배틀 로프 운동

의 인기 배틀 로프 그것의 차가움 때문에,또한 그것의 걸출한 훈련 효력 때문에 뿐만 아니라 입니다. 간단한 로프는 우리의 폭발적인 힘,힘,지구력,조정을 행사할 수 있으며 동시에 우리의 심장과 폐의 한계에 도달 할 수 있습니다.

이 기사에서는 전투 로프 운동,혜택 및 연습 할 때주의해야 할 팁에 대한 일반적인 소개를 제공 할 것입니다.

전투 운동은 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 그래서 이 운동의 장점은 무엇입니까?

우리가 전투 밧줄을 흔들 때,우리 몸은 운동 밧줄의 움직임에 저항하기 위해 안정성을 유지하기 위해 노력합니다,그것은 복부,허리,손,발 및 기타 안정적인 근육에 매우 효과적입니다;

핵심 안정성 및 물리적 조정 향상;

근육 지구력을 강화하고 신체 부위의 근육 질량을 증가시키기 위해 많은 운동 선수,운동 선수 및 기타 선수들이 훈련을 위해 그것을 사용할 것입니다;

근력을 증가하고,물질 대사를 가속하골,뚱뚱한 불타는 효율성을 증가할 수 있습니다;

우리가 운동 할 수있는 운동 로프 운동:

우선,밧줄은 얼마나 오래 있어야합니까?***********;

초심자를 포함하여 대부분의 사람들을 위해,3.8 밀리미터의 직경을 가진 밧줄의 9 미터의 길이는 이젠 그만입니다. 초보자는 쉬운 것부터 어려운 것까지 단계별로 연습해야합니다.

전투 로프 사용 에 대한 요구 사항 은 간단 하다.로프 의 중간 을 안정적 인 물체 나 무거운 물체 에 고정 시키고,양쪽 끝 을 잡고,효과적 인 운동 을 위해 여러 가지 방법 으로 흔들기 만 하면 된다. 그러나,한 가지 주목할 만한 단점은 로프에 필요한 공간입니다., 배틀 로프 연습 더 많은 공간이 필요하므로 작은 체육관에 덜 적합합니다.

크로스 웨이브

이 고전적인 배틀 로프 운동은 초보자에게 이상적인 출발점입니다. 그것은 간단한 소리 있지만,그것은 초점과 제어가 필요합니다. 전투 로프의 두 끝을 잡고 쪼그리고 앉은 자세로 시작하십시오. 당신이 교차하는 동의에 있는 당신의 팔을 물결치는 때,밧줄을 가진 매끄러운,리드미컬 한 파도를 창조하는 것을 작정이다. 이 기술을 마스터하는 것은 처음에는 쉽게 보일 수 있습니다,하지만 당신은'곧 제시 도전과 빌드 강도를 발견 할 것이다.

더블 슬램 웨이브

이 운동은 교차파 동작과 비슷하지만,이 변형에서는 두 팔이 동시에 로프를 위아래로 흔들고 있습니다. 다양한 배틀 로프 연습,더블 슬램 파도는 폭발적인 힘과 지구력을 구축하는 데 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 그것을 정확하게 실행하기 위하여는,당신의 중핵 및 더 낮은 몸을 관여시키기 위하여 쪼그리고 앉는 위치에서 시작하십시오. 당신이 로프 오버 헤드를 올릴 때,제어 된 동작을 보장,힘으로 아래로 슬램. 이 운동은 상체의 힘을 키울 뿐만 아니라 조율과 안정성을 향상시킵니다. 꾸준한 리듬을 유지하고 최대의 효과를 위해 양식에 집중하는 것을 잊지 마십시오.

점프 잭 웨이브

이 이름을들을 때 당신이 그것을 알고 있다고 믿으십시오—그것의 기본적인 행동은 점프 잭입니다. 이 운동을 수행하려면 두 손으로 전투 로프의 끝을 잡아야합니다. 점프하는 동안,밧줄을 잡고 팔은 조정과 흐름의 강한 감각을 만들어,당신의 측면에서 리드미컬하게 위아래로 이동합니다. 이것은 더 역동적인 것 중 하나입니다. 배틀 로프 연습 그 뿐만 아니라 심장 지구력을 향상 하지만 또한 상체를 종사.

위의 세 가지 비교적 기본적인 전투 로프 운동입니다. 물론,또한 더 어렵고 도전이 있습니다 배틀 로프 연습,여기서 자세히 설명하지 않을 것입니다. 30 초 간격으로 30 초 동안 각각 수행하고 5 개의 파도 후 2 분 동안 휴식을 취하고 3-4 라운드를 반복하십시오.

마지막으로 배틀 로프 운동 팁

핵심 참여:허리와 복부를 꽉 잡아주면서 관절이 긴장을 풀어줍니다.

어깨 운동:어깨를 비틀지 마십시오;운동은 팔꿈치가 아닌 어깨에서 시작되어야합니다.

긴장 유지:몸 전체가 긴장 상태에 있는지 확인합니다. 팔이 밧줄로 움직이는 동안 몸의 나머지 부분은 안정적으로 유지되어야합니다.

척추 정렬:똑바로 척추를 유지하여 근육 교전을 최적화하고 근력 출력을 향상시킵니다.

이 지침에 따라,당신은 효과적으로 전투 로프 운동을 수행하는 방법에 대한 더 나은 이해를 얻을 수 있습니다.