고강도 운동에서 기복을 얻는 방법

요즘,특히 피트니스와 홈 피트니스는 전 세계에 퍼지는 전염병의 영향으로 더 인기가 없었습니다. 사람들은 집에 머물고 가족을 동반하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 홈 피트니스 운동 매니아와 적합 유지 또는 지방을 태워 원하는 사람들의 첫 번째 선택이된다. 그러나 전문적 인 지도 없이 집 에서 집중적 인 자기 훈련 은 쉽게 피로감 을 유발 하고 심지어 긴장 이나 부상 을 초래 할 수 있다. 따라서,적절하고 효과적인 방법으로 피로 후 운동에서 몸을 돕는 방법을 배우는 것은 홈 피트니스에 필요합니다.

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1.***********;폼 롤러 이완 운동

물론,거품 샤프트뿐만 아니라 마사지 볼,땅콩 볼,마사지 스틱 및보다 진보 된 진동 폼 롤러 또는 전기 근막 총과 같은 훨씬 작은 장비가 있으며,이는 긴장을 풀고 신체 형태의 피로와 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폼 롤링의 주요 목표는 트리거 포인트(트리거 포인트)를 활성화하여 조직의 슬라이딩 표면을 복원하는 것입니다. 자기 근막 방출은 관절과 관련된 통증을 증가시키지 않고 관절의 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다.그러나 적절하고 올바른 훈련 기술도 필요합니다. 자기 근막 방출을 수행 할 때 트리거 포인트가 발견 될 때까지 부드럽게 굴립니다.그런 다음 더 많은 압력을 가하고 통증이 완화 될 때까지 느린 속도로 움직임을 반복하십시오.

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2. 마사지

마사지는 내가 가장 좋아하는 근육 회복 방법입니다. 많은 운동 선수들이 그러한 치료를 즐기고 긴장된 근육을 완화하기 위해 마사지를 받으므로 너무 많은 통증없이 몸이 좋아집니다.마사지를 받는 것은 근육 회복의 생물학적 과정을 보다 효율적으로 만드는 데 도움이 되기 때문에 운동선수를 위한 최고의 근육 회복 기술 중 하나일 수 있습니다.

또한 마사지를 위해 전문 안마사를 볼 필요가 없습니다. 셀프 마사지는 가정과 사무실에서의 편리함과 타당성으로 인해 지금 더 인기가 없을 수 있습니다.

몇 가지 다른 마사지 기법을 학습 하 고 뜨거운 운동 또는 경쟁 후 그들을 직접 적용 마사지 치료사와 약속을 하지 않고 마사지의 혜택을 많이 얻을 수 있습니다.또한 신체의 특정 부분을 위해 설계된 시장에 많은 마사지 제품이 있습니다.

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3.충분한 물

물 은 신체 와 일상 생활 에 필수적 인 여섯 가지 영양소 중 하나 입니다. 물 생명의 근원입니다.

물은 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다 성인의 평균 물 비율은 55~60%물입니다. 대부분의 운동 선수는 이미 운동이나 훈련 중에 수분을 유지하는 것의 중요성을 알고 있지만,일부는 물 마시는 것이 오늘날에도 운동 선수가 사용할 수있는 최고의 근육 회복 기술 중 하나라는 것을 잊을 수 있습니다.

물 세포를 채우고 단백질 합성의 구성 요소가되는에서 그들을 보호하는 데 도움이 때문입니다.수화는 또한 소화를 촉진하는 데 중요하므로 신체가 회복에 필요한 모든 영양소를 얻습니다.

간단히 말해서,인체 내부의 모든 반응은 물의 참여를 요구합니다.물화와 흡수,또는 소외의 배제,모든 요구는 안정적인 물 함량을 요구합니다.

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