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11 30, 2020
근육은 운동선수(또는 모든 사람)에게 가장 중요한 기초이며, 거의 모든 운동 능력은 근육을 기반으로 합니다. 강한 근육이 없으면 어떤 운동선수도 자신의 분야에서 최고 수준의 성과를 낼 수 없습니다.
동시에 신체 훈련의 "파괴"는 주로 근육의 "파괴"에 반영됩니다. . 따라서 근육 능력과 운동 능력을 향상시키는 데 가장 큰 장애물 중 하나는 근육 회복, 즉 자가 재활을 위해 영양분을 섭취하고 흡수하는 장기적인 과정입니다.
인간의 근육에는 항상 약간의 회복이 필요하지만 시간이 지나면 운동선수는 여러 근육 회복 기술을 하나로 결합하여 근육에 필요한 회복 시간을 최소화할 수 있습니다. 이는 선수들이 스포츠 실력을 향상시킬 수 있는 시간을 더 많이 갖게 된다는 것을 의미합니다.
1.영양(단백질)
더 이상 아무것도 없습니다. 근육 회복을 위해서는 영양 섭취보다 중요합니다.
단백질은 신체가 근육 섬유를 복구하고 형성하는 데 필요한 아미노산의 구성 요소이기 때문에 신체에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복에 필수적이며 중요합니다. 근육 회복에 단백질이 그토록 중요한 이유는 강렬한 운동 후에 근육 회복 과정이 시작되면서 신체에서 단백질이 합성되고 분해되는 속도가 증가하기 때문입니다. 단백질을 더 많이 섭취하면 이러한 가속화된 합성 속도를 조정하고 조정하는 데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 근육의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. (알부민분말을 제때 마셔야 하는 이유 중 하나입니다.)
가장 좋은 단백질 공급원은 살코기와 저지방 생선입니다. 적당량의 견과류와 콩을 섭취하는 것도 단백질의 좋은 대안입니다.
2.충분한 휴식을 취하세요
적절한 휴식 시간은 근육 회복에 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 운동 선수. 신체가 수면 상태에 있을 때 근육 조직을 복구하고 나머지 신체의 균형을 회복하기 위해 여러 가지 중요한 과정을 거칩니다. 수면은 특히 근육량을 향상시키려는 운동선수에게 중요합니다. 일부 의료 전문가들은 수면 부족이 실제로 자고 있을 때 발생하는 호르몬 변화에 따라 근육량 손실로 이어질 수 있다고 생각합니다. 세계 최고의 엘리트 운동선수라도 수면의 질을 무시하지 않을 것입니다. 테니스의 전설 로저 페더러(Roger Federer)는 하루에 10~12시간 잠을 자는 것으로 알려져 있습니다.
3. 스트레칭
최근 연구에 따르면 '운동 전후(또는 둘 다) 근육 스트레칭은 실제로 성인의 지연성 근육통을 감소시키지 않습니다.' 스트레칭이 근육통을 완화시킨다는 일반적인 오해가 있지만 이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 그렇다고 훈련 후에 스트레칭을 하면 안 된다는 뜻은 아니지만, 목표는 근육통을 줄이는 것이 아닙니다. 대신 훈련을 위해 근육을 준비하거나 훈련 후 휴식 시간으로 되돌리는 데 효과적입니다.
그러나 스트레칭은 과도하게 스트레칭되거나 과로한 부위로 혈액이 흐르게 하기 때문에 여전히 운동선수에게 가장 좋은 근육 회복 기술 중 하나입니다. 근육. 이런 방식으로 근육이 필요한 영양분을 더 쉽게 공급받을 수 있게 되어 회복 과정이 가속화됩니다. 스트레칭의 또 다른 귀중한 이점은 특정 근육의 운동 범위를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이는 운동선수에게 훌륭한 근육 회복 기술 중 하나일 뿐만 아니라 운동선수의 유연성과 성능을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
운동선수에게 가장 좋은 스트레칭 유형은 여러 가지가 있으며, 대부분의 스트레칭 동작은 요가 매트에서 수행해야 하며, 이렇게 하면 몸과 바닥을 더 잘 잡아 부상을 피할 수 있습니다.
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