단계 보드를 사용하는 방법?

유연하고 민첩한 운동 특성,적극적이고 건강한 재활 기능을 갖춘 스텝 보드 운동은 점차 사람들의 삶에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 스텝 보드 운동은 인체 기능을 효과적이고 안전하게 강화하고 엉덩이를 더 잘 조이고 하지 근육을 강화할 수 있습니다. 스텝 보드는 간단한 훈련 단계에서 다양한 변화를 허용하며,회전 및 위아래로 점프 할 수 있으며 강도 훈련과 결합하여 페달 훈련 효과가 더 중요합니다.(구매 단계 보드 여기를 클릭하십시오)

액션 1:스텝 보드 힙 브리지

활동 점:요가 매트에 당신의 뒤에 속이기,당신의 팔이 당신의 측에 아래로 거는 상태에서,당신의 손으로 매트를 붙들고,널에 당신의 발을 두고,당신의 발뒤꿈치를 지원하십시오. 복부 엉덩이는 똑바로 위로,허벅지와 종아리는 90 도입니다.

액션 2:스텝 보드 스쿼트 점프

액션 포인트:페달에 서서 뛰어 올라 다리를 스텝 보드의 양쪽으로 분리하고,아래로 누르고,가슴에 고정 된 팔과 함께 쪼그리고 앉은 상태로 착륙하십시오. 두 다리는 동시에 양쪽의 스텝 보드에 뛰어들어 동시에 떨어집니다. 과정 도중 당신의 뒤를 곧게 펴고,중핵을 바짝 죄고,무릎 좌굴 또는 납치를 피하십시오.

작업 3:단계 보드 판자 지원

액션 포인트:초기 상태에서,바닥에 발생하기 쉬운 거짓말,여전히 다리를 유지,교대로 전체 균형을 유지하고 복부 코어를 행사하기 위해 팔 상부 및 하부 단계 보드를 드롭.

액션 4:측면 런지

액션 포인트:중력의 중심은 보드의 발에 있습니다. 점프하고 측면 런지를 번갈아 수행하십시오. 가속은 심장과 폐를 더 잘 훈련시킬 수 있습니다. 폭발적인 상향 힘과 엉덩이 확장 정도를 강조하십시오. 엉덩이 확장 더 큰 수 있도록 점프 최선을 다해.

액션 5:스텝 보드 런지,스쿼트,레그 리프트

액션 포인트:당신이 피트니스 페달의 측면에 런지 포즈에 서있을 때,똑바로 상체를 유지,일어나 가능한 한 안정적이고 부드러운 움직임을 동시에 무릎을 올립니다. 골반은 돌진 중에 한쪽으로 기울어서는 안되며 골반과 상체는 항상 앞으로 향해야합니다.

작업 6:스텝 보드 대체 무릎 올리기;

액션 포인트:양손으로 페달에 두 팔로 몸의 무게를 지탱하고,다리를 몸의 뒤쪽으로 곧게 펴고,등이 똑바로 있는지 확인하고,다리를 무릎으로 번갈아 가며 빠르게 움직입니다. 운동의 안정성 그리고 계속성을 지키기 위하여는,몸을 동요하지 마십시오

피트니스 스텝 보드가 평범한 것처럼 보일 수 있다는 사실에 관계없이 매우 실용적이며 전신 훈련의 요구를 완전히 충족시킬 수 있습니다. 7 개의 움직임으로 전신 운동을 수행하고,운동 수는 10-15 회,2 그룹 또는 그 이상입니다(훈련 강도는 자신의 신체 강도에 따라 조정할 수 있음). 이제 스텝 보드 연습을 즐기십시오.