트랩 바 대 바벨 데 드리프트

당신은 파워 리프팅 대회에 최선을 다하고 있습니다 리프터,당신은 또한 높은 플립 성능을 향상시키고 자하는 경우,깨끗하고 바보,당신은 일반적으로 직선 데 드리프트를 연습,이러한 작업은 직선 막대를 사용하기 때문에. 직선 바는 또한 훈련에 사용되며,이는 더 나은 훈련 전달성을 가지고 있습니다. 운동 기술,신체 구조,이동성,부상 등으로 인해 스트레이트 바에 적합하지 않은 경우,이 시간에 육각형 바벨을 시도 할 수 있습니다.

트랩 바

트랩 바 란 무엇입니까?

그 구조는 복잡하지 않습니다.즉,일반 바벨의 직선 막대는 벤젠 고리의 분자 공식과 같은 사각형 또는 육각형 모양으로 바뀌고 두 개의 더 높은 손잡이가 추가됩니다. (시장에 많은 종류의 특수 모양의 바벨이 있으며 그 중 육각형 바벨이 가장 실용적이라고 생각합니다).

트랩 바 사용의 장점

육각형 막대 로 스쿼트 훈련 을 하는 동안,인체 의 무게 중심 은 육각형 막대 의 중심 에 있으며,인체 의 무게 중심 과 육각형 바벨 은 기본적으로 같은 수직선 에 있다. 동작 중에 육각형 막대를 위아래로 유지하는 것이 더 쉽고 트레이너의 몸은 직선 막대보다 수직입니다. 직선 바벨 데드리프트를 사용할 때,바벨은 몸 앞에 있습니다.훈련자가 끌어올릴 때 발바닥과 다리에 가깝더라도요. 바벨은 여전히 인체의 허리에 많은 압력을 가합니다.

쪼그리고 앉고 스트레칭하기 위해 육각형 바벨을 사용하면 트레이너가 더 높은 강도와 전체 훈련을 견딜 수 있으며 이는 레벨 또는 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

바벨 데드리프트

바벨 데드리프트 란 무엇입니까?

그 행동은 매우 간단합니다. 엉덩이와 무릎 관절이 잠길 때까지 바벨을 바닥에서 수직으로 당겨 허리를 중립 위치에 유지하십시오. 수직선을 따라 바벨을 바닥에서 잠금점까지 끌어올리는 것은 수평적인 움직임으로 바벨을 끌어올리는 것보다 짧은 거리를 가지고 있으며,바벨을 끌어올리는 것이 더 쉽습니다.

데 드리프트의 장점

데드리프트 훈련은 특히 초보자들에게 힘과 안정성이 크게 향상되었습니다. 몸의 앞뒤 근육을 사용하기 때문에 데드리프트는 불필요한 스트레스와 부상으로부터 관절을 보호 할 수 있으며 이는 큰 이점입니다. 동시에,당신의 핵심은 운동 전반에 걸쳐 몸을 안정시켜야하는데,이는 복부 근육도 자극 될 수 있음을 의미합니다. 또한 데드 리프팅은 스쿼트보다 대둔근을 자극합니다. 따라서 스쿼트를 연습하는 것보다 더 빨리 효과를 볼 수 있습니다.

데 드리프트의 단점

당신의 발의 중앙에 있는 수직선에 당신의 바벨을 위로 당기거든,당신의 드리프트 무게는 즉각 증가할 것입니다. 잘못된 데드리프트는 허리 부상을 초래할 수 있는 추간판을 구부리고 짜낼 수 있습니다. 바벨 데드리프트는 주로 등 근육을 운동하지만 다리 근육,팔,어깨 및 승모근도 운동합니다.

***********;

***********;