점프 로프 운동에 대해주의해야 할 사항

점프 운동,하나의 쌍이 필요한 가장 일반적인 운동 중 하나 건너 뛰는 밧줄 적절한 길이와 무게로 일반 대중에게 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

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밧줄을 건너 뛰는 것은 관절,근육과 몸 전체의 인대를 참여하면서 작업을 완료하기 위해 상지,낮은 사지와 몸통 사이에 조정의 어느 정도를 필요로하는 전신 운동이다.그것은 효과적으로 발목,무릎 인대 및하지 근육의 힘을 구축 할뿐만 아니라,상부 및 하부 사지 근육의 발달을 향상시키고,지방을 태우고,신체의 반응 능력과 유연성을 촉진 할 수 있습니다.그 이상으로,밧줄을 건너 뛰는 것은 또한 심장 및 폐 기능을 향상시키고 폐 용량을 증가시킬 수 있습니다.

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현재 시장에는 많은 종류의 점프 로프가 있습니다. 조정 가능한 점프 로프,전자 계산,미끄럼 방지 핸드 점프 로프 등으로 줄넘기. 여기,줄넘기 운동의 분야에 새로운 사람들을 위해,조정 가능한 길이로 줄넘기 당신이 원하는 언제 든 지 당신의 필요에 밧줄의 길이를 조정할 수 있기 때문에 좋습니다,어린이,성인 및 장로에서 모든 연령 그룹에 대 한 완벽 하 게. 당신이 당신의 뜨거운 점프 세션을 시작하기 전에,우리가 건너 뛰는 밧줄에주의해야 무엇을 살펴 보자.

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로프 건너 뛰기에 주의

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1.적절한 작업 앉아 및 장비를 선택

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먼지 나 모래 또는 견고한 지면이있는 땅은 피해야합니다. 나무 바닥,부드럽고 탄력있는 우레탄 바닥,부드러운 잔디가있는 체육관은 관절 부상 및 뇌진탕을 예방하는 더 나은 옵션이 될 것입니다.로프는 적당한 두께로 부드럽습니다.초보자는 일반적으로 하드 로프로 시작한 다음 부드러운 로프로 변경해야합니다.

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2.적절한 옷을 입으십시오

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점프 할 때 매우 위험한 슬리퍼 또는 가죽 신발을 착용하는 대신 운동복이나 가벼운 옷,충격 흡수 운동화를 착용하는 것이 가장 좋습니다.적절한 옷은 당신이 편안한 느낌과 부상 무료의 가능성을 줄일 수 있습니다.

그림

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3.완전히 준비하세요

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점프하기 전에 염좌와 타박상을 피하기 위해 몸 전체,특히 어깨,팔,손목 및 발목과 같은 관련 부분을 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다.밧줄을 건너 뛰는으로 시작,에서 높은 낮은 속도,단계별로.

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4.점차적으로 훈련 강도를 추가하십시오

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천천히 시작 부분에 로프 건너 뛰기 쉬운 것부터 어려운 것까지 빠르게 들어 올리십시오.먼저 개별 로프 점프를 배우고 더 복잡한 다중 사람 또는 팀 로프 점프로 단계를하십시오.

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5.기간

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로프 건너뛰는 기간은 일반적으로 제한이 없지만 신체적 불편함이나 과도한 근육을 피하기 위해 식사 전후에 30 분 이내에 건너뛰지 마십시오.학교 학생들은 휴식 시간이나 과외 활동 중에 운동을 할 수 있습니다.

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6.점프 로프는 모든 사람에게 적합하지 않습니다

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줄넘기는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 아니며 비만인에게는 안전하지 않습니다. 집중적 인 운동 세션 또는 짧은 시간에 수천 번 점프하는 것은 무릎에 너무 많고 압도적입니다.발,무릎,허리가 부상을 당하면 로프 건너 뛰기의 대안으로 걷기,조깅을 시작하는 것이 좋습니다.