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11 22, 2021
근육통이 생기면 어떻게 하시겠습니까? 일반 대중 사이에서 피트니스의 인기가 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 매일 운동 루틴을 개발하고 있습니다. 실제로 운동은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 심장, 폐 등 전반적인 신체 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 지방을 연소하고 근육을 튼튼하게 하며 부상을 예방하기도 합니다. 그러나 근력 운동이나 기능 훈련과 같이 비교적 충격이 큰 다른 운동은 말할 것도 없고 요가와 같이 겉보기에 강도가 낮은 운동이라도 운동 후 통증이나 통증을 유발할 가능성이 여전히 높습니다. 다음은 집에 있을 때, TV 시청, 이른 아침에 일어나기, 재택근무 등을 할 때 사용할 수 있는 매우 간단한 치료법입니다.
전보다 더 강도 높은 운동을 하려고 하면 근육이 반응하려고 합니다. 이 고강도 운동을 선택하면 근육통의 원인이 되는 젖산과 함께 에너지를 생성하여 신체를 지탱하게 됩니다. 일반적으로 근육은 성장하고 강해지며 운동 후 12~72시간 후에 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있는데, 이를 지연 발병 근육통이라고 합니다. 아프거나 뻣뻣한 근육을 완화하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
집에서 스트레칭 등 이른 아침에 잠자리에 들거나 바닥에 누워 몸을 깨우세요. 준비 운동이란 스트레칭, 점프, 조깅 등의 간단하고 가벼운 운동을 말하며, 단단한 근육과 힘줄을 활성화하고 관절의 운동 범위를 최대한 향상시키며 중추 신경을 자극하여 몸을 좋은 상태로 준비시키는 데 도움을 줍니다. 체계. 또한 적절한 준비운동은 부상 예방의 목적으로도 사용됩니다.
폼 롤러, "현대적인 피트니스 도구"는 당신이 어디에 있든 훌륭한 셀프 마사지 요법을 제공합니다. 근육 긴장, 통증, 심지어 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 실제로 시중에는 속이 빈 폼롤러, 진동하는 폼롤러 등 다양한 종류의 폼롤러가 있는데, 그 중 3D 마사지 포인트나 소프트 스파이크가 있는 질감의 폼롤러는 통증유발점을 자극할 수 있기 때문에 잘 추천됩니다. 더 깊은 근육 조직.
물을 마시는 것이 근육통을 완화하는 데 중요하다는 사실에 놀라는 사람이 많습니다. 수업 과정. 그렇다면 그 메커니즘은 무엇입니까? 몸에 수분을 공급하기 위해 물을 마시면 신진 대사에서 노폐물과 젖산이 제거됩니다. 그러므로 뜨거운 운동 세션 전후에 물을 마시는 것이 필요합니다. 게다가 우유 단백질과 같은 음식이 근육통에 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.
족욕은 좋은 음식입니다. 근육 피로를 풀어주는 치료법. 연구에 따르면 열이나 습열은 특히 근육 긴장과 통증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 긴장을 완화하기 위해 따뜻하고 축축한 수건, 패드 또는 뜨거운 물이 담긴 병을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에 매번 10~20분 동안 통증이 있거나 아픈 부위를 따뜻하게 유지하면 확실히 기분이 좋아질 것입니다. 냉찜질이나 얼음 목욕은 붓기와 긴장을 완화하는 데 이상적입니다. 운동 후 통증을 줄이는 데도 효과적입니다. 따라서 얼음팩이나 얼음 조각을 사용하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
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