저항 밴드 가슴 운동을하는 방법?

저항 밴드 가슴 운동은 가슴을 운동하는 데 도움이 될뿐만 아니라 등 위 및 어깨 관절 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 가슴 운동을 위해 운동 탄성 밴드를 사용하는 방법을 배웁니다. 세 가지 다른 방법을 사용하여 연습하는 방법. 그리고 하루에 운동 할 그룹의 수와 수,그리고 정상적으로 할 때.

목적: 근력 향상,심장 및 폐 기능 개선 및 지방 플라스틱 감소;

힘: 덜 어려운 탄성 벨트를 선택하십시오.

그룹: 세트 당 2-3 그룹을 시작하고 점차 5-6 그룹으로 증가합니다.;

간격: 그룹 당 1-2 분 간격;

주파수: 그룹 당 15-30 회,일주일에 4-5 회;

근육: 하루에 3-4 부분을 선택하고 먼저 큰 근육 그룹을 연습 한 다음 가능한 한 전신 운동으로 작은 근육 그룹을 연습하십시오.;

적합성: 근육 피로,산성 붓기를 줄여야하며 통증이 멈 춥니 다. ***********;

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저항 밴드 가슴 운동의 장점

1. 취하게 쉬운,언제든지 훈련될 수 있습니다. 경량 및 포딩 가능,외부 훈련을위한 강도 훈련 또는 워밍업 도구로 사용할 수 있습니다.

2. 관성,동기 부여,힘이 없습니다. 훈련이 더 잘 작동합니다.

3. 매일 훈련 행동을 모방하고 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 중력에 의존 할 필요가 없으며 자유롭게 회전 할 수 있습니다. 저항은 지구의 중력보다는 탄력적인 벨트를 스트레칭하는 데서 비롯되며 훈련은 더 자유롭고 다양합니다.•••;

저항 밴드 조정

몸의 무결성을 유지하기 위해 시작,발은 왼쪽과 오른쪽 어깨 폭,바로 몸의 전면에 손,긴장 상태에 배치 손 위의 열 주위에 탄성 벨트. 저항 스트랩은 몸 앞 기둥에 고정되어 있습니다. 그리고 팔꿈치가 몸의 중심 축을 넘을 때까지 양손으로 탄성 밴드를 당기는 동안 팔꿈치가 구부린 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 몸을 안정적으로 유지하십시오.

저항 밴드 사이드 리프팅

발을 평행하게 서있는 자세로 시작하려면,앞으로 발가락,팔이 자연스럽게 처짐,손을 푹 탄성 벨트,발 아래 발 주위에 탄성 벨트,긴장 상태로 탄성 벨트,약간 가슴을 머리. 탄성 스트랩은 발바닥에 고정되어 있습니다. 훈련 방법은 팔을 똑바로 유지하고 팔이 똑바로 편평해질 때까지 측면 위로 천천히 당긴 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 양 팔로 옆으로 당길 때 유의하십시오. 좌우로 몸을 흔들어 안정적으로 유지하지 마십시오

탄성 벨트 비행

두 개의 저항 스트랩을 보다 안정적인 선반(예:파워 프레임)에 고정하고 두 개의 탄성 밴드의 끝을 양손으로 잡습니다. 발은 어깨 너비로 앞뒤로 비틀거리고 팔은 뻗어 있지만 약간 구부리고 엉덩이는 약간 앞으로 서 있습니다. 팔 굽힘 정도를 변경하지 않고 양손으로 가슴을 안쪽으로 자릅니다. 복구는 여전히 느린 리듬을 제어하기 위해주의를 기울입니다.

저항 밴드 또는 벨트는 대부분의 피트니스 애호가에게 가장 좋아하는 도구이며 물론 근력,신체 활동 및 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 그래서 당신을 맞는 저항 밴드를 찾아 작업을 시작합니다.