낮은 트랩 운동을하는 방법

사무실 건물에서 일하는 화이트 칼라 노동자들은 종종 목,등,어깨에 불편함을 느끼며,튀어나온 트라페지우스 근육의 문제와 함께 어깨를 으쓱하고 구부러진 허리 문제로 나타날 수 있습니다. 견갑골이 오랫동안 비활성 상태라면 팔을 들어 올릴 수없고 어깨를 으쓱하고 가슴을 껴안고 확장 할 수 없으며 가슴 근육 및 삼각근을 훈련 할 수 없습니다. 이 문서에서 우리는 낮은 트랩 근육 영역을 이완하기 위해 몇 가지 낮은 트랩 운동에 대해 자세히 설명합니다.

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트랩은 다시 상당한 영역을 차지 승모근이라고합니다. 여기 트라페지우스 근육의 설명은 위키백과:;";트라페지우스는 큰 쌍으로 된 트라페지 모양의 표면 근육으로,등뼈에서 척추의 하부 흉부 척추까지 그리고 옆으로 어깨뼈의 척추까지 길게 뻗어 있습니다. 어깨뼈를 움직이고 팔을 지지합니다.”***********;우리가이 지식을 알고 있기 때문에,우리가 우리의 요점으로 돌아 가자.

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거품 롤러 뒤 회전

그것은 싼 마사지 도구처럼,효과는 당신의 상상을 초월합니다. 특히 속도 훈련과 장거리 달리기 후에,거품 롤러는 당신이 당신의 뻣뻣한 뒤 및 목을 이완하는 것을 도울 것입니다 그것은 당신이 이완하고 안락한 즉각 시켰습니다.

트랩 확장 용 탄성 밴드

대상 근육 그룹:함정,가슴,가슴,삼각근.

상체와 함께 의자에 똑바로 앉아,손으로 탄성 밴드를 잡고,등 위쪽 주위에 탄성 밴드를 감싸고,손을 평평하게 올리고,팔꿈치를 약간 구부리고,가슴과 어깨를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 몸 앞에 손을 꼬집어 열고 흡입.

팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스를 연습 할 때 문제는 가슴 힘의 느낌을 찾을 수 없다는 것입니다. 그러나 이 동작은 등 및 견갑골 관절을 움직이게 하여 가슴 근육의"압박"느낌을 더 잘 찾을 수 있습니다.

저항 밴드 로날개

대상 근육 그룹:승모근,마름모꼴,삼각근 등과 같은 등 위쪽

탄성 밴드를 안정된 기둥에 묶고 탄성 밴드를 손에 잡고 곧게 펴고 탄성 밴드가 팽팽 할 때까지 후퇴하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 쪼그리고 앉고 똑바로 서십시오. 숨을 내쉬고 어깨 블레이드를 철회,팔꿈치를 구부리고 손이 갈비뼈의 양쪽에있을 때까지 뒤로 당겨,복원 흡입.

조정은 매우 고전적인 등 훈련 운동입니다. 많은 학생들은 종종 바벨 또는 덤벨 조정을 할 때 견갑골이 수축되고 등이 조여지는 것을 찾을 수 없습니다. 나는 강하게 당신이 느낌을 찾기 위해 탄성 밴드 조정 동작을 사용하는 것이 좋습니다.

스트레치 벨트 풀업

대상 근육 그룹:어깨,등,예를 들어 척추,승모근,마름모꼴 및 등 삼각근 어깨.

탄성 밴드를 수평 막대에 묶고 어깨보다 약간 넓은 손으로 막대를 잡고 탄성 밴드를 밟아 엉덩이,다리 및 복부 근육을 조입니다. 숨을 내쉬고,어깨 블레이드에 아래로 눌러,턱에 몸을 끌어 줄을 통과 팔꿈치를 구부리 복원 흡입. 탄성 밴드를 추가 한 후에는 이 작업이 훨씬 쉽다는 것을 느낄 수 있으므로 두께가 다른 여러 탄성 밴드를 구입하고 먼저 두꺼운 저항 보조 장치를 사용하고 천천히 얇은 것으로 변경할 수 있습니다.***********;