르면 훈련 동작을 설계할 때 동작의 구조가 특정 운동에 가까울수록 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 훈련을 통해 얻은 힘을 특정 능력으로 전환하는 것이 도움이 됩니다. 대부분의 운동에는 삼중 확장(엉덩이, 무릎, 발목 확장)의 기본 동작과 위에서 언급한 하지의 체중 지지 능력과 근력을 향상시키는 동작이 포함됩니다. 바벨 훈련의 움직임 구조는 대부분의 하지 움직임의 특성과 정확히 일치합니다. 연구에 따르면 스쿼트와 플립은 단거리 선수의 출발 및 가속 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 왜냐하면 전체 스프린트의 각 단계에서 근력 품질 요구 사항 측면에서 출발 가속 능력의 향상은 주로 근력에 달려 있기 때문입니다. 그리고 선수들의 하지의 폭발적인 힘. 운동구조의 특성상 장거리 달리기에 비해 가속단계에서는 주로 하지와 몸통을 신전시킬 수 있는 충분한 능력이 요구된다.
4. 바벨 훈련은 인체의 기본적인 기능적 수행
을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 바벨 훈련은 운동 능력 향상 외에도 더 나은 기능 훈련 수단으로도 잘 작동합니다. 스내치 바벨 오버헤드 동작이든 스쿼트 동작이든 모두 어깨의 가동 범위와 엉덩이, 무릎, 발목의 가동성에 대한 특정 요구 사항을 가지고 있습니다. 예를 들어, 발 배측 굴곡이 제한된 일부 운동선수는 구부리기, 무릎 바깥쪽으로 굽히기, 안으로 굽기, 발끝으로 서기 및 기타 보상 동작과 같은 비공식적이고 부적절한 움직임으로 스쿼트 운동을 수행하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이러한 운동선수는 다른 운동선수에 비해 부상 가능성이 더 높을 수 있으며 바벨 운동을 수행하는 동안 더 많은 스포츠 부상에 직면할 수 있습니다. 그러나 체중, 훈련 강도, 운동 요구 사항을 조금만 조정할 수 있다면 운동은 기능적 수행 능력 향상에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 대둔근과 대퇴사두근이 단단한 운동선수의 경우 스쿼트 운동 중 스쿼트 깊이를 강조하면 관련 근육 그룹의 원심력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 물론, 단순히 움직임의 형태를 조정하는 것만으로도 운동선수의 기능 장애로 인한 부상의 위험을 피할 수도 있습니다. 예를 들어, 쪼그려 앉는 동안 발 배측 굴곡이 제한되어 등이 아치형인 운동선수의 경우, 발 배측 굴곡 부상의 위험을 피할 수 있도록 쪼그리고 앉는 자세를 다시 앞으로 쪼그려 앉도록 요청하고, 선수의 코어를 뒤로 움직이며, 몸통이 앞으로 움직이면서 허리에 가해지는 압력을 줄입니다. 또한 기능 장애 상태에서도 효과적인 전문 훈련을 유지할 수 있습니다.
바벨 운동에서는 기술적인 움직임이 매우 중요합니다. 일부 피트니스 트레이너와 코치는 우리가 역도 전문이 아니기 때문에 표준 바벨 기술을 정확하게 따를 필요는 없다고 생각하지만. 그러나 바벨 연습의 본질은 크게 그 동작 기술에 있습니다. 바벨 연습의 어려움은 많은 사람들이 표준적인 바벨 기술을 완성하는 것이 어렵다는 사실에도 있습니다. 기본적인 기능 향상뿐만 아니라 하지의 기능적 수준, 폭발력, 근력 발달을 위해서도 표준 바벨 동작을 고수하는 것이 필요합니다.
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