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07 16, 2021
저항밴드 가슴 운동은 가슴 운동에 도움을 줄 뿐만 아니라 등 윗부분과 어깨 관절 등 근육을 강화하는데도 도움이 됩니다. 워밍업으로도 사용할 수 있습니다. 이 글에서는 가슴 운동을 위해 운동용 고무 밴드를 사용하는 방법을 배우게 됩니다. 세 가지 다른 방법을 사용하여 연습하는 방법. 그리고 하루에 운동하는 그룹의 수와 수, 그리고 언제 정상적으로 운동해야 하는지를 알려줍니다.
목적: 근력 강화, 심장 및 폐 개선 기능 및 지방 플라스틱 감소;
강도: 덜 어려운 탄성 벨트를 선택하십시오.
그룹 수: 세트당 2-3그룹을 시작하고 점차적으로 5-6그룹으로 늘립니다.
간격:1-2분 그룹당 간격;
빈도: 그룹당 15-30회, 주 4-5회;
근육: 하루에 3~4부분을 선택하고, 먼저 큰 근육 그룹을 연습한 다음 가능한 전신 운동인 작은 근육 그룹을 연습합니다.
적성: 근육 피로, 위산 부종을 줄이고 통증을 멈춘다.
1. 복용하기 쉽고 언제든지 훈련할 수 있습니다. 가볍고 휴대가 간편하여 근력운동이나 외부 훈련을 위한 워밍업 도구로 사용할 수 있습니다.
2. 관성도 없고 동기도 없고 힘도 없습니다. 훈련 효과가 더 좋습니다.
3. 일상적인 트레이닝 동작을 흉내낼 수 있으며, 기능성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 중력에 의존할 필요가 없으며 자유롭게 회전할 수 있습니다. 저항은 지구의 중력이 아닌 탄력 있는 벨트를 늘리는 데서 발생하며, 훈련은 더욱 자유롭고 다양해집니다.
몸을 온전하게 유지하는 것부터 시작하려면 발을 좌우로 어깨와 함께 너비, 양손을 몸 앞쪽으로 곧게 펴고, 신축성 있는 벨트를 양손 위 기둥 주위에 놓고 긴장 상태로 둡니다. 저항 스트랩은 본체 앞 포스트에 고정되어 있습니다. 그리고 팔꿈치가 몸의 중심축을 지나갈 때까지 양손으로 고무줄을 당기면서 팔꿈치를 구부린 후 천천히 시작자세로 돌아간다. 몸을 안정되게 유지하세요.
발이 평행하게 서고, 발가락은 앞으로, 팔은 자연스럽게 처지는 자세에서 시작하여, 손은 신축성 있는 벨트를 쥐고, 발 아래의 발 주위에는 신축성 있는 벨트를 쥐고, 신축성 있는 벨트는 팽팽한 상태로, 머리는 약간 가슴 위로 올립니다. 신축성 있는 스트랩이 발바닥에 고정되어 있습니다. 훈련 방법 팔을 똑바로 유지하고 팔이 곧고 옆으로 편평해질 때까지 측면 위로 천천히 당긴 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 양팔로 옆으로 당길 때 주의하세요. 몸을 좌우로 흔들지 말고 안정감을 유지하세요
두 개의 저항 스트랩을 보다 안정적인 선반에 고정하세요(예: 파워 프레임) 두 개의 고무 밴드 끝을 양손으로 잡습니다. 발은 어깨 너비로 앞뒤로 비틀거리며 서고, 팔은 뻗었지만 약간 구부리고, 엉덩이는 약간 앞으로 뻗습니다. 팔이 구부러지는 정도를 바꾸지 않고 양손으로 가슴을 안쪽으로 클립합니다. 회복 속도는 여전히 느리므로 리듬 조절에 주의를 기울이십시오.
저항 밴드나 벨트는 대부분의 피트니스 애호가가 선호하는 도구입니다. 물론 근력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동과 유연성. 그러니 자신에게 맞는 저항밴드를 찾아 운동을 시작해 보세요.
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