강도 훈련을 위해 오른쪽 아령을 선택하는 방법

저항과 힘 훈련은 좋은 모양,체중 감소 및 자세 교정을 유지하는 데 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다.초심자를 위해,그것은 달리기 또는 점프 밧줄과 같은 에어로빅 훈련보다 더 안전하고 효과적입니다. 우리가 스쿼트,판자 등과 같이 도입 한 많은 무료 웨이트 운동은 필요하지 않습니다 피트니스 장비 참여,하지만 저항과 강도 훈련을 많이 여전히 가장 일반적이 고 쉬운 하나 같은 몇 가지 작지만 유용한 장비의 도움이 필요 합니까, 덤벨. 따라서,당신을 위해 가장 적합한 아령을 선택하는 방법? 다음 문서에서 우리는 아령을 따기 때 고려 해야 하는 세 가지 측면을 찾고 있을 것입니다.

1.당신에게 맞는 덤벨 무게는 무엇입니까?

우리의 충고는 좋은 것 이다 덤벨 조절 무게 범위 2 키로그램 20 키로그램 남성,1 키로그램 10 키로그램 여성.초보자를위한,그것은 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다,같은 2-5 킬로그램,점차 증가.중급 및 고급 트레이너의 경우 자신의 상황에 따라 적절한 무게의 덤벨을 선택할 수 있으므로 조정 가능한 아령 좋은 선택입니다.

분명히 어떤 소녀들은 나에게 정말로 그렇게 무거울 필요가 있는지 물어볼 것입니다.20 킬로그램에 대한 두,나는 훈련을 위해 그것을 사용 말할 것도없고,그런 무게 뭔가를 해제 적이 없다.답은 이 체중 범위가 확실히 필요하고 필수적이라는 것입니다.왜냐하면 체중은 우리가 훈련하는 목표 근육 그룹과 운동의 강도가 어떻게 되는지에 따라 조정될 수 있기 때문입니다.연구 결과에 따르면 훈련 중량이 20%~35%이상 유지 될 때만 지방을 효과적으로 태우고 근육을 구축 할 수 있습니다. 특히 더 나은 모양을 가지고 싶은 여성의 경우,엉덩이와 가슴의 근육을 운동하는 것이 매우 중요합니다.특정 수준의 무게로 자극이 필요한 곳,그렇지 않으면 아무런 차이가 없습니다.

많은 사람들이 생각 10 키로그램-아령은 처음에 들어 올려 너무 무거운,하지만 그들은 힘과 훈련 방법을 마스터하지 않은 것으로 나타났다 대신 자신의 근육 10 키로그램 아령을 들어 올리는 것만으로는 충분하지 않습니다.당신이 올바른 방법을 연습하는 경우,일주일 이내에 또는 두 당신은 곧 느낄 것이다 10 키로그램 충분하지 않습니다...

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2.좋은 덤벨 소재는 무엇입니까?

도금,스프레이,고무 코팅,플라스틱 코팅 및 스폰지는 시장에서 덤벨 쉘을 만드는 가장 일반적인 재료입니다.

일반적으로,나는 매운 냄새,작은 크기 및 녹슬지 않기 때문에 도금 또는 살포를 선호합니다.유일한 문제는 테이블과 의자에 대해 바닥이나 범프를 긁어 낼 수 있다는 것입니다.

에 관해서는 고무 입히는 그리고 plastic-coated dumbbells,싼 것들은 매운 냄새가 나는 경향이 있고,비싼 것들은 가격에 가치가 없습니다.장점은 외부 고무 층이 바닥을 부수거나 부수지 않도록 보호한다는 것입니다. 이것에 대해 정말로 우려하는 사람들은 이것을 옵션으로 고려할 수 있습니다.

스폰지 아령 안전 모양과 원 스폰지 쿠션으로 덮여 가구 및 바닥에 대한 범프,하지만 문제는 덜 무게 및 총에 또는 아주 작은 근육 그룹 훈련 일반적으로 적합하다는 것입니다.

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