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07 12, 2021
여행이나 외출 시 덤벨과 케틀벨을 들고 다니는 것은 너무 무겁고 부담스럽습니다. 실제로 덤벨, 케틀벨 또는 기타 웨이트 제품 외에도 저항 밴드도 팔의 지방을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 저항 밴드는 휴대가 간편하여 특히 여행 중에 많은 편리함을 제공합니다. 그렇다면 늘어진 팔을 단련할 수 있는 운동은 무엇일까요?
1. 어깨 너비로 똑바로 서십시오. 발 밑에 있는 고무줄을 밟고 양손으로 줄의 양쪽 끝을 잡습니다.
2. 가슴과 배를 잡고 어깨를 이완시키며 등을 곧게 펴고 천천히 몸을 앞으로 구부린 후 무릎을 구부린다.
3. 양손으로 고무줄을 당기고 팔을 쭉 편 상태로 뒤로 들어올리세요.
4. 몸을 안정되게 유지하고 저항밴드를 팔로 천천히 위아래로 스트레칭하며, 팔을 곧게 펴고 위로 뻗을 때마다 구부리지 않도록 합니다.
5. 그런 다음 팔을 좌우로 벌려 스트레칭합니다. 탄력 있는 로프를 사용하고 팔을 벌리면 팔뚝 근육이 늘어나는 느낌이 드는 한 너무 클 필요는 없습니다.
6. 마지막으로 팔뚝을 가만히 유지하고 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다. , 팔뚝의 힘으로 탄성줄을 위아래로 늘려줍니다. 이 과정에서 팔뚝은 팔뚝과 함께 흔들리지 않고 안정적으로 유지되어야 합니다.
1 . 똑바로 서서 두 발로 저항밴드를 밟고 양손으로 고무밴드를 잡고 견갑골을 살짝 가라앉힌 후 안정을 유지하고 척추를 중립으로 유지한다.
2. 코어 근육을 조여 몸통을 안정적으로 유지합니다. 이두근은 팔꿈치를 위쪽으로 구부려야 합니다. 팔뚝은 몸의 양쪽에 고정되어야 합니다. 동작 최고점에 도달하면 1초간 정지한 후 이두근을 쥐어짜낸다.
3. 천천히 팔을 아래로 뻗어 운동하는 동안 근육의 긴장을 회복하고 유지하세요. 이 과정에서 팔뚝은 팔뚝과 흔들리지 않고 안정적으로 유지되어야 합니다.
곧게 서서 한쪽 다리를 조금 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부린 다음 라이브 탄성 벨트를 밟고 등을 지면과 평행하게 기울이고 똑바로 뒤로 한 손으로 저항 밴드 한쪽 끝을 보조 고정 탄성 벨트로 잡고 다른 손으로 다른 쪽 끝의 탄성 벨트를 손으로 잡습니다. 큰 팔은 몸의 양쪽에 붙어 있으며, 힘은 팔을 곧게 펴고 잠시 멈춰서 팔꿈치를 구부린다
1. 운동 전 스트레칭 운동을 하면 근육의 긴장을 예방할 수 있습니다.
2. 신축성 있는 벨트는 너무 많이 잡아당기지 마십시오. 일반적으로 늘어나는 정도는 원래 길이의 3배를 넘지 않아야 합니다.
3. 저항 밴드는 양쪽 끝을 고정해야 합니다. 느슨해지거나 풀리면 사용자에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 확실히 잡을 수 있도록 손으로 한 바퀴 이상 돌립니다.
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