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07 05, 2021
파워리프팅 대회에 전념하는 리프터이고 하이 플립, 클린 앤 저크의 성능도 향상시키고 싶다면 직선 바를 사용하는 동작이므로 일반적으로 스트레이트 데드리프트를 연습합니다. 직선 막대는 훈련에도 사용되므로 훈련 전이성이 더 좋습니다. 동작기술, 신체구조, 가동성, 부상 등으로 인해 스트레이트바가 적합하지 않다면 이때 육각바벨을 시도해 볼 수 있습니다.
그 구조는 복잡하지 않습니다. 즉, 일반 바벨의 직선형 바를 벤젠고리의 분자식처럼 사각형이나 육각형 모양으로 바꾸고, 상위 그립을 2개 추가한 것입니다. (시중에는 특별한 모양의 바벨이 많이 있는데 그중 육각형 바벨이 가장 실용적인 것 같아요.)
육각봉을 이용한 스쿼트 트레이닝 시 인체의 무게중심은 육각봉의 중심에 위치하며, 인체의 무게중심과 육각바벨은 기본적으로 동일합니다. 수직선. 육각형 바는 동작 중에 위아래로 유지하기가 더 쉽고, 직선형 바보다 트레이너의 몸이 더 수직적입니다. 스트레이트 바벨 데드리프트를 사용할 때 트레이너가 풀업할 때 정강이와 다리에 가까이 있더라도 바벨은 몸 앞에 있습니다. 바벨은 여전히 인체의 허리에 많은 압력을 가하고 있습니다.
스쿼트와 스트레칭에 육각형 바벨을 사용하면 트레이너가 더 높은 강도와 전체 훈련을 견딜 수 있어 수준 향상에 도움이 됩니다. 또는 스포츠 퍼포먼스.
동작은 매우 간단합니다. 엉덩이와 무릎 관절이 고정될 때까지 바벨을 바닥에서 수직으로 당겨 허리를 중립 위치로 유지합니다. 바벨을 바닥에서 수직선을 따라 잠금점까지 끌어올리는 것은 수평이동을 하는 J커브에 비해 거리가 짧아 바벨을 끌어올리기가 더 쉽다.
데드리프트 훈련은 특히 초보자의 근력과 안정성을 크게 향상시켰습니다. 몸의 앞뒤 근육을 사용하기 때문에 데드리프트는 불필요한 스트레스와 부상으로부터 관절을 보호할 수 있으며 이는 큰 이점입니다. 동시에 코어는 운동 내내 몸을 안정시켜야 하며, 이는 복부 근육도 자극될 수 있음을 의미합니다. 게다가 데드리프트는 스쿼트보다 대둔근을 더 자극합니다. 그러므로 그냥 스쿼트만 하는 것보다 더 빨리 효과를 볼 수 있다.
바벨을 수직선 위로 끌어당긴다. 발 중앙에 있으면 데드리프트 무게가 즉시 증가합니다. 잘못된 데드리프트는 허리를 굽히거나 추간판을 압박하여 허리 부상을 초래할 수 있습니다. 바벨 데드리프트는 주로 등 근육을 운동하지만 다리 근육, 팔, 어깨, 승모근도 운동합니다.
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