무거운 가방 운동을하는 방법

무거운 가방 또는 펀치 백은 권투 훈련에서 필수적인 훈련 장비 중 하나입니다. 무거운 가방 운동은 하나의 체력,지구력,펀칭 속도,리듬,조정 및 펀칭 파워를 향상시킬 수 있습니다. 그것은 모든 권투 학습자를위한 가장 기본적이고 이상적인 교육 방법입니다. 권투에서,주먹과 몸이 충분히 강하지 않다면,펀치는 덜 강력할 것입니다. 동시에,당신의 전투 능력이 매우 가난하고 상대의 타격을 견딜 어려울 경우. 그러나 무거운 가방 운동은 모든 문제를 해결할 것입니다.

무거운 가방 운동을 통해 펀칭의 경도와 유연성이 점차 향상되는 동시에 트레이너의 타격 저항력을 높이고 신체적 조정과 지구력을 향상시킵니다.

다음으로,우리는 무거운 가방 운동을하는 방법을 살펴 봅니다.

당신과 무거운 가방 사이의 거리

모래 주머니를 치는 거리는 장거리,중간 거리 및 단거리의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 장거리 는 직선 스윙 펀치 를 위한 것 이며,중거리 와 단거리 는 주로 상부 상부 절단 과 평면 상부 절단 이다. 훈련 과정에서,거리는 운동의 결과로 끊임없이 변화합니다 트레이너의 유연성과 정확성.

리듬 유지

훈련 속도,펀치 유형의 유연한 조합 및 리듬 유지에주의하십시오. 가볍고 무거운 펀치의 조합,특히 조합 펀치는 펀치의 힘에주의를 기울이고,모든 펀치를 사용하고,속도와 펀치의 조정과 단결에주의를 기울일 필요가 없습니다.

마스터 펀칭 기술

모래 주머니의 도움으로 운동과 반복 연습의 본질을 따르십시오. 초보자는 운동을 반복하고 운동을 근육 기억으로 바꿔야합니다.

다른 사람에 대하여 무거운 부대 운동의 다름을 아십시오

무거운 가방은 도구가 아니 진짜 사람입니다. 우리는 우리가 실제로 배운 모든 기술은 자신이 가방을 밀어 익숙해하지 않지만,폭발력과 신체의 회전을 결합하고 가방을 명중,개체를 제어하는 방법에 대한 자세한 것을 알아야한다. 실제 전투에서,당신은 밀어 허용되지 않습니다.

피해야 할 것들

하나: 아주 가까운 거리에서 펀칭 또는 무거운 가방을 기다리고,둘 다 잘못입니다. 실제 전투에서,다른 상황은 언제든지 발생하고,대기하지 전투 주도권을 쥐고.

두: 당신의 발을 이동하지 마십시오,그것은 실제 전투에서 일어날 수 없다,또는 당신은 전투에서 패배 할 것입니다. 따라서 상대의 복싱을 유연하게 피하기 위해 계속 움직이십시오.

세: 가방을 그리워,당신의 펀치는 손바닥의 피크에 빠지지 않는,그것은 손목을 다치게하고 상황을 악화시키기 쉽고,주먹은 그 힘을 잃게됩니다.

그래서 지금,모두가 무거운 가방 펀칭의 전반적인 전망을 할 수 있기를 바랍니다. 모든 운동은 시간이 필요하므로 계속 작업하십시오.