아픈 근육과 뻣뻣함에 대한 가정 요법

당신이 근육 통증을 얻을 때 당신은 무엇을 할 것인가? 피트니스가 일반 대중 사이에서 인기가 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 매일 운동 루틴을 개발했습니다. 실제로 운동은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 뿐만 아니라 심혼과 폐와 같은 전반적인 신체 기능을 개량합니다,그러나 또한 지방질을 점화하고,강한 근육을 건축하고 조차 상해를 방지합니다. 그러나 요가와 같은 겉보기에 낮은 강도의 움직임조차도 근력 훈련이나 기능 훈련과 같은 상대적으로 높은 충격 운동은 말할 것도없고 운동 후 통증이나 통증으로 이어질 가능성이 높습니다.당신이 집에서,텔레비젼을 보고,이른 아침에 일어나고,집에서,등에서 일할 때 당신이 사용할 수 있는 몇몇 아주 간단한 치료가 아래에 있다..

운동 후 근육이 왜 아플까요?

당신이하는 데 사용되는 것보다 더 집중적 인 운동을 수행하려고 할 때,당신의 근육은이 고강도 운동에 반응하고 근육통의 원인 인 젖산과 함께 에너지를 생성하여 몸을 지원하려고합니다. 일반적으로,당신의 근육 성장 하 고 강한 얻을 것 이라고 하 고 통증 및 강성 12~72 시간 운동 후 지연 발병 근육 통증을 라고 느낄 수 있습니다. 아프거나 뻣뻣한 근육을 완화하기 위해 여기에 몇 가지 전략이 있습니다.

홈 아침 워밍업

홈 워밍업,이른 아침이나 바닥에 침대에 스트레칭처럼 몸을 일어나. 워밍업은 스트레칭,점프,조깅 등을 포함한 간단하고 가벼운 운동을 말하며,이는 단단한 근육과 힘줄을 활성화하고 관절의 운동 범위를 최대로 개선하고 중추 신경계를 자극하여 훌륭한 상태로 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 그 이상,적절 한 워밍업 또한 부상 예방의 목적을 제공 합니다.

셀프 마사지 폼 롤러 또는 마사지 건

폼 롤러,"현대 피트니스 도구",당신이 어디에 있든 당신을 위해 좋은 자기 마사지 요법을 제공합니다. 그것은 근육 긴장,아픔 및 긴장 조차를 구호하기를 위해 중대합니다. 실제로,3 차원 안마 점 연약한 스파이크를 가진 짜임새 거품 롤러가 방아쇠 점 및 더 깊은 근육 조직을 자극하기 수 있기 때문에 잘 추천되는 그(것)들의 사이에서 속을 비게 한 거품 롤러 진동 거품 롤러 및 더 많은 것과 같은 시장에 있는 거품 롤러의 많은 유형이 있습니다.

더 많은 물 섭취와 우유 단백질 섭취

많은 사람들이 마시는 물 근육 통증 운동에서 결과 완화에 대 한 중요 한 놀랄 수 있습니다. 그래서,그것의 메커니즘은 무엇입니까? 수화 몸을 유지하기 위해 물 마시는 것은 원 신진 대사에서 폐기물과 젖산을 플러시 것입니다. 따라서 뜨거운 운동 세션 전후에 물 을 마실 필요가 있습니다. 또한,연구에 따르면 우유 단백질과 같은 음식은 근육통에 효과가 있습니다.

열 및 냉기 요법:발 목욕

발 목욕은 근육 피로를 완화하는 좋은 치료법입니다. 연구에 따르면 열이나 습한 열은 특히 근육 긴장과 통증에 도움이 됩니다. 따라서 따뜻한 젖은 수건,패드 또는 심지어 긴장을 완화 하기 위해 뜨거운 물으로 가득 병을 사용 하 여 도움이 찾을 수 있습니다. 운동 후 매번 10~20 분 동안 고통 스럽거나 아픈 부위를 가열하면 확실히 기분이 좋아질 것입니다. 차가운 치료 또는 얼음 목욕은 붓기와 긴장을 완화하는 데 이상적입니다. 또한 운동 후 통증을 줄이는 데에도 효과적입니다. 따라서 얼음 팩 또는 일부 얼음 조각은 통증 감소의 목적을 크게 수행합니다.