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01 31, 2021
마사지 볼은 긴장되거나 아픈 근육과 근막을 이완하고 재활 훈련을 촉진하는 새로운 방법으로 피트니스 그룹 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 하지만 실제로는 사람들이 기대했던 만큼의 회복 성과를 달성하지 못한 것 같습니다. 그렇다면 그 이유는 무엇일까요?
마사지볼을 통한 근막이완은 자가억제(Autogenic Inhibition)의 원리에 기초하고 있습니다. 근육을 이완시키고, 근육통을 완화시키며, 근력과 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 자율신경계에 영향을 주어 근막 조직 유착, 반흔 조직 축적을 감소시키고 전반적인 근육 긴장을 감소시키며 부상 가능성을 감소시킬 수 있습니다.
수술적으로 근막 마사지는 특정 강도, 양, 기간 내에 압력을 가하면 통증을 줄이고 통증유발점을 자극할 수 있습니다. 재활 훈련에서 마사지 볼을 사용할 때 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다.
우선 공을 너무 빠르게 달리는 것은 근막을 마사지하는 올바른 방법이 아닐 수 있습니다. 너무 빠르게 롤링하면 롤링 압력 및 시간 측면에서 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 둘째, 신체의 민감하거나 통증이 있는 특정 부위를 과도하게 마사지하면 실제로 심부 근육 조직이 손상되거나 긴장될 수 있습니다.
마사지 볼의 움직임
1. 발바닥 마사지
준비하려면 요가 매트 위에 서거나 의자에 앉아 한쪽 발의 삼각형 지지대에 마사지 볼을 놓습니다.
시작하려면 마사지 볼을 발바닥을 따라 세로 방향으로 돌리고 압력을 가하여 볼을 굴린 다음 통증 유발점을 찾고 통증이 나타날 때까지 통증 부위를 붙잡습니다. 통증이 완화됩니다.
2. 종아리 마사지
준비하려면 요가매트 위에 앉으세요. 마사지 볼을 오른쪽 종아리 중앙에 놓고 왼발은 바닥에 단단히 고정시킵니다. 양손으로 바닥을 누르며 몸을 지탱합니다.
시작하려면 종아리 뒤쪽을 따라 위아래로 굴려 통증 지점을 찾습니다. 통증이 적당히 완화될 때까지(최소 30초) 통증 지점을 붙잡아주세요.
3. 허벅지 뒤쪽 마사지
준비하려면 요가 매트 위에 앉으세요. 마사지 볼을 오른쪽 종아리 중앙에 놓고 왼발은 바닥에 단단히 고정시킵니다. 양손으로 바닥을 누르며 몸을 지탱합니다.
시작하려면 허벅지 뒤쪽 중앙을 따라 위아래로 굴려 통증 지점을 찾습니다. 통증이 적당히 완화될 때까지(최소 30초) 통증 지점을 붙잡아주세요.
4. 엉덩이 마사지
준비하려면 요가 매트 위에 앉으세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킨 상태에서 마사지 볼을 오른쪽 엉덩이 바로 아래에 놓습니다. 오른손은 바닥을 누르고 다른 손은 왼쪽 무릎을 잡습니다.
시작하려면 몸 전체를 앞뒤로 움직여 통증 부위를 찾아 통증을 붙잡습니다. 통증이 완화될 때까지 가리킨다. (최소 30초)
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