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03 25, 2021
목, 어깨, 허리 통증에 어떤 운동이 가장 좋은지 궁금하실 겁니다. 여기에 답이 있습니다. 싱글 암 덤벨 로우를 하세요. 집에서 편안하게 할 수 있는 간단하고 반복적인 운동입니다. 실제로 스마트폰과 손에 쥐는 기기의 끊임없는 사용으로 인해 발생하는 이러한 증상을 겪고 있는 사람들이 많이 있습니다. 덤벨 로우를 한동안 꾸준히 하면 등 근육, 코어 근육은 물론 다리의 다양한 근육이 엄청나게 늘어나는 것을 볼 수 있습니다.
이를 무시할 수 없습니다. 덤벨 운동은 항상 비용이 많이 드는 다른 유형의 훈련과 통합됩니다. 그렇다면 상대적으로 저렴하고 휴대성이 뛰어난 이 장비로 근육을 풀어주는 덤벨 운동을 시작해보세요.
좋은 시작으로 시작하려면 가벼운 무게로 시작한 다음 더 무거운 무게로 전환하는 것이 좋습니다. 병원에 가지 않도록 체중을 측정하세요. 실행 방법은 다음과 같습니다.
1. 기댈 수 있는 튼튼한 플랫폼이나 벤치를 준비합니다.
2.덤벨을 오른쪽 바닥에 놓습니다(약한 다리부터 시작할 수도 있습니다).
3.오른쪽 다리와 오른쪽 무릎을 벤치나 플랫폼 위에 놓고 척추를 덤벨과 평행하게 유지합니다. 바닥에 닿을 때 등을 굽히지 말고 몸, 특히 어깨를 편안하게 유지하십시오.
4.왼손으로 덤벨을 몸쪽으로 잡고 로우를 준비하세요.
5.왼팔을 쭉 뻗고 덤벨을 천천히 위쪽으로 들어올린 후 팔을 몸에 가깝게 유지하고 위쪽이 지면과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 구부립니다.
6.덤벨을 시작 지점까지 바닥까지 내립니다. 위치.
7.10-20세트 동안 반복한 다음 반대쪽 손으로 전환합니다. 몸을 회전시키지 마십시오.
1.발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
2.오른손으로 덤벨을 어깨 가까이 잡고 무릎을 살짝 구부려 부상을 방지합니다
3.발뒤꿈치를 걷어차면서 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 위로 들어 올립니다
4. 시작 자세로 돌아갑니다
5.10~20회 반복한 후 반대쪽 팔로 몸을 바꿉니다.
의심할 여지 없이 스쿼트 등 한 팔로 할 수 있는 로우 유형은 여전히 많습니다. 엉덩이와 허벅지를 운동할 수 있는 싱글 암 덤벨 로우와 코어 근력을 강화하기 위해 누워서 하는 로우가 있습니다. 그러니 자신의 능력에 따라 한 가지 유형을 선택하세요.
이 글을 읽고 나면 원암 로우를 하기가 절실해졌을 것입니다. 아직 덤벨이 없으시다면 조절 가능한 덤벨을 적극 추천해 드립니다. Wavar는 항상 고품질의 피트니스 장비를 도매 가격으로 제공하고 다른 사람들보다 더 나은 사람이 되고자 하는 모든 사람들에게 더 높은 수준의 삶을 추구하기 위해 최선을 다해 왔습니다.
조정 가능한 무게: 5파운드 증가 및 간단한 푸시-풀 디자인으로 5~25파운드 사이에서 빠르게 무게 변경 가능.
쉬운 사용 및 보관 : 푸시풀 로드와 4개의 플레이트로 구성된 이 컴팩트한 디자인의 덤벨은 보관과 사용이 쉽습니다.
미끄럼 방지 손잡이: 윤곽이 잡힌 십자 질감이 손바닥과 손잡이 사이에서 더 강한 견인력과 그립력을 제공합니다.
폭넓은 적용: 다양한 웨이트 설정은 집에서 모든 기본적인 신체 운동을 수행하는 데 적합합니다.
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