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01 22, 2021
스쿼트는 '근력 운동의 왕'으로 알려진 피트니스의 가장 일반적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 얕보지 마세요. 하체 운동뿐 아니라 거의 모든 근육을 향상시켜 줍니다. 표준 스쿼트 자세를 전제로 신체의 모든 주요 근육을 강화합니다. 아래에서는 스쿼트의 모든 장점과 단점을 다루겠습니다. 이를 통해 스쿼트에 대한 더 많은 통찰력을 제공하고 스쿼트가 자신에게 적합한 동작인지 판단하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
스쿼트의 장점
1. 심폐 기능 개선
스쿼트 운동을 할 때 종종 숨이 차거나 심호흡이 필요할 수 있습니다. 따라서 훈련 강도를 점차적으로 높이면 지구력을 향상하고 심장과 폐 기능을 계속 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 스쿼트는 장거리 주자처럼 지구력 향상이 필요한 운동선수에게 좋습니다.
2. 전반적인 근력 향상
스쿼트는 여러 관절뿐만 아니라 대퇴사두근, 대둔근 등 신체 대부분의 주요 근육 그룹을 사용하는 복합 운동입니다. 특히 체중 부하 스쿼트는 몸을 지탱하는 데 거의 모든 뼈를 사용하여 움직임을 관리합니다. 따라서 스쿼트를 하는 동안 몸 전체의 근육과 뼈의 힘이 크게 향상됩니다. 동시에 테스토스테론 분비 촉진에도 효과가 좋습니다.
3. 다리 근력 강화
스쿼트는 전신에 더 많은 지지력을 제공하기 위해 주로 다리 근력을 연습합니다. 전체적인 근력을 키우기 위해서는 다리 근력이 가장 중요합니다. 역도, 던지기 및 일정 수준의 다리 근력을 요구하는 기타 스포츠의 운동선수는 다리 근력을 높이기 위해 스쿼트를 하는 경우가 많습니다.
4. 아름다운 엉덩이
스쿼트를 하면 둔근과 허리 근육이 잘 활성화되어 운동할 수 있습니다. 스쿼트를 장기간 유지하면 여성의 엉덩이가 더욱 아름다워집니다.
5. 신체 점프 능력 향상
스쿼트 운동은 하체 근력을 효과적으로 강화시켜 점프를 위한 엉덩이, 종아리, 허벅지 근력 강화에 도움이 되기 때문입니다. 때로는 점프만 하는 것보다 근육 단련에 집중하는 것이 더 좋을 때도 있습니다.
스쿼트의 단점
1. 무릎 부상
스쿼트의 가장 나쁜 점은 무릎이 아프다는 것입니다. 무릎관절 표면에는 연골층이 있습니다. 산책, 조깅, 달리기를 할 때 체중으로 인해 연골 사이에 마찰이 발생합니다. 시간이 지나면서 연골은 닳아 얇아지게 됩니다. 무엇보다 스쿼트를 할 때 무릎이 피로해지는 경향이 있다. 그러므로 무릎에 문제가 있는 분들은 스쿼트를 시작하기 전에 몸의 준비가 잘 되어 있는지 확인하시기 바랍니다.
2. 허리 부상
스쿼트 자세에서 허리와 척추를 곧게 유지할 수 있다면 일반적으로 허리에 압력이 가해지거나 상처를 입지는 않습니다. 허리가 아픈 이유는 스쿼트를 잘못된 방식으로 하고 있기 때문입니다. 이렇게 하면 스쿼트 시 대부분의 압력과 스트레스가 허리가 아닌 다리에 전달되어 허리에 무리가 가지 않습니다.
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