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06 07, 2021
케틀벨은 근력 운동에서 인기 있는 도구가 되었습니다. 이번 글에서는 전신 운동을 위한 케틀벨 운동의 이점과 방법에 대해 이야기하겠습니다.
케틀벨은 코어 파워, 균형, 유연성 및 신체 조정을 향상시키는 데 더 중점을 둡니다. 그리고 케틀벨은 전신 운동을 위해 모든 근육 그룹을 목표로 하는 광범위한 동작을 제공합니다. 전반적으로 케틀벨 운동은 근력 단련, 코어 안정성 향상, 지구력 강화, 근육 균형 향상에 정말 좋습니다.
아래는 케틀벨 스윙 방법에 대한 매우 상세한 그림입니다. 모든 케틀벨 운동이 비슷하다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러니 여러분 모두가 아래의 팁을 읽고 이 운동을 익히고, 몸을 느껴보고, 다른 케틀벨 운동에 유연하게 기술을 적용할 수 있기를 바랍니다. 이 연습을 제외하고 다른 사람들은 간략하게 설명하겠습니다. 이제 시작하겠습니다.
시작 위치에서 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 발이 땅을 움켜쥐도록 합니다.
먼저 케틀벨 스윙 운동 중에 어깨 근육을 조이고, 케틀벨 핸들의 위치는 무릎 관절보다 높아야 합니다. 가장 낮은 지점에 도달하면 팔은 곧게 펴져야 합니다. 케틀벨이 위쪽으로 스윙할 때 무릎 관절이 앞으로 움직일 수 없으며(발목을 안정적으로 유지) 최고 지점에 도달하면 몸 전체가 일직선이 됩니다. 엉덩이와 무릎은 완전히 펴고 척추는 중립 위치에 있습니다.
케틀벨이 가장 높은 지점으로 스윙할 때 팔을 곧게 유지하고 팔꿈치 관절을 약간 구부리며 움직임을 유지해야 합니다. 고른 호흡과 결합; 케틀벨이 가장 높은 지점으로 스윙할 때 복부 근육과 엉덩이 근육이 크게 수축되어야 합니다. 최고점에 도달하면 케틀벨은 관성으로 계속 상승합니다. 운동 중에는 코어를 이완시키지 말고, 복근을 조여주며 호흡에 주의하며, 감소 감속 과정에서는 숨을 들이쉬고, 앞으로 스윙할 때는 숨을 내쉰다.
동시에 움직임에 주의한다. 쪼그리고 앉아서 위아래로 움직이는 것이 아니라 케틀벨을 스윙하면서 앞뒤로 움직이는 것과 같습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 케틀벨을 왼쪽으로 잡고, 아래쪽을 위로 하고, 팔꿈치는 몸에 가깝게, 팔뚝은 지면과 수직이 되도록 잡습니다. 균형을 유지하기 위해 오른손을 앞으로 쭉 뻗고 숨을 들이마시면서 등을 곧게 펴고 팔뚝은 지면과 직각이 되도록 쪼그려 앉습니다.
무릎과 발가락을 같은 방향으로 유지하면서 가장 낮은 자세로 스쿼트합니다. , 그리고 허벅지는지면과 평행합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
반대편도 반복하세요;
이 동작의 요점은 다음과 같습니다. 케틀벨 스윙. 단, 케틀벨의 가장 높은 지점에서는 팔을 곧게 펴고 위로 스윙할 필요가 없습니다. 케틀벨을 머리 위로 들어 올릴 때 팔꿈치와 몸통은 가장 높은 지점에 있고 직선이 되며 어깨는 낮아져야 합니다. 프레스할 때 손목은 곧게 펴야 하며, 케틀벨의 거리는 최소화되어야 합니다. 케틀벨이 가장 높은 지점에 도달하면 임팩트 없이 팔뚝에 닿게 됩니다.
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