배틀 로프 운동 가이드

당신이 볼 때 전투 로프 첫눈에,당신은 거대한 밧줄에 의해 위협해야합니다. 실제로,전투 밧줄은 당신의 한계를 밀어 자신에게 모든 시간을 도전하는 데 필요한 울트라 웨이트 트레이닝 도구가 아닙니다. 반대로,더 긴 휴식에 선행되는 각 운동 기간을 요구하는 간격 운동 이다. 마지막으로,당신은 10 분 전투 로프 운동 루틴에서 2 분 동안 만 운동했다는 것을 알게되어 놀랄 것입니다.

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당신이 전투 밧줄 운동에 새로운 경우에,당신은 주로 팔을 대상으로 운동이라고 생각할 수 있습니다. 그러나,그것은 전투 로프 운동 전체 코어를 포함 하 여 신체의 모든 주요 근육에 관여 하 고 그들은 훌륭한 심장 훈련을 제공 발견,밧줄을 만드는 칼로리를 굽기 또는 근육을 구축에 대 한 도구를 해야 합니다. 사실,그것은 단지 당신의 피트 니스 루틴에서 몇 분 소요 지방 연소와 함께 전신 근육 건물을 얻을 수 있습니다. 시작하기 위하여 너의 운동 일과로 전투 밧줄 운동을 아래에 통합한것을 해보십시요.***********;

배틀 로프 슬램

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파워 슬램은 내가 가장 좋아하는 전투 로프 움직임 중 하나입니다. 그것은 중핵과 팔에 있는 당신의 근육의 폭발력의 어느 정도 요구한다. 시간이 지남에 따라,당신은 당신의 핵심이 얼마나 강한지를 알게 될 것입니다. 그 이상,그것은 또한 정신적 스트레스를 완화하고 모든 슬램을 통해 자신을 해방시키는 목적을 제공합니다.

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배틀 로프 슬램을 수행하려면 투어 발을 어깨 너비로 벌리고 높이 서십시오. 엉덩이를 낮추고 엉덩이가 무릎 높이에 도달하기 전에 멈추고 허리와 동굴을 똑바로 유지하고 전체적으로 고정시킵니다. 로프의 끝을 잡고 완전히 팔을 확장 할 때까지 측면에 로프를 그립니다. 계속 쪼그리고 앉고 둔부와 코어를 짜낸 다음 로프를 머리 위로 들어 올리는 동안 폭발하고 공중에 뛰어드십시오. 그리고 나서 강제로 바닥에 밧줄을 부딪히면서 땅에 다시 착륙하고 반쯤 쪼그리고 앉습니다. 10 초 동안 반복 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오.

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교대 파도

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또 다른 고전적인 전투 훈련 로프 운동은 주로 등,코어 및 팔뚝 강도에 초점을 맞춘 전신 움직임 인 교대 파도입니다. 이 운동의 핵심은 당신이 의자에 앉아 가능한 한 느리고 큰 원을 스윙하는 쿼터 스쿼트 거짓말을하고 있습니다. 그런 식으로,당신은 로프의 전체 무게를 느끼고 운동 중에 무게를 제어하는 방법을 배울 것입니다.

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교대로 파도를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 1/4 스쿼트로 서십시오.로프의 끝을 잡고 팔이 완전히 확장 될 때까지 로프를 옆으로 당깁니다. 팔을 제기 하 고 당신의 가슴 앞에서 아래로 밧줄을 스윙 하 여 서클을 만들기 위해 시작 합니다. 원을 20 초 이상 유지 한 다음 30 초 이상 휴식을 취하십시오.

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