스쿼트 대신 할 수있는 6 가지 하체 운동

엉덩이 이동성 및 힘굽힘,앉기 또는 계단 오르기와 같은 대부분의 일상 활동에 참여하십시오. 놀라운 모양에 기여하는 것 외에도 둔부는 엉덩이 신근이 하체에 힘을 제공하고 신체의 나머지 부분에 힘을 분배하기 때문에 모든 직업의 사람들을 위해 우리 삶의 여러 측면에서 높은 수준의 성능을 유지하는 데 중요합니다. 따라서,엉덩이 강도 뿐만 아니라 경쟁 또는 더 나은 모양에서 유지 하고자 하는 피트 니스 매니아에서 성능을 향상 시키기 위해 선수에 대 한 중요 한,그것은 또한 단지 생계를 위해 이동 하는 일반 인구에 깊은 영향을.

스쿼트는 운동 성능을 향상시키기위한 환상적인 운동이지만 부적절하거나 잘못된 스쿼트는 통증,긴장 또는 허리에 부상을 초래할 수 있습니다. 대안으로,다음과 같은 운동은 잠재적 인 부작용에서 면제 동일한 효과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 글루트 다리

둔근 교량은 더 낮은 뒤 및 무릎 둘 다에 유리한 동의의 범위에 있는 진보적인 신근 근육을 관여시키는 굉장한 운동입니다. 시작하려면 엉덩이를 천천히 위쪽으로 들어 올리고 발을 바닥에 대고 똑바로 똑바로 유지하고 전체적으로 안정적으로 유지하십시오.시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

2. 엉덩이 경첩

접착제 훈련을위한 또 다른 훌륭한 운동. 다름은 뿐만 아니라 둔부의 힘을 개량한다,또한 안 허벅다리의 힘 훈련에 공헌한다 이다. 시작하기 위하여는,떨어져 당신의 발 어깨 폭에 키 큰 대,당신이 당신의 후방 끝 및 허벅다리에 있는 견고를 떨어질 때까지 당신의 낮은 뒤 똑바르고 안정되어 있는으로 앞으로 기대십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

3.스텝 업

스테핑 업;단계 널힘 훈련에 있는 엉덩이의 햄스트링 그리고 모든 근육을 관여시키는 좋은 방법 입니다. 당신은 단계 널이 주변에 없는 경우에,보충으로 당신의 무릎과 동일한 높은 상자를 찾아내십시오. 일반 스텝 업이 잘 작동하지 않는 경우,당신은 잡고 어려움을 증가시킬 수있다 덤벨 손바닥이 손바닥을 향하게합니다.

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4. 리어 런지

스쿼트 및 런지를 오랫동안 유지하면 무릎 관절이 손상 될 수 있습니다. 뒤로 돌진은 무릎 보호를위한 좋은뿐만 아니라 엉덩이 훈련을위한 에너지를 절약 할뿐만 아니라 무릎 대신 엉덩이에 운동의 대부분을 집중. 시작하기 위하여는,발을 엉덩이 폭에 키 큰 서 있고으십시요,너의 우측 허벅다리가 지면과 평행하,지면에 대하여 만지는 너의 좌 무릎 이을 까지 너의 좌 발에 뒤에 족답하십시요. 운동을 통하여 등뼈 및 낮은 뒤 똑바로 그리고 안정되어 있는 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

5. 케틀벨 스윙

케틀벨 스윙은 더 엉덩이 힌지의 업그레이드 또는 강화 버전처럼,그것은 구축하고 둔부를 조율 할 수있는 효율적인 방법입니다. 시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 서서 두 손과 상체를 약간 앞으로 기울여 다리 사이에 케틀벨을 잡습니다. 케틀벨을 몸 앞에서 높이까지 휘두르십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

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