스쿼트의 장점과 단점

스쿼트는 피트니스에서 가장 일반적인 운동 중 하나이며"의 왕"으로 알려져 있습니다. 강도 훈련"스쿼트를 내려다 보지 말고,그것은 당신의 하체를 작동시킬뿐만 아니라 표준 스쿼트 포즈의 전제 위에서 신체의 거의 모든 주요 근육을 향상시킵니다. 우리는 스쿼트에 당신에게 더 많은 통찰력을 가지고 당신이 스쿼트가 바로 당신을 위해 운동인지 여부를 결정하는 데 도움이 희망하는 스쿼트의 모든 장점과 단점을 커버하는 것입니다 아래.

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스쿼트의 장점

1.심폐 기능 개선

스쿼트 작업을 할 때 종종 숨을 쉬거나 심호흡이 필요할 수 있습니다.따라서 점차적으로 훈련 강도를 높이면 지구력을 향상시키고 심장 및 폐 기능을 강화하는 데 도움이됩니다.따라서 스쿼트는 장거리 주자와 같은 지구력을 향상시켜야하는 운동 선수에게 좋습니다.

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2.전반적인 강도 향상

스쿼트는 여러 관절뿐만 아니라 대퇴사 두근,대둔근 등과 같은 대부분의 신체 부위의 주요 근육 그룹을 관여시키는 복합 운동입니다.특히 무게 베어링 쪼그리고,운동을 관리하기 위해 몸을 지원하는 거의 모든 뼈를 종사.따라서 쪼그리고 앉는 과정에서 몸 전체의 근육과 뼈의 강도가 크게 향상 될 것입니다.동시에,그것은 테스토스테론 분비를 승진시키기에서 잘 작동합니다.

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3.다리 강도를 구축

스쿼트는 주로 다리의 힘을 연습하여 전신에 더 많은 지원을 제공합니다. 전반적인 강도를 향상시키기 위해 다리 강도가 가장 중요합니다.특정 수준의 다리 힘을 요구하는 역도,던지기 및 기타 스포츠의 운동 선수는 종종 다리의 힘을 높이기 위해 스쿼트로 이동합니다.

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4.아름다운 엉덩이

쪼그리고 앉을 때,둔근과 허리 근육은 잘 관여하고 운동 할 수 있습니다. 긴 기간 동안 쪼그리고 앉는 것은 여성의 엉덩이를 더 아름답게 만듭니다.

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5.신체 점프 능력 향상

스쿼트 운동은 하체의 근력을 효과적으로 강화할 수 있기 때문에 점프를위한 엉덩이,종아리 및 허벅지 근력의 증가에 도움이됩니다.때로는 점프하는 것보다 근육 그룹을 구축하는 데 집중하는 것이 좋습니다.

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스쿼트의 단점

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1.무릎 부상

쪼그리고 앉는 것에 대한 최악은 무릎을 아프게한다는 것입니다.무릎 관절 표면에 연골 층이 있습니다.사람들이 산책,조깅 또는 달리기를 할 때 자신의 체중으로 인해 연골 사이에 마찰이 발생합니다. 시간이 지남에 따라,연골은 마모 얇은 얻을 것이다.무엇보다도 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 부딪히는 경향이 있습니다. 따라서,무릎 문제를 가진 사람들은 당신의 몸이 잘 준비되기 전에 쪼그리고 들어가 있는지 확인해야합니다.

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2.허리 부상

쪼그리고 앉는 동안 똑바로 뒤와 척추를 유지할 수 있다면 일반적으로 압력을 가하거나 허리를 다치게하지 않을 것입니다. 당신이 허리를 아프게하는 이유는 당신이 잘못된 방식으로 스쿼트를하고 있기 때문입니다.이 방법으로,대부분의 압력과 스트레스는 쪼그리고 앉는 동안 허리 대신 다리에 전달되므로 허리에 해를 끼치 지 않습니다.