요가 볼 운동이 효과가 있습니까?

요가 공은 복부 근육을 연습하는 데 유용한 도구입니다. 훈련 강도의 증가는 요가 공의 부드럽고 둥근 특성에 달려 있으며,이는 지원의 불안정성을 증가시킵니다.

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당신은 요가 공의 어떤 크기가 필요합니까?

이 모든 운동을 하기 전에,당신은 당신에게 완벽하게 맞는 요가 공을 가져야 합니다. 그래서 오른쪽 요가 공 크기를 선택,높이,무게,팔 길이 모두 고려 됩니다. 요가 공은 일반적으로 합성 수지 물자로 만들고 인체에 무해할 필요가 있습니다. 직경은 65-75 센티미터 사이입니다. 요가 공의 표준 직경은 75 센티미터이며 65 센티미터도 있습니다. 75 센치메터 공 높이 1.60 메터,65 센치메터 그 1.60 메터.

공의 방위 수용량은 100 킬로그램이고,질이 자격이 된다는 것을 나타내는 손으로 눌러질 때 아주 탄력 있고,연약하고 안락한 느낍니다. 와바는 전문 피트니스 제품 공급 업체입니다. 우리는 모든 크기가 있고 또한 당신에게 당신의 필요조건에 달려 있던 적당한 것을 주어서 좋습니다.

요가 볼 운동이 효과가 있습니까?

대답은'예'입니다! 리드미컬한 호흡,부드러운 압박 및 근육 마사지로 몸 전체가 이완되고 집중되며 스트레칭,강화의 요가 볼 운동 과정에서 내구성을 향상시킵니다.•••;

인간 균형 훈련

요가 공은"불안정한"운동 도구입니다. 당신이 요가 공의 도움으로 땅을 떠날 때,당신은 당신의 균형을 유지하고 공을 굴리게하거나 자신이 공에서 떨어지지 않도록 노력해야합니다. 이를 위해서는 다리,허리 및 복부의 엄청난 힘이 필요합니다.

마사지 기능

당신은 몸과 둥근 표면 사이 가득 차있는 접촉을 만들 것입니다. 요가 공 부드러운 합성 수지 소재. 인체가 그것과 접촉할 때,요가 공은 혈액 순환을 승진시키게 유리한 몸을 균등하게 그리고 온화하게 완화할 것입니다.

올바른 자세

당신이 요가 공에 앉을 때,당신의 몸의 모든 부분은 끊임없이 당신의 몸을 안정적으로 유지하기 위해 미세 조정을하고 있습니다. 이 작은 움직임은 혈액 순환을 촉진하고 등과 복부의 힘을 강화하며 무의식적으로 똑바로 앉고 어깨를 열고 오랫동안 나쁜 앉은 자세를 교정 할 수 있습니다.

요가 공은 복근에 좋은가요?

요가 공으로 훈련 할 때 안정성과 균형을 유지하기 위해 몸은 요가 공이 기울어 지거나 표준 운동을 완료하기 위해 더 깊은 근육을 사용하여 조정을 완료 할 수 없습니다. 그 중 가장 강렬한 것은 핵심 근육 그룹-복부 근육,왜냐하면 그들은 몸을 안정시키는 주요 임무를 맡기 때문입니다. 복근 운동에는 복근 크런치,널빤지,스쿼트 등이 있습니다.

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복근 운동

1 단계:

좋은 장소 찾기. 땀이 공 표면을 미끄럽게 만드는 것을 방지하기 위해 요가 공의 표면을 건조하게 유지하기 위해 사람과 열린 땅이없는 지역을 선택하는 것이 가장 좋으며 매우 위험합니다. 또한 요가 공 아래에 요가 매트를 배치하여 지상 마찰을 증가시키고 공이 고르지 않게 도망가는 것을 방지 할 수 있습니다. 즉,안전 먼저 온다.

2 단계:

일부 복근 스트레칭을 수행합니다. 당신은 요가 공에 앉아 있어야합니다. 앞으로 발을 유지하고 허리가 요가 볼과 완전히 접촉하도록 엉덩이를 가라 앉히십시오. 편안하게 누워서 팔을 펴십시오. 허리 통증이 멈출 때까지 무릎을 90 도 구부립니다. 이것은 잠재적 인 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

3 단계:

일부 스쿼트를 수행합니다. 팔을 옆구리에 놓고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 허벅지와 종아리가 90 도에 있도록 무릎이 발가락을 초과하지 않도록주의,천천히 쪼그리고,흡입,수직 상체를 유지;동시에,어깨보다 높지 않도록주의,평행 팔을 올립니다. 이 때 견갑골은 운동 공과 완벽하게 맞아야합니다. 자신에 따르면 6~12 초 동안 유지 한 후 숨을 내쉬고 초기 작업으로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하십시오. 이것은 당신이 당신의 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되는 기본적인 방법입니다.

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요가 공은 신체 건강을 향상시키는 좋은 도구입니다. 요가 공 운동은 관절 유연성,근력 및 균형 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 공 운동은 허리,복근,엉덩이,팔을 단단하게하고 균형과 안정감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로,실내 활동을 좋아하는 소녀들에게 요가 공은 좋은 대안이며 많은 집 공간을 절약 할 것입니다. 부드럽고 형태가없는 공은 당신의 몸에있는 근육의 모든 부분에 도전 할 것입니다. 그러므로 그것을 내려다보지 말라. 당신이 알아야 할 한 가지는 어떤 위치는 정말 불안정,그래서,넓은 공간에서 그것을 할 해야 합니다.