운동과 휴식을 위해 폼롤러를 올바르게 사용하는 방법은?

December 15, 2023

How To Use A Foam Roller Correctly To Exercise And Relax?cid=165

이 뉴스를 읽고 있는 친구들은 아마도 초보이거나 활발하게 운동을 하고 있는 친구들일 것입니다. 폼롤러에 대한 이 글을 통해 폼롤러와 그 효능을 다시 이해하고, 삶의 행복지수와 건강지수를 향상시킬 수 있기를 바랍니다.

폼롤러 하면, 거의 모든 피트니스 파티에는 애증 관계가 있습니다. 처음 만났을 때 아프기도 하고 행복하기도 했고, 웃는 얼굴에 눈물이 났다...

몸매 좋은 사람은 참을 수 없어...본 적이 없네 며칠째인데 아직도 그리워요...

폼롤러란 무엇인가요?

폼롤러는 유연성을 높이고 근육 회복을 촉진하는 셀프 마사지 도구입니다. 근육의 긴장을 줄여줍니다.

폼 롤링은 운동선수와 스포츠재활 실무자들이 널리 사용하는 자가근막이완술(SMR, Self-Myofascial Release)입니다.

폼롤러의 용도는 무엇인가요?

1. 조직 유착 위험 감소

근육, 힘줄, 인대, 근막 등 연조직이 손상된 후 콜라겐 섬유가 다시 복구되면 원래 순서대로 완전히 자라지 않고 연결될 수 있습니다. 근막의 다른 층.

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폼롤러를 사용하면 근육 조직 사이의 콜라겐 유착 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 관절 가동범위 향상

근막이완은 조직의 스트레스를 감소시키고, 근육의 긴장을 완화시키며, 관절 가동범위를 증가시킵니다.

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조직 사이의 유착이 생기면 근육이 계속 단축되어 근육 주변의 압력이 증가하고 관절의 운동 범위가 제한됩니다.

폼의 장점 중 하나 정적 스트레칭을 반복하는 것은 일반적으로 이후의 근력, 점프 높이, 질주 시간 및 지구력을 손상시키지 않는다는 것입니다. 근막을 이완시키기 위해 폼롤러를 정기적으로 사용하면 근육의 긴장을 줄이고 관절의 가동범위를 유지하는데 도움이 되며 전반적인 스포츠 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 통증 완화 및 회복 촉진

훈련 후 폼롤러를 사용하면 통증 감소 및 회복 촉진

4. 좋은 근육 길이 유지

관절의 움직임을 유지하려면 일련의 근육의 조화로운 협력이 필요합니다. 그 중 하나가 긴장되면 근육작동의 불균형이 발생하게 된다.

폼롤러를 사용하면 정상적인 근육 길이와 긴장을 유지하는 데 도움이 된다.

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