집에서 핵심 강도 훈련

핵심 근육 그룹은 척추와 장기를 보호 할뿐만 아니라 신체의 안정성을 유지하는 복부의 앞뒤 부분에 있습니다.강한 핵심 근육 그룹은 좋은 신체 상태를 유지하고 전반적인 신체 균형을 유지하며 운동 성능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다.일상 생활에서 앉기,서기,걷기 및 달리기와 같은 많은 움직임은 핵심 근육 그룹에 달려 있습니다.강력한 코어 근육 그룹은 서 있고 앉아있는 데 더 많은 지원을 제공합니다. 또한,그것은 또한 당신의 자세를 교정하고,삐걱 거리는 것을 피하고,허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.강력한 코어가 당신을 건강하게 유지하고 운동 효율성을 향상 시키며 자신감을 높입니다.

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우리가 뜨거운 핵심에 들어가기 전에 힘 루틴,당신은 더 나은 몸을 준비하고 잠재적 인 부상을 방지하기 위해,스트레칭,런지 또는 점프와 같은 몇 가지 워밍업을한다.

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이제 우리가 놀라운 핵심 강도 포즈와 함께 시작하자.

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1.엉덩이 다리

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다리를 자연스럽게 약 90 도 구부리고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 등에 눕습니다.손을 옆으로,손바닥을 아래로,어깨를 바닥에 대고 누르십시오.무릎,엉덩이,어깨가 줄에 들어갈 때까지 가능한 한 엉덩이를 천천히 위로 움직입니다.(30 초 3 세트)

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2.판자 회전:

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시작하려면 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 수직으로 네 발로 누워서 다리와 발을 함께 유지하십시오.복부,엉덩이,다리를 조이고 엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.(30 담당자 3 세트)

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3.무릎을 꿇고 반대 각도 판자:

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매트에 무릎을 꿇고 팔과 허벅지를 바닥에 수직으로 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오.몸의 중심을 똑바로 세우고 손바닥을 위로 향하게하여 왼손을 앞으로 펴고 팔과 다리가 한 줄로 빡빡해질 때까지 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴십시오.(30 초 3 회)

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4.코어 푸시 업

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손으로 귀를 잡고 요가 매트에 네 발로 눕습니다.다시 꽉 때까지 상체를 위로 밀어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.(30 담당자 3 그룹)

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5.측면 무릎 리프팅 판자:

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손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 몸을 직선으로 네 발로 눕습니다.한쪽 무릎을 단단한 허벅지가 될 때까지 들어 올리십시오.팔꿈치를 약간 구부리면서이 위치를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽을 반복하십시오.(30 담당자 3 그룹)

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6.가위 다리:

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손바닥이 아래로 향하게,당신의 측면에서 편안하고 똑바로 손으로 매트에 허리에 거짓말.무릎을 약간 구부리고 왼쪽 발을 약 45 도까지 올립니다. 오른쪽 발을 아래로 움직여 바닥에서 떼어내십시오.두 발로 반복합니다.(30 담당자 3 그룹)(30 담당자 3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)

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7.플랭크 애비 컬 점프:

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손을 어깨 너비로 벌리고 발을 함께 잡고 몸을 똑바로 펴고 네 발로 눕습니다.당신의 꽉 내내 유지.(30 담당자 3 그룹)(30 담당자 3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)(3 그룹)