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09 06, 2022
요즘 근력 운동은 이미 우리 삶의 일부가 되었으며, 근력 운동을 할 때마다 우리는 집에서나 집에서나 가장 흔히 사용하는 운동 도구인 덤벨이나 바벨을 항상 떠올립니다. 체육관에서. 그러나 동일한 도구를 사용한 근력 운동은 특정 근육 그룹에만 효과가 있을 수 있으며, 전신 근육 강화를 기대한다면 케틀벨 훈련은 다양한 운동을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 운동할 시간이 부족하다면 '전신 운동'을 하는 것이 가장 좋으며, '케틀벨 스윙'은 최고의 전신 운동 중 하나입니다.
케틀벨 스윙은 근력, 근지구력, 폭발력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 엉덩이와 몸 뒤의 파워 체인을 강화하고, 스포츠 부상을 예방하고, 엉덩이의 폭발력을 향상시키며, 한손 스윙도 코어와 항신전, 회전 방지, 측면 굽힘 방지 능력을 발휘할 수 있습니다. 케틀벨 스윙은 둔근, 다리, 코어 근육, 어깨, 가슴을 운동할 수 있습니다. 매우 고전적인 트레이닝 동작이라고 할 수 있습니다. 케틀벨 스윙의 주요 4가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 제한된 공간에서 효과적으로 작업할 수 있습니다
다른 무거운 훈련 장비에 비해 케틀벨은 크기가 훨씬 작고 공간을 많이 차지하지 않습니다. 또한 대부분의 이동 모드는 전신입니다. 작은 크기와 고효율의 특징으로 생활 공간이 제한된 사람들에게 매우 실용적인 훈련 장비입니다.
2. 근육 지구력 증가
근육 지구력은 장기간에 걸쳐 최대 이하의 근육 수축을 생성하는 능력입니다. 짧은 휴식과 함께 가벼운 케틀벨을 사용하면 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근, 허리, 어깨, 팔, 코어 근육 모두 케틀벨 스윙 중에 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
3. 스쿼트 자세 안내
초보자가 스쿼트를 배울 때 일반적으로 고블렛 스쿼트나 케틀벨 스쿼트부터 시작합니다. 그 이유는 척추에 가해지는 부담을 줄이고 저항을 더 작게 만들 수 있기 때문이다. 스쿼트를 수행하기 위해 케틀벨을 사용하면 초보자가 중립 척추, 무릎 및 허벅지 바깥쪽 위치를 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 노력이 덜 들 뿐만 아니라 스쿼트의 강도에 더 잘 적응합니다.
4. 육체적 폭발력 및 운동능력 강화
운동 시 폭발력은 필수 포인트임에는 틀림이 없습니다. 우리의 힘이 증진되지 않으면 스포츠 활동에서 진전을 이루기가 어렵습니다. 모레 운동을 하면 폭발력도 향상될 수 있다. 케틀벨은 상대적으로 작지만 사람들의 스포츠 능력을 향상시키는 데 도움이 매우 쉽고 시간이 지남에 따라 근육이 더욱 발달합니다.
케틀벨 스윙의 요점: ( 케틀벨 스윙 영상 )
발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨 손잡이를 잡습니다. 양손에. 발뒤꿈치와 앞발 사이에 체중을 고르게 분산시키세요. 무릎을 구부리고 4분의 1로 쪼그려 앉은 다음 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 앞으로 몸을 기울여 무릎 사이의 무게를 낮추십시오. 팔을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히되 뒤로는 젖히지 말고, 엉덩이를 앞으로 내밀고, 원하는 높이로 케틀벨을 휘두르세요. 엉덩이를 뒤로 밀면서 중력이 케틀벨을 아래로 당기도록 하고, 무릎을 구부린 후 다음 스윙을 준비하세요.
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