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08 16, 2021
요가볼은 복근 운동에 유용한 도구입니다. 트레이닝 강도의 증가는 요가볼의 부드럽고 둥근 특성에 따라 달라지며, 이는 지지대의 불안정성을 증가시킵니다.
이 모든 운동을 하기 전에 자신에게 딱 맞는 요가볼이 있어야 합니다. 따라서 올바른 요가 볼 크기를 선택하면 키, 몸무게, 팔 길이가 모두 고려됩니다. 요가볼은 일반적으로 PVC 재질로 만들어져 인체에 무해해야 합니다. 직경은 65~75cm이다. 요가볼의 표준 직경은 75cm이고, 65cm도 있습니다. 높이 1.60m 이상은 75cm, 1.60m 이하는 65cm입니다.
공의 지지력은 100kg으로 손으로 눌렀을 때 매우 탄력 있고 부드러우며 편안한 느낌을 줍니다. 품질이 검증되었습니다. Wavar는 피트니스 제품 전문 공급업체입니다. 우리는 모든 사이즈를 보유하고 있으며 귀하의 요구 사항에 따라 적합한 사이즈를 제공할 수도 있습니다.
답은 '그렇다'입니다! 리듬감 있는 호흡과 부드러운 압박, 근육 마사지를 통해 스트레칭, 근력 강화 등의 요가볼 운동 과정에서 몸 전체가 이완되고 집중되며 내구성이 향상됩니다.
인간의 균형 훈련
요가볼은 '불안정한' 운동 도구이다. 요가공의 도움으로 땅에서 벗어날 때 균형을 유지해야 하며 공이 굴러가거나 공에서 떨어지지 않도록 해야 합니다. 이를 위해서는 다리, 허리, 복부에 엄청난 힘이 필요합니다.
마사지 기능
신체와 구면이 완전히 접촉됩니다. 요가볼은 부드러운 PVC 소재로 만들어졌습니다. 인체에 닿으면 요가볼이 몸을 고르고 부드럽게 마사지해 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다.
올바른 자세
때 요가볼 위에 앉아 있으면 신체의 모든 부분이 몸을 안정적으로 유지하기 위해 끊임없이 미세한 조정을 하고 있습니다. 이런 작은 움직임으로 혈액순환이 촉진되고, 허리와 복부의 근력이 강화되며, 나도 모르게 똑바로 앉게 되고, 어깨가 펴지게 되며, 오래되어 잘못된 앉은 자세를 바로잡을 수 있게 됩니다.
요가볼로 운동할 때 몸의 안정과 균형을 유지하기 위해서는 요가 볼이 비스듬히 움직이지 않게 하거나 표준 동작을 완료하기 위해 점점 더 깊은 근육을 사용하여 조정을 완료합니다. 그 중 가장 강렬한 것은 코어 근육군, 즉 복근으로, 몸을 안정시키는 일차적인 임무를 담당하기 때문이다. 복근 운동에는 복근 크런치, 플랭크, 스쿼트 등이 있습니다.
1단계:
좋은 장소를 찾으세요. 땀으로 인해 공 표면이 미끄러워지는 것을 방지하기 위해 사람이 없고 탁 트인 공간을 선택하여 요가 공 표면을 건조하게 유지하는 것이 가장 좋으며 매우 위험합니다. 요가공 아래에 요가매트를 놓으면 지면 마찰력이 증가하고 공이 고르지 않게 이탈하는 것을 방지할 수도 있습니다. 즉, 안전이 최우선입니다.
2단계:
복근 스트레칭을 하세요. 요가볼 위에 앉아야 합니다. 발을 앞으로 내밀고 엉덩이를 가라앉혀 허리가 요가볼에 완전히 닿도록 하세요. 편안하게 누워서 팔을 뻗어보세요. 허리 통증이 멈출 때까지 무릎을 90도 구부립니다. 이는 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3단계:
스쿼트를 하세요. 팔은 몸 옆에 두고 다리는 어깨너비로 벌려야 합니다.h 따로. 상체를 수직으로 유지하고 숨을 들이마시며 천천히 쪼그리고 앉아 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 하고 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하세요. 동시에 팔을 평행하게 올리되 어깨보다 높지 않도록 주의하십시오. 이때 견갑골은 운동 공과 완벽하게 맞아야합니다. 자신의 생각에 따르면 6~12초 동안 유지한 후 숨을 내쉬고 처음 동작으로 돌아갑니다. 10-12회 반복하세요. 이는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 기본적인 방법입니다.
요가볼은 신체 건강을 강화하는 데 좋은 도구입니다. 요가볼 운동은 관절 유연성, 근력, 균형 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 요가볼 운동은 허리, 복근, 엉덩이, 팔을 탄탄하게 만들고 균형감각과 안정감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 실내 활동을 좋아하는 여성들에게는 요가볼이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그리고 많은 집 공간을 절약할 것입니다. 부드럽고 형태가 없는 공은 신체 근육의 모든 부분에 도전합니다. 그러므로 그것을 무시하지 마십시오. 한 가지 주의할 점은 어떤 자세는 정말 불안정하기 때문에 반드시 넓은 공간에서 하시기 바랍니다.
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