한 쌍의 아령 만 가지고 운동하는 방법? 몇 가지 조언을 조 바이든 봐

우리는 항상 운동에서 도망가는 것에 대한 변명을 가지고 있습니다. 우리는 시간도,공간도,장비도 없다고 계속 말합니다. 하지만 조 기다리고 여전히 그냥 아령으로 운동에 대 한 시간을 절약 하는 경우에,당신은 여전히 당신의 운동을 건너뛰는 것에 대 한 이러한 변명에 주장할 것 이다?

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왼쪽 사진은 대통령 후보입니다.;조 바이든 강렬한 대통령 선거 운동 기간 동안 그의 사무실에서 체육관 시간을 보내고 있습니다. 전 부사장이 보여 주듯이,덤벨 이두근 컬과 같은 몇 가지 간단한 움직임은 휴대 전화 나 다른 일에 바쁜 경우에 상관없이 작업 중에 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 사무실이나 집에서 할 수있는 더 복잡한 움직임이나 운동이 있습니까? 대답은 긍정적이다. 여기 난 당신이 쉽게 우리 자신의 장소에서 수행 할 수있는 몇 가지 유용하고 간단한 이동 또는 운동을 알려 드리겠습니다,당신이 필요로하는 모든 단지 한 쌍의 덤벨***********;적당한 무게 체제로.

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스탠딩 덤벨 프레스

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 둔부를 수축시킵니다.손바닥을 앞으로 유지하고 아령을 어깨 바로 위에 놓고 팔을 완전히 펴지 않고 천천히 위쪽으로 누릅니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

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삼두근 확장

높이 서서 손과 팔을 똑바로 들어 올린 상태에서 머리 바로 위에 덤벨을 놓습니다. 덤벨을 머리 뒤쪽까지 내려놓은 다음 가슴을 위로 올려서 시작 위치로 되돌립니다. 다른 손과 팔에 반복합니다.

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컵 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무거운 덤벨을 가슴에 두 손으로 끝 부분 중 하나에 수직으로 잡습니다.가슴을 위로 유지하고 등을 평평하게 유지하고 가능한 한 분대로 가십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.

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구부러진 줄

발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 아령 똑바로 매달려 수직으로 확장 팔 엉덩이에서 상체를 통해 벤드. 이동하는 동안 팔을 모두 똑바로 유지하면서 몸통의 양쪽까지 덤벨을 젓습니다. 운동을 시작 위치로 되돌린 다음 반복하십시오.

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정면 절상

똑바로 팔을 가진 당신 몸의 앞에 당신의 몸통에 대하여 아령의 쌍을 맞은 키 큰 대. 당신의 가슴을 유지,천천히 어깨의 수준에 당신의 앞에 아령을 올립니다. 다시 시작 및 반복에 역방향.

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옆 옆 절상

발을 어깨 너비로 벌리고 옆구리와 손바닥이 서로 마주 보며 아령을 들고 서십시오. 어깨 수준에 도달 할 때까지 덤벨을 위로 올리고 옆으로 멀리 올린 다음 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

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워킹 런지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 높이 서서 각 손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보고 있습니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 거의 닿고 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸이 쇠퇴 할 때 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아갑니다.시작 위치로 돌아가 다른 다리에 반복합니다.***********;