연약한 팔을위한 저항 밴드 운동

당신이 여행 또는 밖으로 다시 경우,아령과 케틀벨을 들고 너무 무겁고 부담입니다. 사실,덤벨,케틀벨 또는 다른 많은 체중 제품 외에도, 저항 밴드 또한 팔 지방을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 그리고 저항 밴드는 특히 여행 중에 당신에게 많은 편의를 제공,휴대하기 쉽습니다. 그래서,어떤 운동을 훈련 할 수있다;당신의 연약한 팔?

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연약한 팔에 대한 저항 밴드 운동 1#

1. 똑바로 서서 어깨 너비로 벌리고 발 아래 탄성 로프를 밟고 양손으로 양쪽 끝의 로프를 잡습니다;

2. 가슴과 복부를 잡고 어깨를 편안하게하고 등을 똑바로 유지하고 천천히 몸을 앞으로 구부리고 무릎을 구부립니다;

3. 이 과정에서 팔을 똑바로 유지하면서 양손으로 탄성 로프를 당기고 뒤로 들어 올리십시오;

4. 안정 몸을 유지,천천히 팔을 위아래로 저항 밴드를 스트레칭,똑바로 팔을 유지하고 위쪽으로 스트레칭 때마다 구부리지;

5.그런 다음,왼쪽과 오른쪽으로 팔을 열고 탄성 로프를 스트레칭하고 팔을 열고,만큼 당신이 상완 근육의 스트레칭을 느낌으로,너무 큰 할 필요가 없습니다;

6 번 마지막으로,상완을 가만히 유지하고 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 팔뚝의 힘으로 탄성 로프를 위아래로 늘립니다.이 과정에서 팔뚝은 안정적으로 유지되어야하며 팔뚝과 흔들리지 않아야합니다.

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연약한 팔을위한 저항 밴드 운동 2;

1. 똑바로 서서 두 발로 저항 밴드를 밟고 양손으로 탄성 밴드를 잡고 견갑골을 약간 가라 앉힌 다음 안정을 유지하고 척추 중립;

2. 트렁크를 안정적으로 유지하기 위해 코어 근육을 조입니다. 이두근은 팔꿈치를 위쪽으로 구부려 야합니다. 팔뚝은 몸의 양쪽에 고정되어야 합니다. 운동의 상단에 도달 할 때,1 초 동안 잡고 팔뚝을 짠다.

3. 천천히 팔을 아래로 뻗어 운동 중에 근육 긴장을 회복하고 유지하십시오. 이 과정에서 팔뚝은 안정적으로 유지되어야 하며 팔뚝과 흔들리지 않아야 합니다.

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연약한 팔을위한 저항 밴드 운동:굽힘 위치 3#

똑바로 서서,한쪽 다리를 앞으로 작은 단계,무릎을 약간 구부리고,라이브 탄성 벨트를 밟고,지면과 평행 한 뒤쪽으로 기대고,한 손으로 저항 밴드 한쪽 끝을 보조 고정 탄성 벨트에 잡고,다른 한 손은 탄성 벨트를 다른 쪽 끝으로 잡고 있습니다. 큰 팔은 몸의 양쪽에 부착되어 있으며,힘은 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부리기 위해 약간 일시 중지합니다

저항 밴드 운동 전에 알아야 할 사항

1. 운동하기 전에 스트레칭 운동을 하면 근육의 긴장을 예방할 수 있습니다;

2. 탄성 벨트를 과장하지 마십시오,일반 스트레치는 원래 길이의 3 배를 초과해서는 안됩니다.

3. 저항 밴드는 양쪽 끝에 고정되어야 합니다.왜냐하면 느슨하거나 해제하면 사용자에게 해를 끼칠 것이기 때문입니다. 그립을 보장하기 위해 주위에 적어도 하나의 원을 손을 잡으십시오.