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03 19, 2021
BOSU 공 반구형과 평평한 베이스라는 두 가지 표면을 갖추고 있어 이전에 하던 운동에 안정성을 추가하거나 특정 운동을 목표로 삼을 수 있습니다. 강화하고 싶은 신체 부위. 이것이 바로 보수(BOSU) 공이 피트니스 매니아들에게 완벽하고 인기 있는 균형 훈련 도구가 되는 이유입니다. 확실히 시도해 볼 가치가 있는 운동 도구입니다.
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또한 BOSU 볼 운동은 고유 감각이라고 불리는 신체 인식 능력, 즉 신체 조절 능력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 당신의 모든 움직임이나 팔다리를 예상대로 제자리에 두십시오. 예를 들어, 입력할 때 키보드를 내려다보지 않고도 어떤 키를 누르고 있는지 정확히 알 수 있습니다. 그것은 바로 고유감각과 BOSU와 같은 균형 훈련이 그것을 크게 향상시킬 수 있다는 것입니다. 균형을 잡고 안정성을 향상시키고 싶다면 다음의 보수(BOSU) 볼 운동을 시도해 보세요.
1. BOSU 스쿼트
BOSU 공을 반구 표면이 위로 오도록 바닥에 놓습니다. 돔 위에 서려면 먼저 한쪽 발을 돔의 한쪽으로 밟은 다음 다른 쪽 발을 천천히 구 표면의 반대쪽에 놓습니다. 균형과 안정을 유지하도록 노력하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 의자에 앉듯이 최대한 낮추면서 두 손을 모아 가슴 가까이 들어 올립니다. 무릎이 발가락 뒤에 있는지 확인하십시오. 시작 자세로 돌아가서 10~15회 반복하세요. 더 많은 도전 과제를 추가하려면 공을 반구쪽에 배치하세요.
2. BOSU Plank
BOSU 공을 플랫폼이 위로 향하도록 바닥에 놓습니다. 편평한 플랫폼의 양쪽을 구부리고 잡습니다. 완전히 펴질 때까지 다리를 뒤로 뻗고 발가락만 바닥을 누르십시오. 몸통, 목, 머리, 다리를 일직선으로 유지하십시오. 복근과 둔근에 힘을 주어 코어와 등이 단단하고 곧게 펴지도록 하세요. 이 자세를 30초 이상 유지하세요. 처음에는 이 자세를 유지하는 것이 어렵다고 느낄 수도 있지만, 시간이 지나면서 점점 더 편안해지게 될 것입니다. 그런 다음 강도를 높이려면 더 오래 유지하면 됩니다.
3. Mountain Climber
보스(BOSU) 공을 플랫폼이 위로 향하도록 바닥에 놓습니다. 편평한 플랫폼의 양쪽을 구부리고 잡습니다. 위에서 언급한 것처럼 하이 플랭크 자세를 취하기 위해 완전히 뻗을 때까지 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 현재 위치에 있는지 확인하세요.머리부터 발끝까지 직선. 그런 다음 왼쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌리고 측면을 전환합니다. 20초 이상 양쪽을 번갈아가며 유지하세요. 처음에는 가능한 한 느리게 움직이도록 노력하고, 실력이 향상되면 속도를 높여 더 많은 도전 과제를 추가할 수 있습니다.
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