3 움직임과 데 드리프트 마스터

5 움직임과 데 드리프트 마스터

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세 가지 필수 운동 중 하나로서 강도 훈련,데드리프트는 우리가 체육관에서 본 일반적인 운동입니다. 그것은 조금 발굴 하 고 대부분의 초보자에 대 한 협박 하지만 그것은 실제로 어떤 무게 또는 강도 운동 프로그램의 기본.

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데드리프트의 장점

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데드리프트는 다른 모든 종류의 체력 훈련에 도움이 됩니다. 누군가는 그것을 핵심 운동으로 생각할 것이고 누군가는 그것이 더 많은 운동이라고 말할 것입니다. 내 관점에서 볼 때,그것은 핵심 근육,하체 근육,햄스트링,이두근,삼두근,쿼드,그립 파워 등을 포함한 전신의 거의 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키기 때문에 모든 것을위한 운동입니다. ***********;

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게다가,데 드리프트는 우리가 일상 생활에서 좋은 성능을 유지하는 데 도움이됩니다. 데드리프트는 모든 주요 근육을 관여시킵니다. 너가 반복을 통해서 너의 근육 그리고 힘을 쌓아 올리기 때문에,너의 합동의 동의 범위는 또한 개량되었다. 훈련의 기간 시간 후에 이런 식으로,당신의 몸은 땅에서 물건을 집어 들고,집안일을하거나,집이나 직장에서 다른 기본적인 일상 업무를 포함하여 일상적인 활동에서 더 기능적이 될 수 있습니다.

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반면에 데드리프트는 근육 및 관절 부상의 가능성을 낮 춥니 다. 위에서 언급 한 바와 같이,드리프트는 근육 톤뿐만 아니라 관절의 이동성을 향상뿐만 아니라. 그리고 당신의 몸은 당신이 더 강하고 일상적인 작업을 위해 더 준비되도록 체중보다 더 많은 무게를 처리하고 있습니다.

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더 많은 변형이 있는 데드리프트

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1.기존의 데 드리프트

당신이 데드 리프팅을 처음 사용하는 경우,당신은 더 나은 가장 일반적이고 기존의 데드 리프트로 시작, 바벨 데드리프트,주로 허리,둔부 및 팔뚝의 근육을 대상으로합니다. 시작하려면,바로 앞에 바벨과 함께 떨어져 엉덩이 너비에 높이 서있다. 아래로 구부리고 떨어져 손 어깨 너비와 바벨을 잡고 다시 똑바로 중립 유지. 당신의 복부와 둔부를 중괄호,바닥에 발을 눌러,그립과 무릎을 통과 할 때까지 줄을 선택. 시작 위치로 돌아가서 일시 중지합니다.

2.케틀벨로 데드리프트

바벨로 하는 기존의 데드리프트와 달리, 케틀벨 데드리프트 무게가 적고 누군가가 바벨에 접근 할 수 없기 때문에 일반 인구에 더 적합합니다. 시작하려면,높이 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨을 마주보고 무릎을 약간 구부리고 안정적인 그립으로 케틀벨의 손잡이를 잡으십시오. 바닥에 발을 아래로 누르고 운동을 통해 바로 허리와 척추를 유지하면서 앞으로 둔부를 경첩. 케틀벨이 무릎에 닿을 때까지 들어 올립니다. 전체 운동 중 주요 강도가 팔,햄스트링 및 둔부에서 비롯되는지 확인하십시오. 운동을 반전하고 시작 장소로 돌아가서 반복하십시오.

3.단일 암 덤벨 데 드리프트

덤벨 데드리프트 한 손으로 복근,둔부 및 팔 근육에 더 많은 도전을 제기하며 안정성과 균형 훈련에도 좋습니다. 시작하려면,바닥에 바로 전에 휴식 아령 떨어져 어깨 너비에 높이 서있다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 한 손으로 덤벨을 구부리고 잡습니다. 발과 무릎을 바닥에 밀어 넣고 허리에 닿을 때까지 둔부를 앞으로 누릅니다. 반환 및 반복.