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05 27, 2021
배틀 로프의 인기는 시원함뿐만 아니라 뛰어난 훈련 효과 때문이기도 합니다. 간단한 밧줄은 우리의 폭발적인 힘, 근력, 지구력, 조화를 발휘할 수 있는 동시에 심장과 폐의 한계에 부딪힐 수 있게 해줍니다.
이 기사에서는 전투에 대한 일반적인 소개를 제공합니다. 로프 운동, 장점은 무엇인지, 연습 시 주의해야 할 팁은 무엇인지.
배틀 로프를 흔들면 우리 몸은 배틀 로프의 움직임에 저항하여 안정성을 유지하려고 노력하는데 이는 복부, 허리, 손, 발 및 기타 안정적인 근육;
코어 안정성과 신체 협응력을 향상합니다.
근육 지구력을 강화하고 근육량을 증가시킵니다. 신체 부위, 많은 MMA 전투기, UFC 및 기타 전투기 및 NBA 선수가 훈련에 사용할 것입니다.
근력을 높이고 신진 대사를 가속화하고 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.
초심자를 포함한 대부분의 사람들에게는 직경 3.8mm의 길이 9m의 로프이면 충분하다. 초보자는 쉬운 것부터 어려운 것까지 차근차근 연습해야 합니다.
사용 조건은 매우 간단합니다. 줄의 가운데를 단단하게 고정되거나 무거운 물체에 고정한 후 줄의 양쪽 끝을 잡고 흔들기만 하면 됩니다. 공중에서 다양한 방법으로 배틀로프 운동 연습을 하게 됩니다. 단점도 분명하다. 줄의 길이 때문에 배틀줄 운동은 공간을 더 많이 차지하기 때문에 일반적으로 소규모 체육관에서는 이를 갖추지 않습니다.
가장 고전적인 배틀로프 운동이자 초보자를 위한 최고의 배틀로프 운동입니다. 이 운동은 일반적으로 배틀 로프 훈련을 처음 시작할 때 수행하는 작업입니다. 그것을 실천하는 것은 간단해 보입니다. 먼저, 스쿼트 자세를 유지하고, 배틀 로프의 양쪽 끝을 잡고, 팔짱을 끼고 흔들며, 배틀 로프를 흔들어야 합니다. 결국 배틀 로프의 웨이브를 아름답고 리드미컬하게 만들려고 노력하면 그것이 얼마나 힘든지 알게 될 것입니다.
이 동작은 비슷합니다. 교차파 동작을 수행해야 하지만 두 팔은 동시에 로프를 위아래로 흔들어야 합니다. 그러기 위해서는 스쿼트 자세도 유지해야 합니다.
이름만 들어도 아실 거라고 믿으세요. 기본 동작은 점핑입니다. 잭. 이 운동을 하기 위해서는 배틀 로프의 끝부분을 두 손으로 잡아야 합니다. 점프할 때 배틀 로프를 잡은 팔이 몸 쪽에서 리듬에 맞춰 위아래로 춤을 추며 리듬감을 보여준다.
위는 상대적으로 기본적인 배틀 로프 운동 3가지이다. 물론 더 어렵고 힘든 운동도 있습니다. 여기서는 자세히 다루지 않겠습니다. 30초 간격으로 각각 30초씩 실시하고 5회 웨이브 후 2분 휴식 후 3~4회 반복하세요.
허리와 복부를 단단하게 유지하되 관절의 긴장을 풀어주세요.
흔들 때 어깨를 비틀지 말고 팔꿈치 관절이 아닌 어깨에서 움직임이 이루어져야 합니다.
전신 근육이 탄탄한 상태여야 합니다.
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