여성을위한 엉덩이 운동

대나무 막대기 모양의 몸체에서 곡선 모양의 몸체에 이르기까지 중국 미학은 점차 글로벌 트렌드에 통합되었습니다. 복숭아 엉덩이(또한 거품 엉덩이)의 추구는 세계적인 트렌드가되었습니다. 나는 복숭아 엉덩이를 쫓는 수천 명의 소녀가 있어야한다고 확신합니다. 그래서,이 기사에서,우리는 아름다움이 더 적은 우회로를 만드는 데 도움이되는 좋은 엉덩이 운동을 추천 할 것입니다.

엉덩이 운동을 소개하기 전에 둔근에 대한 몇 가지 기본 사항을 알아야합니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 엉덩이 운동을하는 동안,당신은 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 기본적인 신진 대사를 높일 수 있습니다. 이렇게 진보적인 운동을 하기의 이득은 진짜로 많다. 사실,잘 생긴 엉덩이는 펌프질,너비,허리와 엉덩이의 비율에 달려 있습니다. 우리는 2 개의 복숭아 엉덩이 훈련을 추천 할 것입니다:전신 대상 엉덩이 운동과 둔부 대상 엉덩이 운동. 기다릴 수 없습니까? 우리가 시작하자.

둔부 대상 엉덩이 운동

글루트 다리

우리 모두는 둔부 다리가 간단한 엉덩이 운동이라는 것을 알고 있습니다. 올바른 방법으로 그것을 할,우리는 엉덩이와 복근 근육이 혼자 작동하는지 확인하고 신체의 다른 근육의 참여를 줄일 필요가있다. 간단히 말해서,둔부 다리는 우리에게 펌퍼 엉덩이지만 두꺼운 다리를 가져올 수 있습니다. 그것은 모든 여자에 적합합니다.

종료 방법:

1. 요가 매트에 평면 거짓말,몸의 양쪽에 손으로,몸을 똑바로 유지하고 턱을 강화;

2. 허벅지의 안쪽에 가까운 굽힘 종아리를 유지하고,앞으로 발을 향해,발 사이의 간격은 어깨의 폭과 동일하다;

3. 허벅지,엉덩이 뼈 및 척추가 직선으로 될 때까지 몸을 들어 올리기 위해 엉덩이 근력을 제거하십시오. 한편 다시 힘을 사용하려고하지 않으며,무릎은 안쪽으로 닫히지 않습니다.

4. 다음 그림은 엉덩이 운동이 완벽한 방법으로 저항 밴드와 결합하는 방법을 보여줍니다. 의심 할 여지없이,저항 벨트는 우리의 엉덩이 훈련의 어려움을 증가시킬 것입니다,훈련 포인트는 위의 모습,그래서 저항 밴드 엉덩이 운동은 고위 엉덩이 운동 애호가에게 적합합니다.

저항 밴드는 엉덩이 운동 또는 다리 운동을 사용할 수있는 저렴한 피트니스 제품입니다. 제 생각에는,그들은 다른 유형 보다 가장 저렴 하 고 유용한 피트 니스 장비.(여기에 저항 밴드를 구입)

전신 타겟 엉덩이 운동

덤벨 런지와 스쿼트

나는 항상 스쿼트와 런지가 다른 엉덩이 운동보다 엉덩이 훈련의 더 나은 효과를 가져다 준다고 믿습니다. 그들은 우리의 지구력과 균형을 향상시킬뿐만 아니라 팔 근육을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 적합한 앉아있는 소녀입니다. 덤벨 런지와 스쿼트는 엉덩이 근육,허벅지 및 후방 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로합니다.（여기에서 덤벨을 구입하십시오）

수행 방법:

1. 상체를 땅에 수직으로 유지하면서 가슴과 척추를 똑바로 세우십시오;

2. 앞으로 단계,송아지는 지상에 수직,허벅지는 지상과 균형,무릎 안쪽에 버클하지 않도록주의,앞으로 발가락을 유지;

3. 스쿼트 흡입,똑바로 서서 숨을 내쉬십시오. 무릎이 발가락을 초과하게하지 마십시오,당신의 큰 범위에서 근육을 스트레칭하려고합니다;

4. 더 어려운 것은 점프 스쿼트,전신 타겟 엉덩이 운동의 업그레이드 된 버전,덤벨 스쿼트의 목적은 엉덩이 근육과 전신 근육에 대한 자세한 내용을 운동하는 것입니다.

마지막으로,각 15~35 담당자를 수행해야합니다.최고의 엉덩이 훈련 효과를 얻으려면,그것은 당신의 몸의 최대한을 알고,점차적으로 물리 한계에 도전하는 것이 중요합니다. 그렇다면,나는 그것이 당신의 완벽한 복숭아 엉덩이를 구부리기 훨씬 전에 이겼다고 믿습니다. 당신의 엉덩이 피트니스 훈련을 시작!