덤벨 운동

아령 운동은 강렬한 운동 중 하나로서,당신은 크게 훈련 시간을 최소화 할 수 있지만 당신에게 당신의 근육에 대한 놀라운 결과를 제공합니다.실제로,그것은 당신이 하루에 운동의 짧은 시간에 압박하여 피트니스 목표를 달성 할 수 있도록 설계되었습니다. 아령 팔 운동은 앉아있는 라이프 스타일에 대한 우선 순위 누가 무엇을 허리와 팔을 휴식,또한 피트니스 매니아를위한 필수입니다. 당신이 필요로하는 것은 단지 덤벨 일뿐입니다. 와바르의 아령 매우 권장됩니다. 그 조정 가능한 덤비2015 년,***********;철 캐스트 아령, 합성 수지 코팅 아령 뿐만 아니라 높은 품질 도매 가격 그러나 또한 정교하게 설계되었습니다. 덤벨 운동의 몇 가지 장점이 있습니다.

근육 강화

아령의 방향과 무게를 유지하기 위해,당신은 근육 그룹에서 도움을 요청하는 방법을 배울 필요가,당신은 당신의 리프팅 능력이 크게 향상 것을 알게 될 것이다,당신의 아령은 당신의 손에 의해 좋은 통제하에,결코 다시 논스톱 미친 스티어링 휠을 좋아한다. 일반적으로,당신의 팔의 불충분 한 힘은 당신이 당신의 몸의 안정성을 유지하고 일관된 트랙을 추적하지 못할 원인이됩니다. 일부 가장 심각한 경우에,당신은 관절 손상을받을 수 있습니다,이는 근육을 줄일 수'감도와 덜 효과적인 훈련 결과를 가지고.

거짓말 덤벨 푸시를 예로 들어 보겠습니다. 거짓말 푸시를 할 때 미래의 행동을 하기 전에 어깨를 특정 위치에 고정하는 것이 좋습니다. 당신이 밀어 때,가장 낮은 지점에서 항상 비슷한 팔꿈치와 몸통의 각도를 유지하고,특정 추적 및 방향을 유지하려고합니다. 당신이 당신의 트랙을 꾸준히 유지할 수 없다면,그것은 당신의 아령이 너무 무겁거나 몸이 아령 훈련을 전혀 할 준비가되지 않았다는 것을 의미 할 수 있습니다. 먼저 무게를 낮추고 몸통의 안정성을 강화하고 핵심 강도를 향상시키는 것이 좋습니다.

약한 손을 강화하십시오

모든 사람은 강한 손과 약한 손을 가지고 있으며,이는 집중적 인 운동에서 분명히 입증 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 한쪽 운동을 할 때 불균형 한 근육을 발달시킵니다. 이 문제를 해결하기 위해 우리는 약한 손에서 시작할 수 있지만 여전히 완벽하게 만드는 것은 쉽지 않습니다.

위험 감소

훈련 안전에 관해서는,아령은 손으로 제어되기 때문에 훈련 과정에서 불편 함을 느끼면 아령을 버리는 것이 쉽습니다. 너가 너자신 아래로 달릴 수 있을 때 바벨의 사용에 비교해,위험은 더 낮다.

몸 전체 톤

어떤 사람들은 덤벨을 사용할 때 단일 관절 운동으로 제한됩니다. 실제로 아령은 어깨,등,팔,허벅지,엉덩이에서 다리까지 전신 근육의 운동을 달성 할 수 있으며 스윙,스쿼트,플랜트 등과 같은 다양한 움직임을 결합 할 수 있습니다.

또한,아령은 또한 무게 조정을 통해 근육 질량의 주자'근육 지구력,운동 선수'폭발력,보디 빌더'추구의 요구를 충족하기 위해 조정할 수 있습니다,그래서,그들은 다른 훈련 그룹의 요구를 충족 할 수 있습니다.

덤벨 훈련은 많은 이점을 가지고 있으며 시작하기 쉽지만 여전히 부상의 위험이 있습니다. 당신은 기본적인 근력이없는 경우,한 번에 무게를 많이 추가하지 않는 것이 좋습니다. 덤벨 훈련을 효과적으로 만들기 위해"프로그레시브 업로드"방법으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로,결과 또한 크게 할인 될 경우 항상 중단 하 고 운동의 그룹 사이 휴식. 덤벨 제품에 대한 자세한 정보가 필요합니다.