줄넘기 운동 시 주의할 점

02 02, 2021

적절한 길이와 무게를 지닌 줄넘기 한 쌍만 있으면 되는 가장 일반적인 운동 중 하나인 점프 운동이 일반 대중에게 점점 더 대중화되고 있습니다.

줄넘기는 전신의 관절, 근육, 인대를 연결하면서 동작을 완성하기 위해 상지, 하지, 몸통 사이의 어느 정도의 조화가 필요한 전신 운동입니다. 발목, 무릎 인대, 하지 근육의 근력을 효과적으로 강화할 수 있을 뿐만 아니라 상지 및 하지 근육의 발달을 개선하고 지방을 연소하며 신체의 반응 능력과 유연성을 촉진할 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 줄넘기는 심장과 폐 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 폐활량을 증가시킬 수도 있습니다.

현재 시중에 나와 있는 줄넘기 유형은 다음과 같습니다. 조절식 줄넘기, 전자계산 기능이 있는 줄넘기, 미끄럼방지 손줄넘기 등. 여기서 줄넘기 운동을 처음 접하는 사람들에게는 길이 조절이 가능한 줄넘기를 적극 추천한다. 원할 때 언제든지 필요에 맞게 로프를 묶을 수 있어 어린이, 성인, 노인 등 모든 연령대에 적합합니다. 핫 점프 세션을 시작하기 전에 줄넘기에서 주의해야 할 사항을 살펴보겠습니다.

줄넘기 주의사항

1. 적절한 운동용 의자와 장비를 선택하세요

먼지나 모래가 있는 땅이나 울퉁불퉁한 땅은 피해야 합니다. 나무 바닥, 부드럽고 탄력 있는 PU 바닥, 부드러운 잔디밭이 있는 체육관은 관절 부상과 뇌진탕을 예방하는 데 더 나은 선택이 될 것입니다. 로프는 적당한 두께로 부드럽습니다. 초보자는 일반적으로 하드 로프로 시작한 다음 부드러운 로프로 변경해야 합니다.

2. 적절한 옷을 착용하세요

점프할 때 매우 위험한 슬리퍼나 가죽신을 신는 것보다는 운동복이나 가벼운 옷, 충격 흡수 운동화를 신는 것이 가장 좋습니다. 적절한 옷차림은 편안함을 느끼게 해주고 부상을 당하지 않을 가능성을 줄여줍니다.

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3. 완전한 준비

점프하기 전에 몸 전체, 특히 어깨, 팔, 손목, 발목 등 관련 부위를 따뜻하게 하여 염좌나 타박상을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 줄넘기를 낮은 속도에서 높은 속도까지 단계별로 시작하세요.

4. 점차적으로 훈련 강도를 추가하세요

처음에는 천천히 줄넘기를 시작하여 빠른 속도로, 쉬운 것부터 어려운 것까지 진행하세요. 먼저 개인 줄넘기를 배운 다음 좀 더 복잡한 다인승 또는 팀 줄넘기로 단계를 밟아보세요.

5. 기간

줄넘기 시간에는 일반적으로 제한이 없지만 신체적 불편함이나 근육의 과도한 긴장을 피하기 위해 식사 전후 30분 이내에는 줄넘기를 하지 마십시오. 학교 학생들은 쉬는 시간이나 과외 활동 중에 운동을 할 수 있습니다.

6. 줄넘기는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

줄넘기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이 아니며 비만인에게는 안전하지 않습니다. 집중적인 운동을 하거나 짧은 시간에 수천 번 점프하는 것은 무릎에 무리가 되고 부담이 됩니다. 발, 무릎, 허리가 부상을 입으면 줄넘기 대신 걷기, 조깅을 하는 것이 좋습니다.

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