블로그
06 19, 2021
스텝보드 운동은 유연하고 민첩한 운동특성과 활동적이고 건강한 재활기능을 갖추고 점차 사람들의 삶에 영향을 미치고 있습니다. 연구에 따르면 스텝보드 운동은 효과적이고 안전하게 인체 기능을 강화하고, 엉덩이를 더 조이고 하지 근육을 강화할 수 있습니다. 스텝보드는 회전과 점프가 가능한 간단한 트레이닝 스텝으로 다양한 변화가 가능하며, 근력 트레이닝과 결합하면 페달 트레이닝 효과가 더욱 큽니다.(스텝 보드 구매는 여기를 클릭하세요)
동작 포인트: 요가 매트에 등을 대고 누워, 팔을 옆구리에 늘어뜨린 상태에서 손으로 매트를 잡고 발을 보드 위에 올려 발뒤꿈치를 지지합니다. 복부 엉덩이는 곧게 펴고, 허벅지와 종아리는 90도를 이룬다.
동작 포인트: 페달 위에 서서 점프하여 다리를 스텝보드 양쪽으로 분리한 후 아래로 누르고, 팔을 가슴에 고정한 채 스쿼트 자세로 착지합니다. 두 다리가 동시에 양쪽 스텝보드 위로 점프한 후 동시에 넘어집니다. 이 과정에서 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 주어 무릎이 휘어지거나 외전되지 않도록 하세요.
행동포인트 : 초기상태에서는 바닥에 엎드려 다리를 고정한 상태에서 팔로 상하 스텝판을 교대로 떨어뜨려 전반적인 균형을 유지하고 복부 코어 운동을 하게 됩니다.
액션 포인트: 무게 중심은 보드 발판에 있습니다. 점프하고 사이드 런지를 번갈아 수행하십시오. 가속은 심장과 폐를 더 잘 훈련시킬 수 있습니다. 폭발적인 위쪽 힘과 엉덩이 확장 정도를 강조합니다. 엉덩이를 더 크게 확장할 수 있도록 점프에 최선을 다하세요.
액션포인트 : 피트니스 페달 옆에 런지 자세로 서 있을 때 상체를 곧게 유지한 채 일어나 무릎을 들어올리는 동시에 최대한 안정되고 부드러운 움직임을 만들어준다. 런지 시 골반이 한쪽으로 기울어지면 안 되며, 골반과 상체는 항상 앞쪽을 향해야 합니다.
작용점 : 양손으로 페달을 밟고 양팔로 몸의 무게를 지탱하고 다리를 몸 뒤쪽으로 곧게 펴고 등이 곧게 펴지도록 하며 교대로 빠르게 움직인다. 다리부터 무릎까지. 움직임의 안정성과 연속성을 보장하기 위해 몸을 흔들지 마십시오
피트니스 스텝보드는 평범해 보일지라도 매우 실용적이며 완벽하게 할 수 있습니다. 전신 훈련의 요구를 충족시킵니다. 7가지 동작으로 전신 운동을 실시하며, 동작 횟수는 10~15회, 2그룹 이상(훈련 강도는 본인의 체력에 따라 조정 가능)입니다. 이제 스텝보드 운동을 즐겨보세요.
이전 게시물: 최고의 요가 공
다음 장: 나만의 케틀벨 선택 방법
관련 블로그
x
무료 견적 받기
