보스 볼과 함께 균형과 안정성을 톤 업

보스 공***********;특징 두 표면,반구와 평면베이스,있는 당신은 당신이하는 데 사용되는 운동에 안정성 문제를 추가 할 수 있습니다 또는 당신은 당신이 강화하고자하는 신체의 특정 부분을 대상으로 할 수 있습니다. 즉,보스 공 피트니스 매니아를위한 완벽하고 인기있는 균형 훈련 도구를 만드는 것입니다. 그것은 확실히 시도 가치가 운동 도구입니다.

또한,보스 볼 운동은 또한 당신이 고유 감각,당신의 모든 움직임을 제어하거나 예상대로 장소에 사지를 넣어 할 수있는 능력이라고 신체 인식의 더 나은 감각을 가지고하는 데 도움이됩니다. 당신이 입력 할 때 예를 들어,당신은 당신이 키보드를 내려다 보지 않고 누르는 키를 정확히 알고있다. 보수와 같은 자기 인식과 균형 훈련은 그것을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신이 당신의 균형을 구축하고 안정성을 향상시키고 자하는 경우,다음 보스 볼 운동을 시도.***********;

1.보스 스쿼트

반구 표면을 위로 올려 놓고 보수볼을 바닥에 놓습니다. 돔 위에 서기 위해서는 먼저 돔의 한쪽에 발을 딛고 다른 발을 구 표면의 다른쪽에 천천히 놓습니다. 그것에 균형과 안정을 유지하려고합니다. 무릎을 구부리고 함께 손을 푹 동안 의자에 앉아있는 것처럼 가능한 한 깊은 엉덩이를 낮추고 가슴 근처에 그들을 올립니다. 무릎이 발가락 뒤에 있는지 확인하십시오. 시작 위치로 돌아가서 10-15 회 반복합니다.더 많은 도전을 추가하려면 공을 반구쪽에 놓습니다.

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2.보스 판자

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보스 공을 바닥에 올려 놓고 플랫폼을 위로 올려 놓습니다. 구부리고 편평한 플래트홈의 각 측을 꽉 쥐십시오. 완전히 확장되고 발가락 만 바닥에 누를 때까지 다리를 뒤로 뻗으십시오. 몸통,목,머리 및 다리를 한 줄로 유지하십시오. 꽉 직선 코어와 다시 보장하기 위해 복근과 둔부를 짠다. 이 위치를 30 초 이상 유지하십시오. 처음에는 이 자세를 유지하는 것이 어렵다고 느낄 수 있지만 시간이 지나면 더 편안하게 느낄 것입니다. 그런 다음 강도를 높이기 위해 더 오래 유지할 수 있습니다.

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3.산악인

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보스 공을 바닥에 올려 놓고 플랫폼을 위로 향하게하십시오. 구부리고 편평한 플래트홈의 각 측을 꽉 쥐십시오. 위에서 언급 한 바와 같이 높은 판자 위치에 형성 완전히 확장 될 때까지 뒤로 다리를 스트레칭. 너는 너의 머리에서 너의 발가락에 직선안에 있는다 것 을 확인하십시요. 그런 다음 천천히 왼쪽 무릎을 가슴에 지팡이를 앞으로 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌리고 측면을 전환하십시오. 20 초 이상 측면을 번갈아 유지하십시오. 처음에 가능한 한 느리게 이동을 유지하려고,당신이 개선 한 다음,당신은 속도를 증가시켜 더 많은 도전을 추가 할 수 있습니다.***********;

4.단일 다리 스탠드

보수볼을 평평한 면에 놓고 평평한 면은 아래로,반원형은 위로 향하게 합니다. 당신이 당신의 균형을 잃을 경우 안전하게 착륙 할 수 있도록 주위에 장애물이 없는지 확인하고,보수볼 옆에 서있다. 보수볼의 반원형 표면의 중앙에 한 발을 천천히 놓고 발바닥이 볼의 표면에 단단히 붙어 있는지 확인합니다. 당신의 팔을 당신의 측면에서 자연스럽 게 편안 하 게 유지 하 고 몸을 똑바로 유지. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이 높이로 유지하면서 공중에 매달릴 때까지 다른 발을 천천히 들어 올리십시오. 이 시점에서,당신의 체중은 보수볼에 서있는 발에 의해 완전히 지지됩니다. 단단한 당신의 중핵 및 안정되어 있는 당신의 몸을 지키십시오.

5. 윗몸 일으키기

보수볼은 반원형이 위로,평면이 아래로 향하도록 바닥에 놓습니다. 보스 공에 앉아 엉덩이를 놓고 공의 반원형 표면에 허리를 낮추고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 땅에 평평하게 놓습니다. 보스 공에 등을 대고 허리와 엉덩이를 공 표면에 가깝게 유지하고 머리,어깨 및 등 위쪽을 공중에 매달아 자연스러운 곡선을 유지하십시오. 당신은 당신의 가슴 앞이나 귀 뒤에 손을 교차하고 손으로 목을 당기지 않도록 할 수 있습니다. 복부 근육의 힘을 사용하여 어깨와 등 위가 보스 공을 떠날 때까지 상체를 천천히 들어 올리고 허리가 공 표면을 떠나지 않도록하십시오. 일어나기의 과정 도중,운동의 안정성 그리고 정확도를 지키기 위하여 보수볼에 접촉하여 당신의 더 낮은 뒤를 지키십시오. 당신이 가장 높은 지점에 도달하면,당신은 잠시 동안 일시 중지하고 핵심 근육의 효과적인 활성화를 보장하기 위해 복부 근육을 강화 할 수 있습니다.

또한 전반적인 운동 도전을 증가하는 동안 위의 움직임은 효과적으로 복부의 핵심 강도와 안정성을 향상시킬 수 있습니다.