주자 용 폼 롤러

06 09 21

주자 용, 거품 롤러가치가 오랜 친구처럼 될 것입니다. 그것은 효과가 당신의 상상을 초월하는 저렴한 마사지 도구와 같습니다. 특히 속도 훈련 및 장거리 달리기 후에 폼 롤러는 뻣뻣한 다리를 풀어주고 즉시 편안하고 편안하게 만드는 데 도움이됩니다.

실행하는 모든 사람은 거품 롤러가 있어야합니다. 그래서,거품 롤러를 사용 하 여 장점은 무엇입니까?

근육과 조직의 신축성 그리고 신축성을 개량하고십시오,근육 긴장을 감소시키십시오;
효과적으로 근육을 이완하고,근육 긴장과 경련을 삭제하십시오;
혈액 순환과 임파액 반환을 승진시키십시오;
합동 압력을 감소시켜서,효과적으로 합동에 있는 축적된 고통을 완화하십시오;
몸의 균형을 운동;

폼 롤러를 잘못된 방법으로 사용할 수 있습니다!

가장 고통스러운 영역에 직접 롤

당신이 민감하고 고통스러운 점을 발견하면,이 단지 단서,당신은 근처에 몇 인치 압연 시작할 수 있습니다. 더 많은 시간을 보내고 통증이 느껴지는 곳이 아닌 아픈 부위를 해결해야합니다.

나쁜 위치

거품 롤러 마사지에서,당신은 다양한 자세에있을 수 있습니다,다음 강한 근력이 필요합니다. 자세에주의를 기울이지 않으면 신체의 뼈 편차를 악화시키고 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 전문 교사를 찾거나 카메라로 녹음 한 다음 올바르게 수행하는지,엉덩이가 처지는지,척추가 꼬인 지 여부를 관찰하는 것이 좋습니다.

근육 통증을 완화하는 방법?

더 낮은 뒤를 위한 거품 롤러

거품에 허리에 거짓말,다시 상단 또는 승모근 아래에 거품 롤러를 넣어,당신의 어깨에 손을 교차,땅에서 몸을 들어 올려,당신의 발 뒤꿈치와 지원;

폼 롤러를 위에서 가운데,아래로 앞뒤로 굴려서 2 분 동안 수행하십시오

당신이 마름모꼴 근육 또는 중간 뒤의 아픔을 감소시키고 싶은 경우에,엉덩이 위 거품 롤러를 두기 위하여 롤러를 수직으로 돌고,당신의 엉덩이의 주위에 구르십시오;

롤러에 부드럽게 누워,당신의 머리 뒤에 손을 교차,무릎을 구부리고,바닥에 발을 평평하게 배치

롤 왼쪽 및 오른쪽 마사지 중간 다시,롤링 1 분 각 측면;

연습 할 때 천장을보십시오. 당신이 아래로 보면,당신은 당신의 척추를 변형시킬 수 있습니다.

폼 롤러 어퍼 백

허리에 누워 가슴을 잡고 무릎을 구부리고 폼 롤러를 가운데 뒤쪽에 놓고 복부를 조입니다;

다리는 몸을 움직이기 위하여 밀고,거품 롤러는 어깨 관절에 중앙에서 후에 구릅니다;

전면에 낮은 또는 경추하지 마십시오.