단일 팔 덤벨 행을하는 방법?

고통스러운 목,어깨 및 등에 가장 적합한 운동 유형이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 여기에 답이 있습니다-단일 팔 덤벨 행을 수행하십시오. 그것은 당신의 가정의 안락에서 할 수있는 간단하고 반복적 인 운동이다. 실제로,스마트 폰과 손을 잡는 장치의 끝없는 사용으로 인해 발생하는 이러한 증상을 앓고있는 많은 사람들이 있습니다. 당신은 지속적으로 몇 시간 동안 아령 행을 할 수있는 경우,당신'다시 근육에 엄청난 이익을 볼 수 있습니다,핵심 근육뿐만 아니라 다리의 근육의 다양한.

우리는 아령 운동은 항상 비싼 훈련의 다른 유형과 통합되는 것을 무시할 수 없다. 그래서,우리가 당신의 근육을 날려 상대적으로 저렴하고 높은 휴대용 장비가 아령 운동을 시작하자.

좋은 시작과 함께 재생하기 위해,당신은 더 나은 가벼운 무게로 시작 거라고,다음 병원에서 당신을 멀리 유지하기 위해 무거운 무게로 전송. 실행 방법은 다음과 같습니다:

벤팅 한 팔 덤벨 행:

1.기댈 튼튼한 플랫폼 또는 벤치를 준비하십시오.

2.오른쪽 바닥에 아령을 넣어(당신은 또한 당신의 약한 다리에 시작할 수 있습니다).

3.벤치 또는 플랫폼에 오른쪽 다리와 오른쪽 무릎을 넣어,지상에 평행 한 척추를 유지,허리를 아치하지 않는 기억,편안한 몸을 유지,특히 어깨.

4.왼손으로 당신을 향해 아령 그립,행을 할 준비.

5.왼쪽 팔을 확장하고 덤벨을 천천히 위로 들어 올리고 팔을 몸에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 땅에 평행 할 때까지 구부립니다.

6.덤벨을 시작 위치로 바닥 아래로 내립니다.

7.10-20 세트를 위해 그것을 반복 한 다음 다른 손으로 돌리십시오. 몸을 회전하지 마십시오 기억하십시오.

업 스트레이트 싱글 암 덤벨 로우:

1.발과 어깨 너비를 벌리고 서십시오.

2.오른쪽 손을 어깨에 가까이 잡고 무릎을 약간 구부려 부상을 방지합니다

3.발 뒤꿈치를 걷어차면서 팔을 똑바로 세울 때까지 덤벨을 위로 들어 올리십시오

4.시작 위치로 돌아 가기

5.10-20 번 반복 한 다음 다른 팔로 돌립니다.

의심 할 여지없이,엉덩이와 허벅지를 운동 할 수있는 단일 팔 덤벨 행으로 쪼그리고 앉고 핵심 강도를 향상시키기 위해 행에 누워있는 것과 같이 할 수있는 단일 팔 행의 많은 유형이 여전히 있습니다. 그래서,당신의 능력에 따라 하나의 유형을 선택합니다.

이 기사를 읽은 후에는 한 팔 행을 필사적 여야합니다. 그리고 아직 아령이 없다면,우리는 당신에게 조정 가능한 아령을 적극 추천 할 것입니다. 와바르는 항상 고품질의 피트니스 장비를 도매 가격으로 제공하고 다른 사람들보다 더 나은 삶을 원하는 모든 사람들에게 더 높은 수준의 삶을 추구하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

와바르의 아령:

조정 가능한 무게:5 파운드 증가 및 간단한 푸시-풀 디자인으로 5~25 파운드 사이의 빠른 무게 변화.

간편한 사용 및 보관:푸시-풀로드 및 4 개의 플레이트가있는이 컴팩트 한 디자인 덤벨은 보관 및 사용이 쉽습니다.

미끄럼 방지 핸들:윤곽이 잡힌 크로스 텍스처는 손바닥과 핸들 사이에 더 강한 견인력 및 그립 제어를 제공합니다.

널리 응용 프로그램:여러 무게 설정은 집에서 모든 기본적인 신체 운동을 수행하는 데 적합합니다.

무료 무게와 아령 뜨거운 판매에 있습니다. 당신은 당신의 훈련 강도에 따라 무게를 선택할 수 있습니다. 에 오신 것을 환영합니다 문의.