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04 01, 2021
역도 하면 덤벨이나 바벨을 떠올려야 합니다. 그러나 역도 장비에는 덤벨과 바벨 이상의 것이 포함됩니다. 케틀벨, 파워백, 웨이트 조끼 및 집 주변의 무거운 물건은 역도 장비로 잘 작동할 수 있습니다. 게다가 여러 장비를 사용하면 생각보다 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 첫째, 다양한 기어가 신체의 거의 모든 주요 근육을 사용합니다. 게다가 운동 방식에 따라 더 많은 훈련 강도를 허용합니다.
그래서 우리는 몇 가지 프리웨이트 장비를 검토하고 각각의 장점과 단점에 대해 보다 객관적인 방식으로 이야기해 보겠습니다.
이름에서 알 수 있듯이 메디신볼은 재활 훈련과 회복에 사용될 수 있지만, 더 자주, 코어, 팔 등 신체의 거의 모든 부분의 힘과 탄력을 높이는 데 사용됩니다. 요즘 메디신 볼은 피트니스 전문가와 운동가들 사이에서 가장 인기 있는 운동 도구 중 하나가 되었으며 거의 모든 운동 세션에 큰 도움이 됩니다.
그러나 메디신 볼은 결국 영향력이 매우 큽니다. 작은 메디신볼로 시작하거나 충격을 전혀 견딜 수 없다면 피하세요.
가장 흔한 운동 중 하나로 체육관에 등장하는 도구인 케틀벨은 역도에서 중요한 역할을 합니다. 실제로 케틀벨 훈련은 덤벨보다 더 많은 스윙과 로잉을 포함하기 때문에 바벨이나 덤벨 세션을 하는 피트니스 매니아에게 완벽한 보완책입니다.
케틀벨의 단점은 초보자에게 적합하지 않다는 것입니다. 그리고 이 동작을 익히는 데는 정말 시간이 걸립니다.
역도에 가장 좋은 장비가 있다면 단연 덤벨입니다. 옵션에서. 독특한 모양으로 인해 덤벨은 다른 프리웨이트 도구보다 극적인 근육 성장을 유도합니다. 이는 근육량을 향상시킬 뿐만 아니라 근육 크기를 늘리는 데도 완벽한 도구입니다. 게다가 바벨에 비해 덤벨은 한 번에 한쪽 팔이나 다리를 운동할 수 있어 그립이나 발의 약한 부분을 의도적으로 개선할 수 있습니다. 모든 컬링이나 리프팅을 통해 강력하고 안정적인 그립을 얻을 수 있습니다. 마지막으로 덤벨은 다재다능한 것으로도 알려져 있습니다. 무게는 1파운드에서 100파운드까지 나오며 모든 연령대에 이상적입니다. 덤벨을 처음 사용하는 경우조절 가능한 덤벨이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
In 웨이트 설정 측면에서 바벨에는 고정 웨이트와 분리형 바벨의 두 가지 유형이 있습니다. 일반적으로 바벨 핸들바의 직경은 1~2인치이며 중앙 구멍이 1~2인치인 모든 웨이트 플레이트에 맞습니다. 바벨은 당신에게 더 많은 도전을 제공하고 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있도록 한계를 뛰어 넘는 데 도움이 됩니다. 게다가 두 개의 미끄럼 방지 핸들이 손목을 더 안전하게 보호하고 지지해 줍니다. 덤벨과 마찬가지로 바벨도 초보자든 아니든 상관없이 모든 연령대와 수준의 사람들에게 좋습니다.
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