상완을위한 5 개의 바벨 프레스 무브먼트

그것이 올 때 바벨 운동,우리는 항상 역도와 같은 운동을 생각합니다.우리는 체육관에서 누군가가 그가 들어 올릴 때마다 몇 분 동안 거울을보고 다음 90 분 동안 들어 올리는 것을 볼 수 있습니다.당신의 힘을 구축하고,심장 박동을 높이고,집중하고,거의 모든 주요 근육을 20 분 이내에 참여시키는 더 좋은 방법이 있습니다.

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다음은 바벨 운동의 모든 종류의 모음입니다,이는 단지 바벨과 제한된 가정 공간의 도움으로 하나의 강도를 강화하기위한 훌륭한 옵션입니다.데 드리프트 및 스쿼트와 같은 다른 운동과 비교할 때,이 일련의 움직임은 간격과 휴식이 필요하지 않습니다.움직임 사이에는 전환이 있지만 물론 움직임을 추구하는 표준도 있습니다.이것은 더 많은 칼로리를 태우는 동안 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.세트는 다음 다섯 가지 포즈로 구성됩니다.

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액션 1:올림픽 역도

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이 동작은 바닥에 있는 바벨로 시작되며 데드리프트와 비슷합니다.유일한 차이점은 어깨와 팔의 힘을 사용하여"바를 잡고 어깨까지 들어 올리고 바를 들어 올린 후 엉덩이를 앞으로 움직여야한다는 것입니다.힘을 발휘할 때 무의식적으로 발을 들어 올릴 수 있지만 발을 원래 위치로 되돌리고 균형을 유지하십시오.

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액션 2:프론트 스쿼트 리프트

완전히 서있을 때까지 바벨을 누를 때 몸통을 똑바로 유지하십시오. 이것은 당신이 당신의 손목에 너무 많은 압력을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 운동의 가장 어려운 부분은 내려가는 것입니다.많은 하지의 힘이 필요합니다. 따라서 역도를 위해 훌륭한 운동화를 선택할 수 있습니다.

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액션 3:숄더 프레스 업

허벅지의 힘을 사용하여 바벨을 공중으로 위쪽으로 누릅니다.아래 바벨을 낮추고 몸이 똑바로 있는지 확인하고 팔꿈치는 당신이 줄을 볼 수 없을 때까지 아래로 방법에 안정.그리고 당신은 당신이 바 오버 헤드를 누를 때 줄을 볼 수 없습니다.

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액션 4:백 스쿼트 리프트

프론트 스쿼트 리프트와 달리,상체는 백 스쿼트 동안 약간 앞으로 기울여야합니다.당신은 앞 쪼 그리고 리프트에서하는 것보다 엉덩이와 다리를 더 많이 사용합니다.바가 아래로 내려가면서 무릎이 옆으로 열려 있고 발이 무릎과 같은 방향으로 있는지 확인하십시오.바벨을 제어 할 때 가능한 한 허리를 사용하고 운동 내내 등 근육을 긴장 시키십시오.

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운동 5:뒤 어깨 압박 위로

전통적인 어깨 압박과는 다른,바벨은 당신의 목의 뒤에 있습니다.줄을 직선으로 올라가고 머리를 아래 팔다리를 사용하여 줄을 공중에 들어 올리는 것처럼 유지하십시오.

전반적으로,당신은 초보자 인 경우,당신은 표준 운동에주의를 기울여야한다,당신은 노련한 운동 선수 인 경우,당신은 당신이 약간 일시 중지해야 움직임에주의를 기울여야한다.