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03 25, 2021
배틀 로프를 첫눈에 보면 이렇게 거대한 로프에 겁을 먹게 됩니다. 사실, 배틀 로프는 한계를 뛰어넘고 항상 자신에게 도전해야 하는 초중량 훈련 도구가 아닙니다. 반대로 각 운동 시간과 긴 휴식 시간이 필요한 인터벌 운동입니다. 마지막으로, 10분 배틀 로프 운동 루틴 중 단 2분만 운동했다는 사실을 알고 나면 놀랄 것입니다.
배틀 로프 운동을 처음 접하는 경우, 팔을 주로 사용하는 운동이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 배틀 로프 운동은 전체 코어를 포함하여 신체의 거의 모든 주요 근육을 사용하고 훌륭한 심장 강화 훈련을 제공하므로 로프는 칼로리 소모 또는 근육 강화를 위한 필수 도구가 되는 것으로 나타났습니다. 실제로, 지방 연소와 함께 전신 근육을 키우는 데는 피트니스 루틴에서 단 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 시작하려면 아래의 배틀 로프 운동을 운동 루틴에 통합해 보세요.
배틀 로프 슬램
파워 슬램은 제가 가장 좋아하는 전투 중 하나입니다. 로프 움직임. 코어와 팔 근육의 어느 정도 폭발적인 힘이 필요합니다. 시간이 지나면서 당신의 코어가 얼마나 강해졌는지 알게 되면 놀랄 것입니다. 그뿐만 아니라 정신적 스트레스를 완화하고 매 슬램을 통해 자신을 풀어주는 목적도 있습니다.
배틀 로프 슬램을 수행하려면 투어 피트를 어깨 너비로 벌리고 높이 서세요. 엉덩이를 낮추고 엉덩이가 무릎 높이에 도달하기 전에 멈추고 등과 동굴을 똑바로 유지하십시오. 로프의 끝부분을 잡고 팔이 완전히 뻗을 때까지 로프를 옆으로 당깁니다. 계속해서 쪼그리고 앉아 둔근과 코어를 조인 다음 로프를 머리 위로 들어 올리면서 폭발하고 공중으로 뛰어오르세요. 그런 다음 다시 땅에 착지하면서 하프 스쿼트 자세를 취하면서 로프를 바닥에 세게 내리칩니다. 10초간 반복한 후 20초간 휴식을 취하세요.
Alternating Waves
또 다른 클래식 배틀 로프 동작 교류파는 주로 등, 코어, 팔뚝의 힘에 초점을 맞춘 전신 동작입니다. 이 운동의 핵심은 의자에 앉아 있는 상태에서 쿼터 스쿼트를 하고 가능한 한 느리고 크게 원을 흔드는 것입니다. 이렇게 하면 로프의 전체 무게를 느끼고 동작 중에 무게를 조절하는 방법을 배우게 됩니다.
교대 웨이브를 수행하려면 발을 어깨 너비로 1/4 간격으로 벌리고 서세요. 쪼그리고 앉은. 로프의 끝을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 로프를 옆으로 당깁니다. 팔을 올리고 로프를 가슴 앞에서 위아래로 휘둘러 원을 만들기 시작하세요. 20초 이상 원을 그리며 돌다가 30초 이상 휴식을 취하세요.
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