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06 29, 2021
불가리아 가방 원산지: 불가리아 가방의 유래는 매우 흥미롭습니다. 전설에 따르면 오래 전 불가리아에 양을 어깨에 메고 운동하는 것을 좋아한 양치기가 있었습니다. 나중에 전문가들에 의해 개선되어 오늘날의 불가리아 트레이닝 백으로 탄생했습니다. 원래는 레슬링 선수들이 운동할 때 사용하는 도구였지만, 최근에는 피트니스 산업에도 도입되면서 새로운 피트니스 도구로 자리 잡았습니다. 4, 8, 12, 16KG 등 다양한 무게로 다양한 신체 능력을 가진 사람들에게 적합합니다.
불가리안 백 트레이닝은 상체와 코어 근육 그룹에 초점을 맞춰 신체의 협응, 균형 및 관절 유연성을 효과적으로 강화합니다. 많은 칼로리 소모에 도움을 줄 뿐만 아니라 팔, 어깨, 등, 다리 등의 부위에 활력을 불어넣는 고에너지 운동입니다. 기본 동작으로는 스쿼트, 스쿼트 스텝, 밀기, 당기기, 돌리기, 구부리기 등이 있습니다. 동작은 다양하고 흥미롭습니다.
크로아상 1번 목표 위치를 양손으로 잡고 먼저 좌우로- 불가리안 백을 이용한 사이드 스윙 동작, 가방이 한쪽으로 휘둘러지면 들어올리는 동작을 하며 파워백을 한쪽 어깨에 메고 빠르게 스쿼트하여 잡는다. 파워 백을 들고 반대쪽으로 불가리아 백을 떨어뜨리는 백폴 동작을 수행하고 동일한 동작을 번갈아 가며 훈련합니다.
동작 분석: 손을 돌려 파워백 1번 목표 위치를 잡고 먼저 백을 좌우로 휘두른 후 폭발적인 힘을 이용해 휘두른다. 가방을 들고, "셔츠를 벗고 셔츠를 벗는" 행동을 하세요. 가방을 올릴 때 어디에서 휘두를지 말이죠. 한쪽에서는 반대쪽 손이 먼저 위로 휘두릅니다. 예를 들어 가방을 왼쪽으로 휘두를 때는 오른손을 먼저 위로 휘두르고, 반대쪽으로 떨어지면 왼손을 아래로 먼저 휘두릅니다.
동작 분석: 회전은 균형 운동과 코어 제어 능력을 포함합니다. 가방을 양손으로 잡으세요. 두 번째 목표 위치는 앞쪽을 향하고 있습니다. 발은 몸의 중앙에 위치하며 불가리안 백은 동시에 회전됩니다. 목을 위로 유지하고 얼굴을 앞으로 향하게 합니다. 몸을 움직이지 마세요.
2번 목표 자세를 양손으로 잡고 유지하세요. 쪼그려 앉은 자세에서 팔꿈치 관절을 무릎 관절 가까이에 두고 일어선 후 불가리안 백을 머리 위로 들어올렸다가 원래 위치로 되돌린 후 위의 동작을 반복하세요.
불가리안 백 다양한 웨이트와 운동 유형이 있습니다. 신체의 폭발력과 협응력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 악력, 팔, 어깨, 허리, 다리를 강화할 수 있습니다. 또한 각 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 매우 유용한 훈련 도구입니다. 하나 갖고 싶나요? 이제 저희에게 연락하실 수 있습니다! 우리의 프리미엄 불가리안 백은 여러분의 기대를 모두 충족시켜드릴 것입니다.
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