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03 18, 2021
균형은 우리가 타고난 신체 기능으로 우리 삶의 모든 단계에서 중요한 역할을 합니다. 노인과 어린이의 균형 유지와 낙상 방지에 도움을 주며, 운동선수, 피트니스 매니아, 직장인의 운동 능력 향상과 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다. 더 중요한 것은 걷기, 조깅, 의자에 앉기, 물건 집기 등을 포함하여 일반적으로 수행하는 모든 작업에는 어느 정도 균형이 필요하다는 것입니다. 움직이거나 정지 상태를 유지할 때마다 몸을 안정되게 유지하는 것은 코어와 하체의 근육입니다. 따라서 구체적인 균형 훈련을 통해 균형을 효율적으로 향상시킬 수 있습니다.
균형 훈련이란 몸을 안정되고 꼿꼿하게 유지하는 코어 근육과 하체 근육을 자극하고 강화하는 운동을 말합니다. 근력 운동을 하든 요가 루틴을 하든 균형 훈련을 일일 운동 루틴에 포함시키는 것이 필요하고 필수적입니다. 향상된 균형 제어 방법을 자세히 살펴보세요.
1. BOSU Ball
균형 훈련에 있어 BOSU는 가장 권장되는 도구 중 하나일 것입니다. 보수(BOSU) 공은 일반적으로 ABS 또는 PVC 플랫 베이스가 있는 반구입니다. BOSU라는 이름은 실제로 "Both Sides Up"이라는 단어에서 유래되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 보수(BOSU) 공은 다용도로 사용할 수 있으며 뒤집을 수도 있습니다. 양쪽의 다양한 코어 운동이 가능합니다. 보수(BOSU) 공 위에 서는 방법 중 하나는 무릎을 약간 구부리는 것인데, 이는 흔들리지 않고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 한쪽 다리 서기
한 쪽 다리 서기는 또 다른 일반적인 균형 운동이며 특히 초보자에게 좋습니다. 코어를 자극하고 하체, 특히 발목의 근력을 강화합니다.
시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 쭉 뻗습니다. 오른발을 들어 올려 왼쪽 종아리 옆면에 닿아 체중을 모두 왼발에 싣습니다. 동작 내내 허리와 척추를 곧고 단단하게 유지하세요. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다. 훈련 강도를 높이려면 반복 횟수를 늘리거나 보수(BOSU) 볼 위에 서서 더 어렵게 만드세요.
3. 이두박근 컬을 이용한 다리 들어올리기
웨이트 운동을 균형 훈련에 통합하면 더 많은 도전이 될 것입니다. 이두박근 컬을 이용한 다리 리프팅은 하체와 팔의 주요 근육을 사용합니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리와 척추를 곧게 펴고 서 있습니다. 오른손에 덤벨을 쥐고 오른쪽 팔뚝이 바닥과 평행이 되고 손바닥이 위쪽을 향할 때까지 들어 올리세요. 허벅지도 땅과 평행이 될 때까지 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리세요. 개인의 신체적 상황에 따라 이 자세를 30초 이상 유지하세요. 처음 자세로 돌아가 반대쪽도 반복하세요.
전체적으로 균형 훈련은 체력 수준이나 연령층에 상관없이 누구에게나 적합합니다. 몸의 모든 주요 근육을 강화할 뿐만 아니라 뇌와 팔다리, 코어 사이에 다리를 세워줍니다.
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