근력 운동에 적합한 덤벨을 선택하는 방법

11 09, 2020

좋은 몸매 유지, 체중 감량, 자세 교정을 위해서는 저항력과 근력 운동이 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 초보자에게는 달리기나 줄넘기 같은 유산소 운동보다 훨씬 안전하고 효과적입니다. 스쿼트, 플랭크 등과 같이 우리가 소개한 많은 프리 웨이트 운동은 피트니스 장비가 필요하지 않지만 여전히 많은 저항력과 근력 운동이 있으므로 작지만 유용한 몇 가지 도움이 필요합니다. 가장 흔하고 쉽게 구할 수 있는 덤벨과 같은 장비. 그렇다면 자신에게 가장 적합한 덤벨을 선택하는 방법은 무엇입니까? 다음 글에서는 덤벨을 선택할 때 고려해야 할 세 가지 측면에 대해 살펴보겠습니다.

1. 귀하에게 적합한 덤벨 무게는 무엇인가요?

2kg에서 20kg까지 체중 범위를 조절할 수 있는 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 남성의 경우 1kg ~10kg

분명히 일부 여성은 '그렇게 무거워야 하는지' 묻습니다. 나를 위한? 20kg에 2개, 훈련용으로 사용하는 것은 물론이고 그런 무게로 물건을 들어본 적이 없습니다. 대답은 우리가 훈련하는 목표 근육 그룹과 운동 강도에 따라 체중이 조정될 수 있기 때문에 이 체중 범위가 확실히 필요하고 필수적이라는 것입니다. 연구에 따르면 훈련 중량을 1RM 이상으로 20%~35% 이상으로 유지해야 효과적으로 지방을 연소하고 근육을 키울 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 더 나은 몸매를 갖고 싶은 여성의 경우, 자극이 꼭 필요한 엉덩이와 가슴 근육을 일정 수준의 중량으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 별 차이가 없습니다.

많은 사람들이 10kg 덤벨이 처음에는 너무 무거워서 들 수 없다고 생각하지만, 알고 보니 파워와 훈련 방법을 익히지 않은 상태에서 근육만으로는 10kg 덤벨을 들 수 없습니다. 올바른 방법으로 연습하면 1~2주 안에 10kg이 부족하다는 느낌이 들 것입니다...

2. 좋은 덤벨 소재는 무엇인가요?

시중에 판매되는 덤벨쉘 제작 재료로는 도금, 스프레이, 고무코팅, 플라스틱 코팅, 스펀지 등이 가장 많이 사용됩니다.

일반적으로 저는 도금이나 스프레이로 자극적인 냄새가 없고 크기가 작으며 녹이 슬지 않습니다. 유일한 문제는 바닥이 긁히거나 테이블이나 의자에 부딪힐 수 있다는 것입니다.

고무 코팅 및 플라스틱 코팅 덤벨의 경우 저렴한 제품이 톡 쏘는 냄새가 나는 경향이 있고, 비싼 것은 그 가격만큼 가치가 없습니다. 장점은 외부 고무층이 바닥을 부수거나 부러뜨리는 것을 방지한다는 것입니다. 이 부분을 정말 걱정하시는 분들은 옵션으로 고려해보실 수 있습니다.

스펀지 덤벨은 스펀지 쿠션으로 덮여있습니다.안전해 보이지 않고 가구나 바닥에 부딪히지도 않지만 문제는 무게가 가볍고 일반적으로 HIIT 또는 매우 작은 근육 그룹 훈련에만 적합하다는 것입니다.

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