전신 케틀벨 운동을 하는 방법

케틀벨 강도 훈련에서 인기 있는 도구가 되었습니다. 이 기사에서 우리는 혜택과 전신 운동을 위해 주전자 벨 운동을 하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.•••;

케틀벨 운동의 이점

케틀벨은 신체의 핵심 힘,균형,유연성 및 조정을 개선하는 데 더 중점을 둡니다. 그리고 케틀벨은 전체 신체 운동을 위해 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 광범위한 움직임을 제공합니다. 전반적으로 케틀벨 운동은 근력 훈련,코어 안정성 개선,지구력 향상 및 근육 균형 개선에 정말 좋습니다.

케틀벨 스윙 방법：

아래는 케틀벨 스윙을 하는 방법에 대한 매우 상세한 그림입니다. 모든 케틀벨 운동이 비슷하다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 모든 사람들이 아래 팁을 읽고 이 운동을 마스터하고 몸을 느낀 다음 다른 케틀벨 운동에 기술을 유연하게 적용할 수 있기를 바랍니다. 이 운동을 제외하고 다른 사람들은 간략하게 이야기 할 것입니다. 지금,우리가 시작하자.

시작 위치,당신의 발은 발가락에 맞춰 무릎과 땅을 파악하자;

첫째,어깨 근육을 조이고 케틀벨 스윙 운동 중에 케틀벨 핸들의 위치가 무릎 관절보다 높아야 합니다. 가장 낮은 지점에 도달하면 팔은 똑바로 있어야 합니다.케틀벨이 위로 흔들릴 때 무릎 관절은 앞으로 움직일 수 없습니다.(발목을 안정적으로 유지하십시오.)그리고 가장 높은 지점에 도달하면 몸 전체가 직선입니다.엉덩이와 무릎이 완전히 확장,척추는 중립 위치에 있습니다;

케틀벨이 가장 높은 지점으로 스윙할 때 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치 관절을 약간 구부릴 수 있으며 케틀벨이 가장 높은 지점으로 스윙할 때 운동을 호흡과 결합해야 할 때 복부 근육과 엉덩이 근육이 크게 수축해야 합니다. 가장 높은 지점에 도달하면,케틀벨은 관성으로 계속 상승할 것입니다.운동 중에 코어를 이완시키고,복부 근육을 조여주고,호흡에주의를 기울이고,감속 과정에서 흡입하고,앞으로 스윙 할 때 숨을 내쉬지 마십시오.

동시에,엉덩이의 움직임은 위아래로 움직이는 쪼그리고 앉는 것이 아니라 케틀벨의 스윙으로 앞뒤로 움직이는 것과 같습니다.

케틀벨 스쿼트 방법:

발을 어깨 너비로 벌리고,왼쪽에서 케틀벨을 잡고,아래에서 위로,팔꿈치를 몸에 가까이,팔뚝을 땅에 수직으로 잡고,오른손을 앞으로 뻗어 균형을 유지하고,숨을 들이마시면서 쪼그리고 앉고,등을 똑바로 유지하고,팔뚝은 땅에 수직입니다.

무릎과 발가락을 같은 방향으로 유지하고 허벅지를 땅에 평행하게 유지하면서 가장 낮은 위치로 쪼그리고 앉습니다.;숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.;

다른 쪽에 대해 반복합니다;

케틀벨 청소 및 프레스 방법

이 동작의 주요 포인트는 케틀벨 스윙과 동일하지만,케틀벨의 가장 높은 지점에서 팔을 곧게 펴서 위로 흔들 필요가 없습니다. 케틀벨이 머리 위로 들어올릴 때,팔꿈치와 몸통이 가장 높은 지점에 있고,그들은 직선으로 있고,어깨는 내려야 합니다. 누를 때 손목은 똑바로 있어야하며 케틀벨의 거리는 최소화되어야합니다. 케틀벨이 가장 높은 지점에 도달하면,팔을 만지지 않고 만집니다. 안전상의 이유로,여성들은 팔이나 벨이 가슴에 닿지 않도록 해야 합니다.

케틀벨 무게

케틀벨은 다양한 무게를 가지고 있으며,케틀벨 무게의 선택은 성별과 운동 유형에 따라 결정됩니다. 일반적으로,선택 범위 10 키로그램 16 키로그램 남성 6 키로그램 10 키로그램 여성. 케틀벨 청소 및 프레스 및 풍차와 같은 어려운 운동의 경우 작은 무게를 선택해야하지만 스쿼트 및 스윙과 같은 덜 어려운 동작의 경우 더 무거운 케틀벨을 선택할 수 있습니다. 물론 20 킬로그램,25 킬로그램 및 35 킬로그램과 같은 더 무거운 케틀벨을 선택할 수 있는 일부 전문 피트니스 코치와 운동 선수가 있습니다.어쨌든,체중에 대한 선택 기준은 안전한 운동을 보장하면서 몸을 효과적으로 운동하는 것입니다.

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이제 모두가 케틀벨 운동에 대한 전반적인 견해를 갖기를 바랍니다.