폼 롤러를 올바르게 사용하여 운동과 휴식을 취하는 방법?

이 뉴스를 읽는 친구는 적극적으로 운동하는 초보자 또는 친구 여야합니다. 나는 거품 롤러에 이 기사가 그것과 그것의 이득을 재 이해하고,당신의 생활 행복 색인 및 건강 색인을 개량하기 위하여 당신을 지도할 것이라는 점을 희망한다.

폼 롤러에 대해 말하면 거의 모든 피트니스 파티에는 애증 관계가 있습니다. 우리가 처음 만났을 때,그것은 고통스럽고 행복했습니다.동시에,내 미소에 눈물이 흘렀습니다...

좋은 인물을 가진 사람들은 그것을 멈출 수 없습니다...며칠 동안 당신을 보지 못했지만 여전히 그리워요...

거품 롤러는 무엇입니까?

폼 롤러는 유연성을 높이고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 셀프 마사지 도구입니다. 근육 긴장을 줄입니다.

폼 롤링은 운동 선수 및 스포츠 재활 실무자가 널리 사용하는 자기 근막 방출 기술입니다.

거품 롤러의 사용은 무엇입니까?

1. 조직 접착 위험 감소

근육,힘줄,인대,패시아와 같은 부드러운 조직이 손상된 후,콜라겐 섬유가 다시 수리되면 원래 순서로 완전히 성장하지 않으며 다른 패시아 층과 연결될 수 있습니다.

폼 롤러를 사용하면 근육 조직 사이의 콜라겐 유착 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 동의의 합동 범위를 개량하십시오

근막 이완은 조직 스트레스를 줄이고 근육 긴장을 완화하며 관절 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

조직 사이에 접착이 있을 때 근육이 계속 짧아지고 근육 주변의 압력이 증가하고 관절의 운동 범위가 제한됩니다.

정적 스트레칭을 통해 스포를 굴리는 것의 한 가지 장점은 일반적으로 후속 근육 강도,점프 높이,스프린트 시간 및 지구력을 손상시키지 않는다는 것입니다. 근막을 이완시키기 위해 폼 롤러를 정기적으로 사용하면 근육 긴장을 줄이고 관절 운동 범위를 유지하며 전반적인 스포츠 성능을 높일 수 있습니다.

3. 통증 감소 및 회복 촉진

통증을 줄이고 회복을 촉진하기 위해 훈련 후 폼 롤러를 사용하십시오.

4. 좋은 근육 길이 유지

우리의 합동의 운동은 그것을 유지하기 위하여 일련의 근육의 협조한 협력을 요구한다. 그들 중 하나가 긴장되면 근육 작동에 불균형을 일으킬 것입니다.

폼 롤러를 사용하면 정상적인 근육 길이와 긴장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

거품 롤러 이완의 원리는 무엇입니까?

근막은 그들을 지원하고 보호하는 우리의 근육을 포위하는 결합 조직의 네트워크 이다.

당신이 고기를 사기 위하여 시장에 갔을 때 등을 맞댄 생각하십시오. 고기 사이에 얇은 흰색 필름이 있습니까?

네,그 근막!

근막은 장기 실행,부상 또는 장기 비활성 후와 같은 특정 시간에"꽉"이 될 수 있습니다.

폼 롤링은 실제로 근육 주변의 근막을 풀고 근육의"단단한 매듭"을 스트레칭하는 것입니다.이 매듭은 트리거 포인트 또는 근막 유착이라고도합니다.

방아쇠 지점을 만질 때 통증이 증가합니다.심한 경우 통증이 견딜 수 없으며 관절 움직임이 제한 될 수 있습니다.

자기 근막 방출 기술은 주로 자기 억제의 원리를 이용합니다. 폼 롤러와 개업의 자신의 몸무게는 근육에 일정량의 압력을 가하고 근육 긴장을 증가 시키며 근육 긴장의 변화를 감지하는 골지 힘줄 기관을 활성화시키는 데 사용됩니다.

거품 롤러가 너무 많아서 차이점은 무엇입니까?***********;

시장에 나와있는 폼 롤러는 밀도,경도 및 모양이 다양하며 다른 사람과 용도에 적합합니다.

①저밀도 폼 롤러의 특징:저밀도 및 낮은 경도. 시장에 가장 가벼운 거품 롤러입니다;당신이 그것에 앉을 때,아주 연약하게 느낄 것입니다. 강도 훈련 후 휴식을 취하려면 저밀도 폼 롤러가 더 적합합니다. 거품 롤러를 첫째로 사용할 경우 약간 불편이 있을 것입니다,그러나 당신 몸이 적응시키는 것을 계속하는 때,이 불편은 점차적으로 줄일 것입니다;당신은 더 나은 결과를 달성하기 위하여 더 단단한 짜임새를 가진 거품 롤러를 선택할 수 있습니다.

②더 단단한 짜임새를 가진 거품 롤러의 특성:고밀도 및 높은 경도. 시장에 고밀도를 가진 거품 롤러입니다. 당신이 더 강하고,더 깊고 집중된 근막 이완을 원하는 경우에,제일 선택입니다. 그러나 통증이 악화되거나 근육이 더 단단 해지고 있다고 느끼면 저밀도 폼 롤러를 선택하는 것이 좋습니다.

짧은 거품 롤러의③특징:휴대용,가동 가능하고,연약하고 단단한 짧은 거품 롤러는 또한 2 가지의 유형으로 분할됩니다:저밀도 및 단단한. 일반 폼 롤러의 절반 정도밖에 안 됩니다. 짧은 거품 롤러는 사용하기 쉽 작은 근육 그룹에 사용될 수 있습니다;또한 나르는 것이 더 편리하 여행할 때 여행 가방으로 채워질 수 있습니다.

철퇴 거품 롤러의④특징:다지점 자극 철퇴 거품 롤러는 직접 그로 인하여 빨리 이완하고 이완하는 것을 돕는 근육에 있는 방아쇠 점을 명중하기 위하여 디자인됩니다. 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들은 어깨,목 및 등받이가 빡빡하므로 메이스 폼 롤러를 사용하면 한 영역에서 여러 트리거 포인트를 자극 할 수 있기 때문에 완벽합니다.

⑤중간 조밀도 거품 롤러

특징:중간 밀도,중간 경도

당신이 거품 롤러의 어떤 유형이 당신을 위해 최상 인지 확실하지 않은 경우에,당신은 온건한 조밀도를 가진 모형을 첫째로 시도할 수 있습니다. 중간 밀도 폼 롤러는 아픈 근육을 스트레칭하거나 이완시키는 데 사용할 계획이든 모든 목적에 적합합니다.

골기 힘줄 기관이 활성화되면 근육 길이의 변화를 감지하는 근육 스핀들을 억제하여 궁극적으로 근육 수축 정도를 줄이고 근육이 긴장을 풀 수 있습니다.

7 일반적인 실수;

1: 잘못된 폼 롤러 선택 올바른 폼 롤러를 사용하고 싶습니까? 첫째,당신은 당신에게 맞는 올바른 폼 롤러를 선택해야합니다.

첫 번째 단계:텍스처를 선택하십시오. 초심자를 위해,보다 적게 단단한 짜임새를 가진 거품 롤러를 선택하는 것이 최상이다. 몸이 압력에 익숙해 질 때까지 더 단단한 폼 롤러 또는 메이스 폼 롤러를 사용하려고 할 수 있습니다.

2 단계:크기를 선택하십시오. 또한,당신은 또한 폼 롤러의 크기를 고려해야합니다. 당신이 허벅다리의 뒤에 햄스트링과 같은 큰 근육 그룹을 이완하고 싶은 경우에,당신은 더 큰 직경을 가진 거품 롤러를 필요로 합니다;더 작은 직경을 가진 거품 롤러는 팔뚝과 같은 작은 근육 그룹을 위해 더 적당합니다. 시장에 많은 현기증 거품 롤러가 있습니다. 당신은 질감과 모양에서 가장 적합한 하나를 선택할 수 있습니다. 2:너무 빨리 굴러. 많은 사람들이 너무 많이 아프기 때문에 폼 롤러를 굴릴 때 급하게 그것을 좋아합니다... 하지만 이건 실수야 너무 빨리 굴리는 것은 그 지역의 혈류를 가속화 할뿐입니다. ,비록 약간의 이득이 있을 것이라고 말하지만,그것은 패시아를 이완시키는 원하는 효과를 얻지 못합니다.

3:매일 롤. 어떤 사람들은 더 자주 롤,더 나은 효과가 될 것이라고 생각할 수 있습니다? 그러나 사실,근막 이완은 훈련과 같습니다. 하루 전에 열심히 훈련했다면 다음날 쉬어야합니다. 근막이 이완된 후에,또한 재기하는 시간이 걸립니다. 매일 그것을 굴리는 것은 더 많은 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

4:뒤 아래로 구르십시오 우리의 더 낮은 뒤는 위 뒤 보다는 상해에 더 감염되기 쉽습니다. 운동이 부적절한 경우 척추를 손상시키고 심지어 허리 통증을 악화시킬 가능성이 매우 높습니다. 만성 허리 통증이 있는 경우 엉덩이 또는 햄스트링 근육을 먼저 이완시켜 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

5:폼 롤러 이완을 수행 할 때 가난한 자세,이완해야 할 부분 외에도 다른 근육 그룹도 신체의 균형과 안정성을 유지하기 위해 협력해야합니다. 움직임이 느슨하고 자세가 좋지 않으면 휴식의 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라 특정 부분에 과도한 압력을 가하게 되는데 이는 역효과입니다.

6:숨을 쉬는 것을 잊어 버리십시오 마지막으로,이것은 또한 많은 사람들이 저지르는 실수,즉 숨을 쉬는 것을 잊어 버리고 심지어 무의식적으로 숨을 참는 것입니다. 폼 롤링하는 동안 정상적으로 호흡하면 근육을 더욱 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡입 및 내뿜는 과정에 초점을 맞추면 천천히 몸이 더 편안하고 덜 고통 스럽다는 것을 알게 될 것입니다. 폼 롤러를 올바르게 사용하는 방법? 거품 롤러에 이완될 필요가 있는 근육을 두고,반복적으로 거품 롤러에 구르기 위하여 당신의 자신의 체중을 이용하고,1 2 분 동안 천천히 구르십시오;당신이 회전 과정 도중 고통을 느끼는 경우에,20 30 초를 위한 고통 점에 체재하십시오. 통증 수준이 50%에서 75%까지 감소 할 때까지;운동 중에 안정성을 보장하기 위해 과정 중에 코어를 조여 두십시오;과정 중에 정상적인 호흡을 유지하고 숨을 참지 마십시오. 어때요? 오늘 모든 지식을 얻었습니까?

나는이 기사를 읽은 후,그것은 어떤 방법으로 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.

거품 롤러의 제조자로,우리는 당신이 저희 토론하고 싶은 다른 질문이 있는 경우에 직업적입니다,자유롭게 느끼십시오 문의하기.