근육 회복을 가속화하는 여러 가지 방법

근육은 운동 선수(또는 모든 사람)에게 가장 중요한 기초이며 거의 모든 운동 성과는 근육을 기반으로합니다.강한 근육이 없으면 어떤 운동 선수도 자신의 분야에서 가장 높은 수준에서 수행 할 수 없습니다.

동시에,신체 훈련의"파괴"는 주로 근육의"파괴"에 반영됩니다. 따라서 근육 용량 및 운동 능력 향상에 가장 큰 장애물 중 하나는 근육 회복,즉 자기 재활을 위해 영양소를 섭취하고 흡수하는 장기 과정입니다.

인간의 근육은 항상 약간의 회복 시간이 필요하지만 운동 선수는 근육에 필요한 회복 시간을 최소화하기 위해 여러 근육 회복 기술을 하나로 결합 할 수 있습니다.이 선수는 스포츠에서 자신의 능력을 향상시키기 위해 더 많은 시간을 의미합니다.

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1.영양(단백질)

근육 회복을 위한 영양보다 더 중요한 것은 없습니다.

단백질은 신체가 근육 섬유를 복구하고 구축하기 위해 아미노산의 필수 구성 요소이기 때문에 몸에 충분한 단백질이 근육 회복을 위해 중요하고 중요합니다. 단백질이 근육 회복에 중요한 이유는 강렬한 운동 후에 신체가 근육 회복 과정이 시작됨에 따라 단백질이 합성되고 분해되는 속도를 증가시키기 때문입니다.단백질의 더 많은 섭취는 이 가속화된 합성 속도를 조정하고 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 근육의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. (이것은 당신이 알부민 분말을 제 시간에 마셔야 하는 이유 중 하나입니다.)

단백질의 가장 좋은 공급원은 살코기와 저지방 생선입니다. 적당한 양의 견과류와 콩도 단백질의 좋은 대안입니다.

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2.충분한 휴식을 취하십시오

적절한 휴식 시간은 운동 선수에게 가장 중요한 근육 회복 기술 중 하나입니다.몸이 수면 상태에있을 때 근육 조직을 복구하고 나머지 몸의 균형을 회복하기 위해 몇 가지 중요한 과정을 거칩니다.잠자는 것은 특히 근육 질량을 향상시키고 자하는 운동 선수에게 중요합니다. 일부 의료 전문가들은 수면 부족이 실제로 사람이 자고있을 때 발생하는 호르몬 변화에 따라 근육 질량의 손실로 이어질 수 있다고 생각합니다. 세계의 대부분의 엘리트 운동 선수조차도 수면의 질을 무시하지 않을 것입니다.테니스 전설 로저 페더러는 밤 10~12 시간 잠을 것으로 알려져있다.

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3.스트레치

최근 연구에 따르면 운동 전이나 운동 후(또는 둘 다)근육 스트레칭은 실제로 성인의 지연된 근육 통증을 감소시키지 않습니다."스트레칭이 근육통을 완화한다는 일반적인 오해가 있지만,그것을 뒷받침하는 연구는 없습니다.그것은 훈련 후에 스트레칭을해서는 안된다는 것을 의미하지는 않지만 목표는 근육통을 줄이는 것이 아닙니다.대신,훈련을 위해 근육을 준비하거나 훈련 후 휴식 길이로 다시 가져 오는 데 효과적입니다.

그러나 스트레칭은 여전히 운동 선수에게 가장 좋은 근육 회복 기술 중 하나입니다.왜냐하면 그것은 혈액이 과도하게 뻗거나 과로 된 근육으로 흐르도록 유도하기 때문입니다. 이렇게 하면 근육이 필요한 영양분을 더 쉽게 섭취할 수 있게 되고,회복 과정이 빨라집니다.스트레칭의 또 다른 귀중한 이점은 특정 근육의 운동 범위를 향상시킬 수 있다는 것입니다.이는 운동 선수를위한 훌륭한 근육 회복 기술 중 하나 일뿐만 아니라 운동 선수가 유연성과 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

운동 선수 들 에게 가장 적합 한 스트레칭 의 여러 가지 종류 가 있으며,스트레칭 의 대부분 의 움직임 은 계속 해야 한다 요가 매트,당신의 몸과 부상을 피하는 바닥 사이에 더 나은 그립을 제공 할 것입니다.