재활 훈련에서 마사지 볼을 사용하는 방법

Massage balls,또한 근막 이완 공으로 알려진,긴장되거나 아픈 근육과 근막을 이완시키고 재활 훈련을 촉진하는 새로운 방법으로 피트니스 그룹 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.그러나 실제로 사람들은 예상대로 동일한 복구 성능을 달성하지 못한 것 같습니다. 그래서,그 뒤에 이유는 무엇입니까?

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마사지 볼을 통한 근막 이완은자가 생성 억제의 원리에 기초합니다. 그것은 근육을 이완하고,근육통을 구호하고 근력과 기능을 개량하는 것을 돕습니다.또한 자율 신경계에 미치는 영향을 통해 근막 조직 접착,흉터 조직 축적을 줄이고 전반적인 근육 긴장 및 부상 확률을 줄일 수 있습니다.

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수술 적으로 근막 마사지는 통증을 줄이고 트리거 포인트를 자극하기 위해 특정 강도,양 및 지속 시간 내에서 압력을 가할 때 작동합니다. 다음은 재활 훈련에서 마사지 볼을 사용하는 몇 가지 일반적인 오류입니다.

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우선,공을 너무 빨리 달리는 것이 근막을 마사지하는 올바른 방법이 아닐 수 있습니다. 당신이 너무 빨리 굴러 때,당신은 압력과 시간을 압연의 측면에서 요구 사항을 충족하지 않을 수 있습니다. 둘째,신체의 특정 민감한 또는 통증 부위에 과도한 마사지는 실제로 깊은 근육 조직을 손상 시키거나 변형시킬 수 있습니다.

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마사지 볼 움직임

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1.발바닥 마사지

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에 서,준비 요가 매트또는 의자에 앉아 발바닥 중 하나의 삼각형 지지 영역에 마사지 볼을 놓습니다.

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시작하려면 발바닥을 따라 마사지 볼을 세로로 실행하고 공을 굴려 트리거 포인트를 찾고 통증이 완화 될 때까지 통증 부위를 붙잡으십시오.

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2.송아지 등 마사지

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준비하려면 요가 매트에 앉으십시오. 오른쪽 종아리의 미드백에 마사지 볼을 놓고 왼발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 바닥에 눌러 뒤에 손으로 몸에 지원을 제공합니다.

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시작하려면 종아리 뒤쪽을 따라 위아래로 굴려 통증 지점을 찾으십시오. 통증이 적당히 완화 될 때까지(최소 30 초)통증 지점을 유지하십시오.

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3.허벅지 뒤쪽 마사지

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준비하려면 요가 매트에 앉으십시오. 오른쪽 종아리의 미드백에 마사지 볼을 놓고 왼발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 바닥에 눌러 뒤에 손으로 몸에 지원을 제공합니다.

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시작하려면 허벅지 중간 등을 따라 위아래로 굴려 통증 지점을 찾으십시오. 통증이 적당히 완화 될 때까지(최소 30 초)통증 지점을 유지하십시오.

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4.엉덩이 마사지

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준비하려면 요가 매트에 앉으십시오. 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위로 교차 된 상태에서 오른쪽 엉덩이 바로 아래에 마사지 볼을 놓습니다. 다른 손이 왼쪽 무릎을 잡고 바닥에 눌러 뒤에 오른손을 놓습니다.

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시작하기 위하여는,고통 지역을 찾아내기 위하여 당신의 몸 전체를 이리저리 이동하고 고통이 구호될 때까지 고통 점에 위에 붙드십시오. (최소 30 초)