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11 30, 2020
요즘 특히 피트니스와 홈 피트니스는 전 세계적으로 확산되는 팬데믹의 영향으로 그 어느 때보다 인기를 끌었습니다. 사람들은 집에 머물면서 가족과 함께 보내는 시간이 더 많습니다. 홈 피트니스는 운동을 좋아하는 사람들과 몸매를 유지하거나 지방을 태우고 싶어하는 사람들의 첫 번째 선택이 되었습니다. 그러나 전문가의 지도 없이 집에서 강도 높은 자가 훈련을 하면 쉽게 피로해지고 심지어 긴장이나 부상을 입을 수도 있습니다. 그러므로 홈피트니스를 위해서는 운동 후 몸의 피로를 푸는 방법을 올바르고 효과적인 방법으로 배우는 것이 필요합니다.
1. 폼롤러 이완운동
물론 폼샤프트 뿐만 아니라 마사지볼, 땅콩볼, 마사지스틱, 고급진동폼롤러 등 작은 기구들도 많이 있지만, 또는 몸의 피로와 피로를 풀고 완화하는 데 도움이 될 수 있는 전기 근막 총.
폼 롤링의 주요 목표는 트리거 포인트(트리거 포인트)를 활성화하여 조직의 슬라이딩 표면을 복원하는 것입니다. 자가 근막 이완은 DOMS와 관련된 통증을 증가시키지 않으면서 관절의 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 적절하고 올바른 훈련 기술도 필요합니다. 자가 근막 이완술을 시행할 때는 통증유발점이 발견될 때까지 부드럽게 롤아웃하세요. 그런 다음 통증이 완화될 때까지 더 많은 압력을 가하고 느린 속도로 동작을 반복합니다.
2. 마사지
마사지는 제가 가장 좋아하는 근육 회복 방법입니다. 많은 운동선수들이 이러한 치료를 즐기고 마사지를 받아 긴장된 근육을 풀어주기 때문에 큰 통증 없이 몸이 좋아지는 느낌을 받습니다. 마사지를 받는 것은 근육 회복의 생물학적 과정을 더욱 효율적으로 만드는 데 도움이 되기 때문에 운동선수에게 최고의 근육 회복 기술 중 하나일 수 있습니다.
또한 마사지를 받기 위해 전문 안마사를 만날 필요도 없습니다. 셀프 마사지는 집과 사무실에서의 편리성과 타당성으로 인해 현재 가장 인기가 높습니다.
몇 가지 다양한 마사지 기술을 배우고 뜨거운 운동이나 경기 후에 직접 적용하면 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 마사지사에게 예약을 하지 않고도 마사지를 받을 수 있습니다. 시중에는 특정 신체 부위에 맞게 디자인된 마사지 제품도 많이 나와 있습니다.
3. 충분한 물
물은 신체와 일상생활에 필수적인 6대 영양소 중 하나입니다. 물은 생명의 원천입니다.
물은 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다. 성인의 평균 수분 비율은 55~60%입니다. 대부분의 운동선수는 이미 운동이나 훈련 중에 수분을 유지하는 것의 중요성을 알고 있지만, 일부는 물을 마시는 것이 오늘날에도 운동선수가 할 수 있는 최고의 근육 회복 기술 중 하나라는 사실을 잊어버릴 수도 있습니다.
물은 세포를 채우는 데 도움이 되기 때문입니다. 단백질 합성의 구성요소가 되는 것을 방지합니다. 수분 공급은 소화를 촉진하는 데에도 중요하므로 신체는 회복에 필요한 모든 영양분을 얻습니다.
간단히 말하면 인체 내부의 모든 반응에는 동화와 흡수 등 물의 참여가 필요하며, 또는 소외 배제를 위해서는 모두 안정적인 수분 함량이 필요합니다.
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