아령의 올바른 무게를 선택하는 방법

아령은 우리의 생활에 있는 결정적인 적당 장비가 된다 적당 열광자와 이렇게 대중적이다. 아령은 간단한 구조와 저렴한 비용으로 알려져 있습니다. 당신은 프로 운동 선수 또는 피트니스 애호가 여부,아령은 운동 프로그램에 필요합니다. 그러나,우리 중 대부분은 어떤 경우에는 효과 또는 비효율적 인 운동에 대한 이유가 될 수 있습니다 자신을 위해 아령의 오른쪽 무게를 선택하는 방법에 대한 생각이 없습니다. 이 상황에서 우리는이 항목에서 문제에 대해 이야기 할 것입니다.

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어떻게오 아령의 무게를 선택?

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우선,특정 목표를 식별하십시오. 일반적으로 더 많은 무게를 가진 아령은 근육 건물에 좋으며 강도 훈련 더 적은 무게를 가진 아령은 내구성과 폭발력 훈련을 위해 중대한 동안. 둘째,작업하려는 근육 그룹을 대상으로합니다. 일반적으로 당신이 목표로하는 더 큰 근육 그룹,더 무거운 아령이 필요합니다.일반적으로 중소 무게 아령은 이두근,삼두근 및 삼각근과 같은 작은 근육 그룹을 토닝하는 데 적합하며 중장비 아령은 가슴,다리 및 등의 근육과 같은 더 큰 근육 그룹을 구축하는 데 적합합니다.

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모든 사람은 다른 강도 기본을 가지고 있으며,이는 모든 사람의 체중 용량을 결정합니다. 누군가 다른 사람의 무게 수용량은 너에게 아무것을 의미하지 않을지도 모르지 않는다. 당신이 특정 무게로 할 수있는 반복의 최대 수로 해석 될 수있는 피트니스 훈련,아르 자형(반복 최대)에 대한 용어가있다. 스쿼트를 예로 들어 보겠습니다. 와 스쿼트를 수행하기위한 반복의 최대 수의 경우 20 키로그램 아령 10,다음 제안 쪼그리고 20 키로그램 아령 10 분. 이 숫자는 물리학에서 상대적인 무게와 같으며 근력 훈련 측면에서 참고로 큰 가치가 있습니다.

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일반적으로 말하자면,1-5 분는 절대 강도 훈련에 대 한 좋은,6-12 분 근육 질량을 구축 하는 데 도움이,그리고 15 분 또는 위의 근육 지구력 훈련에 적합 합니다.

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어떻게 무게를 선택?

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어떤 무게 아령을 선택합니다. 이 무게에 행에 약 10-15 담당자를 할 수 있습니다 하 고 마지막 담당자 후 소진 느낌 일이,적용 하는 무게는 당신을 위해 적절 한 의미. 당신이 노력없이 20 또는 담당자를 할 수 있다면,그것은 당신이 무게를 추가해야한다는 것을 의미합니다. 또한 강사가 없는 헤비 듀티 덤벨로 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면,그것은 근육에 손상 또는 긴장을 일으키는 원인이 될지도 모릅니다. 큰 무게 수용량이 완벽한 운동 성과로 항상 이끌어 내지 않는다는 것을 주의하는 것이 중요하다. 실제로,적당한 자세를 가진 운동은 또한 적당 훈련에서 중요하다.

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*25 키로그램 아령 세트 1.60 메터 또는 아래 높이 60 키로그램 이하 무게;

*30 키로그램 아령 세트 1.70 메터 또는 아래 높이 70 키로그램 이하 무게;

*35 키로그램 아령 세트 1.80 메터 또는 아래 높이 80 키로그램 이하 무게

*40 키로그램 아령 세트 1.90 메터 또는 아래 높이 90 키로그램 이하 무게

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일반적으로 신장과 체중에 따라 덤벨을 선택할 수 있습니다.당신이 확실하지 않은 경우 선택하는 방법,당신은 다음과 같은 원칙을 참조 할 수 있습니다,에 따라 만들어진 규칙적인 신체 조건 및 운동 강도,뿐만 아니라 미래에 강도 증가의 가능성을 고려.