균형 개선을위한 팁

균형,우리가 태어난 신체 기능은 우리 삶의 모든 단계에서 중요한 역할을합니다. 노인과 어린이가 균형을 유지하고 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이되며 운동 선수,피트니스 애호가 및 사무원이 운동 및 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 더 중요한 것은,당신이 일반적으로 할 모든 것은 산책,조깅,의자에 앉아,개체 이상을 데리러 포함하여 균형의 어느 정도를 필요로한다. 그것은 당신의 핵심 및 하체 이동 하거나 정적 머물 때마다 꾸준한 유지 하는 근육. 따라서 특정 균형 훈련을 통해 균형을 효율적으로 향상시킬 수 있습니다.

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균형 훈련 종사 하 고 안정 하 고 똑바로 유지 하는 코어 및 하체 근육을 강화 하는 운동을 말합니다. 당신은 강도 훈련이나 요가 루틴을 가지고 작업 여부,그것은 필요하고 매일 운동 루틴에 균형 훈련을 통합하는 것이 필수적이다. 여기에 당신을 위해 개선 된 균형 제어 방법에 대해 자세히 살펴입니다.

1. 보스 공

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균형 훈련에 관해서,보수는 가장 권장되는 도구 중 하나 여야합니다. 보수볼은 일반적으로 반 공으로,평평한 밑바닥을 가지고 있다. 보스라는 이름은 사실"양쪽 모두 위로"라는 단어에서 유래했습니다. 이름에서 알 수 있듯이,보스 공은 다재다능하고 되돌릴 수 있습니다. 양쪽에서 다양한 핵심 운동을 할 수 있습니다. 보수볼에 서 있는 방법에 대한 팁 중 하나는 무릎을 약간 구부리는 것입니다.

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2.싱글 레그 스탠딩

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싱글 레그 스탠딩은 또 다른 일반적인 균형 운동이며 특히 초보자에게 좋습니다. 그것은 당신의 핵심을 종사 하체,특히 발목의 강도를 향상시킵니다.

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시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 뻗은 채로 높이 서십시오. 오른발을 들어 올리고 왼쪽 종아리의 측면으로 터치하여 왼발에 체중을 모두 넣으십시오. 운동 전반에 걸쳐 허리와 척추를 똑바로 단단히 유지하십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복합니다.훈련 강도를 높이기 위해,담당자의 수를 추가하거나 더 도전하기 위해 보스 공에 서있다.

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3.이두근 컬이 있는 다리 리프트

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균형 훈련에 체중 운동을 통합하면 더 많은 도전을 제공 할 것입니다. 이두근 컬로 다리를 들어 올리는 것은 하체와 팔의 주요 근육을 관여시킵니다.

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발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 허리와 척추로 높이 서십시오. 오른손에 아령을 잡고 오른쪽 팔뚝이 바닥과 평행하고 손바닥이 위로 향할 때까지 들어 올리십시오. 너의 허벅다리가 지상과 평행할 까지 지상에서 너의 좌 다리를 너무 들십시요. 개인 신체 상황에 따라 30 초 이상 이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복합니다.

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전반적으로,균형 훈련 모두에 상관 없이 피트 니스 수준 또는 연령 그룹에 있는 단지입니다. 균형 훈련을 고집하면 신체의 모든 주요 근육을 강화할뿐만 아니라 뇌와 사지 및 코어 사이의 다리를 구축 할 수 있습니다.

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