예,체력 훈련을 통해 노화 과정을 적극적으로 향상시켜 노화와 관련된 몇 가지 주요 징후 및 증상을 제어 할 수 있습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 기억 기능 저하 및 운동 성능 저하와 같은 측면에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

시작하기 위해,우리는 또한 힘과 민첩성을 향상시키면서,당신의 두뇌,심장,근육,뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 특정 운동과 도구를 식별하기 위해,생리 학자와 트레이너 박사 안젤라 산 토니,박사와상의했다.

나이 향상 안젤라 산토니 박사가 개발한 개념으로,나이가 들면서 변화하는 신체의 다양한 시스템을 고려합니다. 이 접근법은 최적의 건강을 달성하기 위해 근육,심장,뇌 및 뼈와 같은 각 시스템을 해결하는 데 중점을 둡니다. 최적의 건강은 신체적,정신적,사회적 복지의 최고 수준으로 정의되며,미래의 질병을 발병할 위험이 가장 낮습니다. 이 전체적인 접근 방식은 당신이 적합 날카로운,탄력 유지 보장,노화 여행을 제어 할 수 있도록 힘을 실어.

"최적의 나이는 우리가 나이를 고정된 상태로 받아들이는 생각을 버리고 노화의 통제 가능한 구성 요소를 소유하도록 요구합니다. 시계를 되돌리는 것은 아니지만,정착하는 것도 아닙니다".라고 산토니는 설명합니다. "그것은 나이에 따라 신체의 변화를 이해하고 운동과 영양을 통해 개선 할 수있는 영역을 타겟팅하는 것입니다.”

에너지 노화의 장점:훈련 팁：

뇌 건강과 웰빙을 위해 노력하십시오 권투 도구

운동은 인지 건강과 웰빙을 향상시킵니다. 인지 감소는 30 세부터 시작될 수 있으며 점차적으로 점차 악화됩니다. 85 세까지 성인의 50%가 알츠하이머 병을 앓고 있습니다. 운동 훈련이 매일 세션당 30 분을 초과했을 때 인지에 대한 운동 훈련 효과는 최대 50%의 최소로 가장 컸지만,특히 더 높은 강도에서 비용없는 극심한 손해와 관련하여 추가 리노베이션이 나타납니다.

권투 펀칭 무거운 가방

심장 및 혈관 건강 및 웰빙을 위해:알파인 조깅을 시도하십시오

알파인 조깅은 심장 및 혈관 건강을 향상시키는 탁월한 훈련 경험을 제공합니다. 당신'전원 출력의 높은 수준을 제공하는 피트니스 기계에서 유사한 혜택을 경험하게 될 것이다,이러한 디딜 방아로. 이러한 유형의 심혈관 운동은 심장 기능을 향상시키고 건강한 인슐린 생산을 지원하며 전반적인 심혈관 건강을 촉진합니다. 최적의 결과를 얻으려면 매일 30 분간 적당한 강도의 심혈관 운동을 목표로 최대 노력의 약 75%로 노력하십시오. 이 일관된 루틴은 지구력을 향상시키고 혈당을 조절하며 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

뼈 건강을 위해:시도 점프 로프

운동은 강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 뿐만 아니라 성장 년 동안 건강 한 뼈 개발을 촉진 하지만 또한 둔화 또는 나이 뼈 손실 방지에 중요 한 역할을 한다. 뼈 손실은 일반적으로 40 대 후반에 점차적으로 시작되며 55 세까지 손실 속도가 가속화 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 플라이오메트릭스 및 줄넘기와 같은 높은 지상 반응력(높은 충격 활동)이 있는 운동을 일상에 포함하십시오. 이러한 유형의 운동은 골밀도를 자극하고 뼈의 강도를 향상 시키며 시간이 지남에 따라 골격 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

점프 로프

근육 질량 체력의 경우:유연한 체력 조각을 사용해보십시오(예: 덤벨)

25 의 나이 후에,당신은 근육 섬유의 대략 반 파운드를 해마다 잃는 것을 시작한다. 이 자연적인 쇠퇴에 대처하기 위해 저항 훈련(및/또는 요가)을 일주일에 두 번 이상 일상에 통합하여 다양한 역동적 인 움직임에 집중하십시오. 이 운동은 근육 질량을 보존 및 구축하고,힘을 향상시키고,유연성을 향상시켜 나이가 들면서 전반적인 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

덤벨

손재주,힘 및 응답 시간:시도 케틀벨

20 세 이후,당신의 힘은 연간 약 8.3%의 속도로 감소합니다.지구력보다 훨씬 빠르죠. 이를 방지하기 위해,당신의 일상에 케틀벨 훈련을 통합—높은 속도로 6-10 담당자의 1-3 세트를 수행합니다. 이 폭발적인 훈련은 힘을 유지하고,근력을 향상 시키며,전반적인 운동 성능을 향상시켜 시간이 지남에 따라 자연적인 힘의 감소를 상쇄 할 수 있습니다.

케틀벨

복구:시도 폼 롤러 그리고 마사지 볼

나이가 들어감에 따라 신체의 회복 과정은 동일하게 유지되지만 기간은 연장되는 경향이 있습니다. 운동 후 근육과 관절이 회복되고 적응하는 데 조금 더 오래 걸립니다. 회복을 지원하고 가속화하려면 폼 롤링,동적 스트레칭 및 진동 요법을 일상에 통합하십시오. 이러한 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄이며 유연성을 향상시켜 신체가 더 효과적으로 재건하고 훈련 후 더 빨리 회복 할 수 있도록합니다.

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