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02 06, 2021
바벨 운동이라고 하면 우리는 항상 역도 같은 운동을 떠올립니다. 체육관에서 어떤 사람이 물건을 들어올릴 때마다 몇 분 동안 거울을 쳐다보고 그 다음 90분 동안 물건을 들어올리는 모습을 볼 수 있습니다. 20분 이내에 근력을 키우고, 심박수를 높이고, 집중력을 높이고, 거의 모든 주요 근육을 동원할 수 있는 더 좋은 방법이 있습니다.
다음은 모든 방법을 모아 놓은 것입니다. 바벨 운동의 종류로, 바벨과 제한된 집 공간의 도움으로 근력을 강화할 수 있는 탁월한 옵션입니다. 데드리프트 및 스쿼트와 같은 다른 운동과 비교할 때 이 일련의 동작에는 간격이나 휴식이 필요하지 않습니다. 동작들 사이에는 전환이 있지만, 물론 동작을 추구하는 데에도 기준이 있다. 이로 인해 더 많은 칼로리를 소모하면서 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 세트는 다음 5가지 포즈로 구성됩니다.
액션 1: 올림픽 역도
이 동작은 바벨을 바닥에 대고 시작하며 이와 유사합니다. 데드리프트하기. 유일한 차이점은 어깨와 팔의 힘을 사용하여 바를 '잡아' 어깨까지 들어 올리고 바를 올린 후 엉덩이를 앞으로 움직여야 한다는 것입니다. 힘을 가하다 무의식적으로 발을 들어올릴 수 있으나 반드시 발을 원래 위치로 되돌려 균형을 유지하세요.
동작 2: 프론트 스쿼트 리프트
완전히 일어설 때까지 바벨을 누르면서 몸통을 곧게 유지하세요. 이렇게 하면 손목에 너무 많은 압력이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다. 이 동작에서 가장 어려운 부분은 아래로 내려가는 동작인데, 이는 하지의 근력을 많이 필요로 합니다. 따라서 역도에 적합한 운동화를 선택하시면 됩니다.
동작 3: 숄더 프레스업
허벅지의 힘을 이용해 바벨을 위로 밀어 올리세요. 공중으로. 바벨을 아래로 내리고 바가 보이지 않을 때까지 몸이 곧고 팔꿈치가 안정적인지 확인하세요. 그리고 바를 머리 위로 누를 때 바가 보이지 않아야 합니다.
동작 4: 백 스쿼트 리프트
프론트 스쿼트 리프트와 달리 상체 백 스쿼트 중에는 약간 앞으로 몸을 기울여야 합니다. 프론트 스쿼트 리프트에서보다 엉덩이와 다리를 더 많이 사용합니다. 바가 내려갈 때 무릎이 옆으로 열려 있고 발이 무릎과 같은 방향에 있는지 확인하세요. 바벨을 컨트롤할 때는 등을 최대한 활용하고 동작 내내 등 근육을 긴장 상태로 유지하세요.
동작 5: 뒷어깨 프레스업
기존의 숄더 프레스와 달리 바벨은 목 뒤쪽에 위치합니다. 바를 일직선으로 유지하고 하지를 사용하여 바를 공중으로 들어 올리듯 머리를 가만히 유지하세요.
전체적으로 초보자라면 표준 동작에 주의를 기울여야 합니다. 당신은 노련한 운동선수이기 때문에 잠시 멈춰야 하는 움직임에 주의를 기울여야 합니다.
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