골반의 전방 기울기를 수정하는 방법

가진 사람들 골반의 전방 기울기 그런 경험을 할 수 있습니다. 아무리 당신이 당신의 종은 여전히 펌프를 보이는 방법 슬램 없습니다. 당신이 당신의 손을 다시 넣을 때,당신은 다시 굴복 같은 느낌. 이 기사에서는 골반 전진 기울기를 쉽게 향상시킬 수 있는 6 가지 간단한 피트니스 운동을 소개합니다.

당신은 어떻게 말합니까 만약 당신이 골반 전방 기울기 문제? 여기에 갈 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

첫째로,벽에 가까운 당신의 엉덩이 및 위 뒤와 더불어 벽에 대하여 맨발로 서 있으십시오. 그런 다음,허리와 벽 사이의 간격에 손을 넣어,당신은 단지 하나의 손바닥에 넣을 수있는 경우,다음 축하,골반은 좋은 모양이다;간격이 주먹을 보유 할 수있을만큼 넓은 경우,당신은 당신이 기울어 진 골반을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

골반 전방 기울기의 필수적인 이유는 과도한 고관절 굴근 긴장과 뻣뻣함,복부 근력이 너무 약하거나 허리 근육이 너무 단단하고 뻣뻣하거나 엉덩이와 등 허벅지 근력이 너무 약합니다.

엉덩이와 등 스트레칭 골반 운동

요가 매트에 누워,왼쪽 무릎을 위쪽으로 구부리고,종아리를 약간 아래쪽으로 닫고,오른쪽 다리를 무릎에 구부리고,왼쪽 무릎에 발목을 대고,발을 곧게 펴고,양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고,엉덩이를 들어 올리십시오.

엉덩이 다리 운동

어깨 너비와 같은 발 간격으로 요가 매트에 누워,무릎 굽힘 및 바닥에 발을. 허리,복부 및 등 근육의 힘으로 엉덩이를 클램핑하고 허벅지,골반,허리 및 복근이 직선으로 형성 될 때까지 천천히 들어 올려 30 초 동안 그대로 둔 다음 천천히 엉덩이를 내려 놓습니다. 반복 10 반복.그것은 두 발의 무릎이 너무 열려 있거나 너무 가까이하지,어깨만큼 넓은해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 몸을 내려 놓으면 척추는 흉부,허리,꼬리 척추 섹션에 의해 순차적으로 배치됩니다.

골반 조정 운동

허리에 두 손으로 서서 골반의 힘을 발휘하고 앞뒤로 움직입니다. 골반을 뒤로 밀면 깊게 흡입하고 골반이 움직일 때 복부 근육이 확장됩니다. 골반이 앞으로 기울어지면 엉덩이가 내려와 복부 근육이 수축하면서 부드러운 호흡을 유지합니다.

앉아 뒤로 스트레칭 골반 운동

등을 똑바로 들고 의자에 앉아 팔을 위로 올리고 몸을 숙이고 가슴을 천천히 허벅지와 손바닥을 땅에 가까이 두십시오. 이 동작은 오랜 시간 동안 압착 된 등 근육을 스트레칭하는 데 사용됩니다.

폼 롤러 척추 이완 운동

발포 샤프트에 누워 무릎을 구부리고 다리 연장을 통해 발포 샤프트가 뒤로 굴러 가도록하십시오.이 작업은 주로 수직 척추 근육을 이완시키고 연장시켜 허리와 허리 근육 긴장으로 인한 골반 전방으로 인해 진정시키는 것입니다.

런지 무릎을 꿇고 근육을 스트레칭

요가 매트에 무릎을 꿇고,허리 둘레에 손을 얹고,발 중 하나를 앞으로 내딛고,발가락 위에 무릎을 꿇지 않도록 조심하고,15~30 초 동안 몸을 낮추십시오. 다른 발을 가진 활동을 지금 다만 반복하십시오.