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11 23, 2020
에어로빅 피트니스 또는 '에어로빅 체조'는 피트니스를 위한 잘 알려진 운동입니다. 그러나 오늘날 저산소 훈련은 미국 뉴욕 피트니스 산업에서 가장 인기 있는 피트니스 운동 중 하나가 되었습니다. 점점 더 많은 미국인들이 "저산소 훈련"을 위해 인위적으로 산소 함량을 낮추는 체육관을 선호합니다.
그런데, "저산소 훈련"의 정의는 무엇입니까? '저산소 훈련'은 체육관의 산소 함량을 인위적으로 줄여서 정상 상태보다 낮게 유지하는 '고도 훈련'이라고도 합니다.
저산소 환경에서는 저산소, 저압 환경에 적응하기 위해 우리의 심박수는 가속화됩니다. 심박출량이 증가하고, 혈액에 운반되는 산소 적혈구와 헤모글로빈도 증가하고, 산소 운반 능력이 증가하고, 인체 조직으로의 혈액 확산이 강화됩니다.
사람이 운동을 할 때 산소가 부족한 환경에서는 폐의 활동이 증가하여 동맥 혈관이 확장되고 몸 전체의 혈액 순환이 증가합니다. 따라서 정상적인 상태의 체력과 비교하여 저산소 상태의 체력은 적혈구 수 증가, 면역체계 기능 강화, 산소를 사용하기 위한 뇌 조직 및 근육 강화 등의 이점이 있습니다. 일반 사람이 동일한 운동 성과를 달성하는 데는 절반의 시간밖에 걸리지 않습니다.
처음으로 저산소 환경에 들어갈 때 이때에는 저항운동, 균형운동, 요가, 필라테스 등과 같은 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 처음에는 몸이 적응하지 못하기 때문입니다. 아직은 새로운 환경이므로 긴장이나 부상이 있을 경우 근육, 손목, 어깨에 너무 많은 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 요가 매트, 공, 밴드와 같은 소형 운동 장비가 이 전환 단계에서 도움이 될 수 있습니다. 몸이 새로운 환경에 잘 적응한 후에는 근력 운동이나 웨이트 트레이닝이 필요하며 이 단계에 적합할 수 있습니다. 따라서 바벨이나 덤벨을 이용해 들어올리거나 누르는 동작은 근육 강화나 근력 강화에 좋습니다.
저산소 상태는 인체에 필요한 이산화탄소를 축적·저장하게 하며, 이는 인체의 기능이 산소와 이산화탄소에 모두 의존하기 때문에 건강에 매우 유익합니다. 인간의 혈액에는 2%의 산소가 포함되어 있을 뿐만 아니라 6.5%의 이산화탄소도 포함되어 있어야 합니다. 인체의 이산화탄소 함량이 너무 낮으면 체내의 가스 불균형을 초래하여 산성이 낮아지고 알칼리성이 높아지는 혈액 질환이 발생하여 정상적인 신진 대사가 파괴되고 신경계와 면역 기능이 손상되어 결국에는 기능 상실로 이어집니다. 질병에 대한 자기 방어 능력.
이러한 새로운 형태의 피트니스의 등장으로 인해 야외 활동에 익숙해진 많은 사람들이 규칙적인 운동을 위해 저산소 체육관을 찾게 되었습니다. 예를 들어 스케이트, 등산, 모험을 즐기던 사람들도 야외에 나가지 않고도 저산소 상태를 느낄 수 있는 저산소 체육관에 다니기 시작합니다.
솔직히 '저산소 훈련'은 특히 코로나19로 인해 대부분의 사람들이 일사병이나 격리 속에 있는 상황에서 야외 스포츠의 완벽한 대안입니다. 41> 바이러스.
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