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03 25, 2021
강렬한 운동 중 하나인 덤벨 운동은 훈련 시간을 크게 단축하면서도 근육에 놀라운 결과를 가져다 줍니다.실제로는 짧은 시간 안에 운동하여 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 고안되었습니다. 하루에 운동하는 시간. 덤벨 팔 운동은 등과 팔의 긴장을 풀고 앉아서 생활하는 생활 방식에 우선순위가 있으며 피트니스 매니아에게도 필수입니다. 필요한 것은 덤벨뿐입니다. Wavar의 덤벨을 적극 추천합니다. 조절 가능한 덤벨ll, 철 주조 덤벨,PVC 코팅 덤벨도매 가격으로 고품질 하지만 정교하게 디자인되었습니다. 덤벨 운동의 장점은 다음과 같습니다.
덤벨의 방향과 무게를 유지하려면 근육군의 도움을 구하는 방법을 배워야 한다. 리프팅 능력이 크게 향상되었으며 덤벨을 손으로 잘 제어할 수 있어 다시는 멈추지 않고 미친 운전대를 좋아하지 않습니다. 일반적으로 팔의 힘이 부족하면 몸의 안정성을 유지할 수 없고 일관된 트랙을 따라갈 수 없게 됩니다. 가장 심각한 경우에는 관절 손상을 입을 수 있으며, 이는 근육의 민감도를 감소시키고 덜 효과적인 훈련 결과를 가져올 수 있습니다.
누워서 덤벨 푸시를 예로 들어 보겠습니다. 누워서 밀기 동작을 할 때는 다음 동작을 하기 전에 어깨를 특정 위치에 고정하는 것이 좋습니다. 밀 때 가장 낮은 지점에서 팔꿈치와 몸통의 각도를 항상 비슷하게 유지하고, 일정한 궤적과 방향을 유지하도록 노력하세요. 트랙을 안정적으로 유지할 수 없다면 덤벨이 너무 무겁거나 몸이 덤벨 훈련을 위한 준비가 전혀 되어 있지 않다는 의미일 수 있습니다. 먼저 무게를 낮추고 몸통의 안정성을 강화하며 코어 근력을 강화시키는 것이 좋습니다.
누구에게나 강한 손과 약한 손이 있는데, 이는 집중적인 훈련을 통해 확연히 입증됩니다. 한쪽 운동을 할 때 어떤 사람들은 불균형한 근육이 발달합니다. 이 문제를 해결하려면 약한 손부터 시작할 수 있지만 완벽하게 만드는 것은 여전히 쉽지 않습니다.
훈련 안전과 관련하여, 덤벨은 손으로 제어되기 때문에 훈련 과정에서 불편함을 느끼면 덤벨을 쉽게 버릴 수 있습니다. 몸이 지칠 때 바벨을 사용하는 것에 비해 위험성이 낮습니다.
단관절 운동으로 제한하는 사람도 있습니다. 덤벨을 사용하여. 실제로 덤벨은 어깨, 등, 팔, 허벅지, 엉덩이, 하체까지 전신 근육의 운동을 할 수 있으며 스윙, 스쿼트, 플랜트 등 다양한 동작을 조합할 수 있다. , 덤벨은 체중 조절을 통해 주자의 근지구력, 운동선수의 폭발력 및 보디빌더의 근육량 추구 요구에 맞게 조정될 수 있으므로 다양한 훈련 그룹의 요구를 충족할 수 있습니다.
아령 훈련은 많은 이점이 있고 시작하기 쉽지만
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