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06 01, 2021
헤비백 또는 샌드백은 복싱 훈련에 있어서 필수적인 훈련 장비 중 하나입니다. 헤비백 운동은 체력, 지구력, 펀치 속도, 리듬, 협응력, 펀치력 등을 향상시킬 수 있습니다. 모든 복싱 학습자에게 가장 기본적이고 이상적인 훈련 방법입니다. 복싱에서는 주먹과 몸의 힘이 약하면 펀치력도 약해집니다. 동시에, 전투 능력이 매우 좋지 않아 상대의 타격을 견디기가 어려울 경우. 하지만 헤비백 운동이 모든 문제를 해결해 줄 것입니다.
헤비백 운동을 통해 펀치의 단단함과 유연성이 점차 향상되는 동시에 트레이너의 타격 저항력이 증가하고 신체 협응력과 지구력이 향상됩니다.
모래주머니를 치는 거리는 장거리, 중거리, 단거리 3가지로 나눌 수 있다. 장거리는 스트레이트 스윙펀치, 중거리와 단거리는 어퍼어퍼컷과 플랫어퍼컷이 주를 이룬다. 훈련 과정에서 트레이너의 유연성과 정확성을 발휘하여 거리가 지속적으로 변경됩니다.
훈련 속도, 펀치 유형의 유연한 조합에 주의하세요. , 그리고 리듬을 유지하세요. 가벼운 펀치와 무거운 펀치의 조합, 특히 조합 펀치는 펀치의 힘에 주의하고 모든 펀치를 사용할 필요는 없으며 속도와 펀치의 조화와 통일성에 주의하십시오.
샌드백을 사용하여 동작의 기본과 반복 연습을 따르십시오. 초보자는 운동을 반복하고 그 동작을 근육 기억으로 바꿔야 합니다.
헤비백은 도구일 뿐 실제 사람이 아닙니다. 우리가 실습에서 배운 모든 기술은 물체를 조종하는 것에 더 가깝고, 가방을 미는 것에 익숙해지는 것이 아니라 몸의 회전과 폭발적인 힘을 결합하여 가방을 치는 것임을 알아야 합니다. 실제 전투에서는 밀면 안 됩니다.
ONE: 아주 가까운 거리에서 펀치를 던지거나 대기하는 경우 무거운 가방의 경우 둘 다 잘못되었습니다. 실제 전투에서는 수시로 다른 상황이 발생하며, 기다리지 않고 주도적으로 전투에 임합니다.
TWO: 발을 움직이지 마십시오. 실제 전투에서는 일어날 수 없는 일입니다. 당신은 전투에서만 패배할 것입니다. 그러니 계속 움직여 상대의 복싱을 유연하게 피하세요.
THREE: 백을 놓치면 펀치가 손바닥 꼭대기에 떨어지지 않아 손목이 아프기 쉽고 설상가상으로 주먹의 힘이 약해집니다.
이제 모두가 헤비백 펀칭에 대해 전반적으로 볼 수 있기를 바랍니다. 모든 운동에는 시간이 필요하므로 계속해서 운동하세요.
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