케틀벨 스윙의 4 가지 놀라운 이점

요즘,강도 훈련은 이미 우리의 삶의 일부가 될 수 있으며,모든 시간에 올 때;강도 훈련,우리는 항상 가정이나 체육관에서 가장 일반적인 운동 도구인 덤벨이나 바벨을 생각합니다. 그러나 동일한 도구를 사용한 근력 트레이닝은 특정 근육 그룹에서만 작동 할 수 있으며 전신 증가를 기대한다면 케틀벨 트레이닝은 다양한 운동을위한 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 운동 시간이 부족하면"전신 운동"을하는 것이 가장 좋으며"케틀벨 스윙"은 전신 운동을 배우는 가장 쉽고 쉬운 방법 중 하나입니다.

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운동 할 시간이 부족하다면"전신 운동"과"케틀벨 스윙"이 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 많은 사람들이 묻습니다, 케틀벨 스윙은 무엇을 작동합니까? 케틀벨 스윙은 둔부,다리,코어 근육,어깨 및 가슴을 대상으로합니다. 그것은 근력,근 지구력 및 폭발력을 동시에 향상시킬 수 있습니다;엉덩이와 후방 파워 체인을 강화하고 스포츠 부상을 방지하며 엉덩이 폭발성을 향상시킵니다. 한 손으로 스윙은 또한 코어 안정성,확장 방지,회전 방지 및 측면 굽힘 방지 능력을 훈련 할 수 있습니다. 그것은 매우 고전적이고 효과적인 훈련 운동입니다. 케틀벨 스윙 의 네 가지 주요 이점 은 다음 과 같다:

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1. 한정된 공간에서 효과적으로 작동할 수 있습니다

다른 무거운 훈련 장비에 비해 케틀벨은 크기가 훨씬 작고 너무 많은 공간이 필요하지 않습니다. 또한 대부분의 운동 모드는 전신입니다. 한정된 생활 공간을 가진 사람들을 위한 고능률 그리고 소형의 특징은 그것에게 아주 실제적인 훈련 장비를 만듭니다.집에서 또는 사무실에서 할 수있는 피트니스 운동.

2. 근육 지구력 증가

근육 내구시간은 장기간에 최대 이하 근육 수축을 일으키는 당신의 능력입니다. 짧은 휴식과 함께 가벼운 케틀벨을 사용하면 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 둔부,햄스트링,대퇴사 두근,허리,어깨,팔 및 코어 근육은 모두 케틀벨 스윙 중에 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

3. 스쿼트 위치를 안내하는 데 도움이

초보자가 스쿼트를 배울 때,그들은 보통 컵 스쿼트 또는 케틀벨 스쿼트로 시작합니다. 그 이유는 척추의 부담을 줄이고 저항을 작게 만들 수 있기 때문입니다. 스쿼트를하기 위해 케틀벨을 사용하면 초보자가 중립 척추,무릎 및 허벅지 바깥 쪽 위치를 더 쉽게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 그것은 적은 노력이지만,또한 스쿼트의 강도에 더 적응할 수 있습니다.복부 코어 강도를 향상시킵니다.

4. 육체적인 폭발성 힘 및 운동 능력을 강화하십시오

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폭발적인 힘이 운동 도중 생명 점다는 것을 아무 의혹도 없다. 우리의 힘이 승진하지 않으면 스포츠를 할 때 진전을 이루기가 어렵습니다. 폭발력은 또한 내일 후에 일을 운동해서 개량될 수 있습니다. 케틀벨은 비교적 작지만,사람들이 스포츠 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 것은 매우 쉽고,근육은 시간이 지남에 따라 더 발달할 것입니다.

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케틀벨 스윙의 요점:(비디오를 보여주는 케틀벨 스윙)

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운동 할 시간이 부족하다면"전신 운동"과"케틀벨 스윙"이 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 많은 사람들이 묻습니다, 케틀벨 스윙은 무엇을 작동합니까? 케틀벨 스윙은 둔부,다리,코어 근육,어깨 및 가슴을 대상으로합니다. 그것은 근력,근 지구력 및 폭발력을 동시에 향상시킬 수 있습니다;엉덩이와 후방 파워 체인을 강화하고 스포츠 부상을 방지하며 엉덩이 폭발성을 향상시킵니다. 한 손으로 스윙은 또한 코어 안정성,확장 방지,회전 방지 및 측면 굽힘 방지 능력을 훈련 할 수 있습니다. 그것은 매우 고전적이고 효과적인 훈련 운동입니다. 케틀벨 스윙 의 네 가지 주요 이점 은 다음 과 같다:

적절한 케틀벨 스윙을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 두 손으로 케틀벨 손잡이를 잡습니다. 체중을 발 뒤꿈치와 앞발 사이에 고르게 분배하십시오. 무릎을 약간 구부리고 4 분의 1 을 쪼그리고 앉고 엉덩이를 뒤로 밀면서 코어를 조입니다. 앞으로 몸을 숙이고 무릎 사이의 무게를 낮추십시오. 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이를 앞으로 밀고 케틀벨을 원하는 높이로 흔듭니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 스윙을 준비하면서 중력이 케틀벨을 아래로 당깁니다.

위의 단계를 반복하고 케틀벨을 앞뒤로 흔들어서 운동 효과를 얻으십시오.

케틀벨을 계속 사용하여 운동하면 평평한 위,활기찬 엉덩이 및 아름다운 팔을 얻을 수 있습니다.