호기성 대 혐기성:차이,훈련 및 제품

우리는 항상 호기성 및 혐기성의 정의와 혼동합니다. 이 기사에서는 그들의 차이점,훈련,운동,운동 및 관련 제품.

호기성 및 혐기성의 차이점

산소 소비,심박수 및 유기 대사는 호기성 및 혐기성 운동에서 다릅니다.***********;

적절한 산소 상태에서 세포는 필요한 설탕을 소비하고 산소는 설탕을 완전히 산화시킬 수 있습니다. 간단히 말해서,유산소 운동은 저 강도,리듬 운동입니다. 사람이 낮은 산소 환경에서 운동을 수행 할 때,폐의 활동이 증가 따라서 동맥 혈관을 확장하고,신진 대사가 더 많은 에너지 소비를 필요로 다음 가속화합니다. 결과적으로 호기성 신진 대사는 신체의 에너지 요구 사항을 충족시킬 수 없으며 설탕은 산소 없이 대사되어 더 많은 에너지를 방출합니다. 이 과정은 우리가 혐기성 과정이라고 부르는 것입니다. 따라서,그것은 단지 동일한 피트 니스 성능을 달성 하기 위해 정상에 대 한 시간의 절반 걸립니다.

일반적으로 호기성 및 혐기성 활동은 면역 체계,뇌 조직 및 근육 산소 사용 등의 기능을 강화하는 데 좋습니다..

호기성 또는 혐기성 훈련이 더 낫습니까?

우리가 위에서 언급 한 바와 같이,강렬한 활동은 모든 혐기성 활동이다,갑작스러운 무게 또는 활동은 근육에 너무 많은 압력을 넣어 것입니다,호기성 활동은 몸에 쿠션처럼 손목과 어깨 긴장이나 부상에서 멀리 유지하는 동안. 그래서 초보자로서 조깅,유연성 훈련,요가 또는 필라테스 훈련 등과 같은 유산소 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.. 특히 초보자를 위해,힘이 적은 몸은 혐기성 운동을 할 너무 약하다.

에어로빅 훈련,운동,운동

요가는 호기성 또는 혐기성입니까?

호흡이 일반적으로 특정 운동에서 언급 될 때,이 운동은 유창한 산소가 필요하기 때문에 유산소 운동이라는 것을 분명히 알고있을 수 있습니다. 100 가지 이상의 요가 유형이있을 수 있으며 대부분의 요가 세션은 일반적으로 스트레칭,굽힘,굽힘,명상,호흡과 같은 움직임과 관련이 있으며 몸과 마음에서 더 중요한 것은 힘,인식 및 조화를 구축합니다. 느리고 오랜 시간 세션은 확실히 무수한 에너지를 소비 할 것입니다.***********;

비행 요가

새로운 유형의 요가로 알려진 플라잉 요가는 훌륭하고 느린 에어로빅 훈련입니다. 그것은 고전적인 요가 개념에 기반을 두고 있으며,햄크를 조준기로 추가하고,모든 과정은 반중력입니다. 그것은 유연성 훈련,근육 긴장 완화 및 척추 이완에 우수하도록 설계되었습니다. 유창하고 우아한 움직임은 모든 소녀들이 새로운 상승 활동을 지불하도록 유혹합니다.

비행 요가를 하 고의 이점

비행 요가 연습 밀접 하 게 우리의 일상 활동과 연결 하 고 긴장 또는 부상에 대 한 기회를 낮추는 신체의 유연성을 향상 시킬 것입니다. 그러나 이 부드러운 운동은 쉽지 않습니다. 플라잉 요가는 확실히 몸 곡선을 형성 할뿐만 아니라 이동성,심장 기능 및 근력을 증가시키는 최고의 우아한 유산소 운동이 될 자격이 있습니다. 우리 모두가 알다시피,물구나무 서기,비행 요가의 기본 동작 중 하나가 팔 힘의 큰 거래를 필요로 맨손으로 가장 어려운 일이기 때문에,비행 요가 연습에,해먹은 당신을 지원하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그래서,당신은 당신이 얼마나 땀을 흘릴 지 상상할 수 있습니다.

일반적으로 요가와 비행 요가 외에도 조깅,수영,점프 건너뛰기와 같은 다른 많은 유형의 에어로빅 훈련이 있습니다. 사실,우리의 인내와 지구력이 필요한 모든 비용없이 효과적인 운동이 있습니다. 위의 두 가지 활동에 비해 먼저 점프와 조깅을 정기적으로 한 다음 저렴한 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 당신은 단지 적합을 유지하는 것을 목표로하는 경우,당신은 당신을 맞는 하나를 선택하고 온라인으로 배울 수 있습니다.

혐기성 훈련 효과 란 무엇입니까

강도 훈련

무산소 훈련은 일반적으로 근력 훈련이라고 할 수 있습니다. 역도,덤벨 행,역주,권투와 같은 단기적이고 폭발적인 스포츠는 모두 무산소 운동이며 가장 일반적인 보디 빌딩 운동과 같은 느리고 지속적인 근육 운동도 무산소 운동입니다.

근력 운동은 근육을 불고 더 많은 에너지를 소비합니다. 표적 근육 훈련은 당신에게 완벽한 곡선을 줄 수 있고 근육질이되고 싶은 사람에게 적합합니다. 근력 훈련은 불가피하게 근육통을 가져올 것이며 이것은 모든 혐기성 운동이 갖는 단점입니다. 사실,그 이유는 혐기성 대사 과정의 계정에 있습니다. 젖산과 같은 중간 대사 산물은 호흡에 의해 제거 될 수 없으며 근육 세포에 축적되어 근육통을 유발합니다. 그래서,혐기성 운동 후,우리는 내부에 그 산을 방출하기 위해 몇 가지 호기성 스트레치 활동을 할 필요가있다.

에어로빅 제품

에어로빅 스텝 플랫폼

스텝 보드는 고전적인 유산소 운동과 수십 년 동안 전 세계적으로 인기가 가장 광범위하게 사용되는 피트니스 장비로 알려진 전문 피트니스 운동 선수에 의해 1989 년경에 발명되었다. 와바 스테퍼는 프리미엄 품질과 다양한 유형이 있습니다. 그것은 사용하기 쉽습니다. 스테퍼 보드는 위아래로 스테핑,스쿼트 점프 스테핑과 같은 일련의 에어로빅 운동을 줄 수있는 점프 활동과 통합됩니다.

스테핑 보드 교육은 간단하고 일반적인 것 같지만 실제로는 정말 실용적이며 모든 교육 요구를 충족시킬 수 있습니다. 스테퍼 사용 운동과 가장 일반적인 유산소 운동인 조깅을 비교할 수 있습니다. 조정 가능한 높이는 간단한 에어로빅 훈련을 더 도전적이고 흥미롭게 만듭니다.

혐기성 제품

자유로운 무게

혐기성 운동에는 케틀벨,바벨,덤벨과 같은 도구가 필요할 수 있습니다. 그들은 주로 특정 근육 그룹에서 작동합니다. 당신은 당신의 자신의 일정한 신체 조건 및 운동 강도에 따라 무게를 선택할 수 있습니다. 무료 웨이트는 높은 품질과 다양한 사용,예를 들어 아령을 가지고,무게는 5 파운드에서 25 파운드까지 범위,재료 등 테페,고무,주철,같은 너무 다양합니다.. 바벨은 모두 놀라운 혐기성 도구입니다. 일반적으로,그들은 대부분 단단한 강철로 만들어져 무게가 충분히 무겁습니다. 일부는 바닥 스크래치를 보호하기 위해 고무로 덮여 있습니다. 케틀벨은 전신 운동을 위해 더 많이 사용되며 분말 및 고체 금속으로 만들어집니다.

일반적으로 피트니스 운동을 할 때 신체에서 혐기성 또는 호기성 신진 대사를 실행하는 것은 불가능합니다. 우리는 단지 하나가 지배적이라고 말할 수 있습니다. 이제 스포츠 활동 중에 몸이 무엇을하는지 알 수 있습니다.